Промена на диета - како функционира
Како функционира промената во исхраната?
Објавено на 05.05.2019 година
Постојат многу причини за една Промена на диета: Било да е диета и губење на тежината, алергија, поздрав начин на живот или што и да е - колку и да се различни причините, сеедно е за секого Промена на диета не може да се направи преку ноќ. Тоа честопати бара многу дисциплина и упорност. Еве го возниот ред за тоа како да се направи тоа во секој случај.
Над а Промена на диета многумина мислат. Но, како можеме навистина да ја промениме исхраната, обично не ни е јасно.
Што ќе најдете на оваа страница:
Промена на вашата исхрана: Како функционира!
Пред да ја смените вашата исхрана, прво треба да направите преглед: Како се хранам досега, што не е во ред, што е правилно? Се разбира, ова не може да се генерализира: Секој што е нетолерантен на глутен, на пример, има потреба од диета без глутен - сосема друго мени од оној што јаде премногу калорично. Затоа мораш Ја знаете вашата цел и ти соодветно еден состави ново мени за храна. На пример, ако сакате да изгубите тежина, би било важно која и колку храна јадете.
Сите Промени во исхраната - без разлика дали се за слабеење или за поздрава диета - имаат заедничко дека тие дизајниран на долг рок се. Така, нема веднаш да забележите ефект. За тоа служи ова ефект но подолг рок и се јавува обично нема јо-јо ефект на, како што често се случува со диета. Исто така, за да ви ја олесниме транзицијата, треба да имате една бавно менување затоа што е исто така важно да ви се допаѓа вашето ново мени.
Па оди постепено пред: Значи, можете да z. Б. Недела по недела, заменете ја храната што не треба повеќе или само ретко се спушта на вашата чинија со поздрава. Таквата „притаена транзиција“ во планот за исхрана има предност што можеби дури и свесно не забележувате како се менува вашето мени кон здрава исхрана - и ова го прави прифатлив за вас.
Исто така е важно, сами да готвиш, да собира многу здрави рецепти и да избегнува готови производи. Бидејќи: Повеќето готови производи содржат многу калории. Покрај тоа, тие често содржат нездрави адитиви кои непотребно ја оптоваруваат вашата благосостојба. Ако готвите сами, самите можете да ги одредите состојките. Ако немате време во текот на работната недела, можете да готвите и да замрзнете делови за време на викендот.
Промена на диета: Како да се борам против старите навики?
Далеку потешка точка на а Промена на диета треба да стари навики на јадење биде тоа вознемирувај. Често се случува да знаете што не е во ред. Но, луѓето се суштества на навика: на пример, оние кои често јадат брза храна на ручек затоа што немаат време честопати го прават тоа дури и кога навистина имаат време да готват здрав оброк според здрав рецепт.
Во овој пример би било важно прво да препознаете дека имате навика, кој е соодветно присвоен за одредени случаи, не треба да се чува надвор од овие случаи - затоа, кога има време, треба да се направи готвење. Во вториот чекор сеуште можете да го користите Причини за навиката адресирајте го во случаи во кои е оправдано - овде би било потребно да се осигурате дека има или доволно време за пауза за време на ручекот или дека веќе сте зготвиле нешто што само треба да го загреете.
Вие не можете само да фрлите навика од прозорецот; мора да ги намамите по скалите чекор по чекор.
Важно е да не преземете премногу со планот за исхрана, инаку новогодишниот ефект брзо ќе се појави: многу добри резолуции, а потоа и многу разочарувања. Тоа демотивира и затоа треба да започнете со самите себе резолуција да земе и држи се до овој.
Треба да очекувате и назадувања, бидејќи ако сте одгледувале навика со години, секако дека нема да се ослободите од неа за една недела. Затоа, дајте си малку време и бидете трпеливи со себе!
И бидејќи работите ни се лесни што ги правиме од навика, треба да се обидете да направите навики за делови од вашата нова диета или идеално за сите нови навики во исхраната. Вашата нова диета може да биде поддржана со претходна рехабилитација на цревата.
Совети за промена на вашата исхрана
Како прво, мора да бидете свесни дека промената во исхраната не е таму за да ви ја одземе желбата за јадење. Findе откриете дека не мора да ја преминувате целата ваша омилена храна или храна надвор од менито. Исто така, не треба да следите специјални диети, како што се: Б. ниски хидрати, веган, малку маснотии или алкална диета. Често, едноставно станува збор за јадење посвесно. Ако го интернализираш тоа, некој ќе го земе Промена на диета голем дел од нивниот (неоправдан) ужас.
Променете ја диетата со ритуали
Се покажаа како исклучително корисни Ритуали докажано кога станува збор за усвојување нови навики. На пример, наместо да направите кафе наутро, можете да си направите вкусно зелено смути. Може да се направи исто толку брзо, и ако се грижите да не паѓате во старата навика една недела или две, смутито ќе стане вашиот нов утрински пијалок.
Или вратете го петокот (или кој било друг ден во неделата) на Ден на риба! Во многу случаи, петокот се сметаше за ден кога рибата беше донесена на трпеза. Рибите содржат вредни масла и важни витамини и хранливи материи како витамин Д, витамин Б12, селен, флуор и јод.
На овој начин, скоро секоја стара навика може да се исфрли и да се замени со нова. Наскоро дури и нема да ја забележите новата навика! Понекогаш помага и ако се измамите: Па можете да z. Б. едноставно прогонувајте го шеќерот од домаќинството. Затоа што кога никој не е таму, вие едноставно го заменувате со нешто друго - на пр. Б. мед, кој е вкусен и исто така поздрав од индустрискиот шеќер.
Промена на диета: Уживајте во мали порции!
Особено ако се обидувате да изгубите тежина, треба сами да се подобрите помали порции направи Бидејќи честопати се случува да ја испразните чинијата, дури и кога сте веќе сити. И само на диета, голема порција секако е фатална.
Во исто време можете да се обидете, да вечераат побавно, бидејќи чувството на ситост не се јавува веднаш, туку само по околу 20 минути. 1 се обидува, да јаде повеќе умно и Уживање во оброците - со сите свои сетила. Храната и бурното темпо не одат заедно. Декелерација и уживање и се поздрава комбинација.
Бидете сигурни дека и вие сте цели фокусирајте се на вашата храна. Бидејќи ако дозволите да ве расејуваат телевизија, паметен телефон и копродукции или да јадете под стрес, често јадете поголем дел и се чувствувате сити побавно. го намалуваат стресот затоа е мотото!
Пијте многу кога ја менувате вашата исхрана!
За време на промената на диетата, особено за губење на тежината треба да имате навика да пиете многу. Од една страна, секако, затоа што на вашиот организам и онака му треба многу течност, но од друга страна, бидејќи чаевите и водата го намалуваат чувството на глад. 2 Здрави пијалоци ви помогне да ја промените вашата исхрана.
Пиењето е исто така важно при детоксикација на организмот. И: на крајот на краиштата, ниту еден чај и вода не добија тежина, што делумно се должи на фактот дека тие не содржат калории, но исто така и затоа што вашиот организам треба да користи енергија за да ги донесе течностите до температурата на телото. Ако сакате здраво да изгубите тежина, треба исто така Безалкохолни пијалоци и храна со шеќер од планот за исхрана да се четка.
Променете ја вашата исхрана: заменете ги вештачките ароми и адитиви
Многу готови производи содржат а Разновидност на вкусови и адитиви. Оттука биди "Природни" производи често како се чувствува благо. Не мора да биде!
За една работа, треба да се освести, тоа ова на „Нормален“ вкус на храната е Од друга страна, можете да ја зачините оваа храна со „вистински дарители на вкус“. Користете разновидност на свежи билки како Леќата при готвењето!
Оток:
1 Бретон, Ј. И сор.: Протеините Gut Commensal E. coli ги активираат патиштата на ситост на домаќинот по растот на бактериите предизвикани од хранливи материи. Метаболизам на клетки, том 23, број 2, стр324–334, 9 февруари 2016 година.
2 Grafe, E.: Нутриционистички и метаболички болести и нивно лекување
слични објави
Здрави заби
Објавен од здраво-и-09.09.2019 година Категорија (и): Она што можам да го променам - живеј здраво Тагови: здравје
Здравите заби претставуваат виталност и кондиција. Тие се во најголем дел вклучени во познатиот прв впечаток кој се остава. И, секако дека ви требаат за јадење. Но, тоа во интеракција со организмот многу повеќе зависи од здравјето на забите и забната заби, за многумина е ново. Дури и во градинка, [...]
Зошто ритуали?
Објавен од здраво-и-јас 09.07.2019 година Категорија (и): Она што можам да го променам - живеј здраво Тагови: Здравје, ум и психа
Ритуалите се важни за структурирање и олеснување на секојдневниот живот - дури и особено во денешно време, кога сè е бурно и брзо. Во нашата статија имаме мал преглед на ритуалите, со кои дури и почетниците можат веднаш да видат кој ритуал може да биде добар за нив.
Што е среќа?
Објавен од здраво-и-јас 29.05.2019 година Категорија (и): Она што можам да го променам - живеј здраво Тагови: Ум и психа
Дали сакате да бидете среќни? - Глупаво прашање. Нормално! Затоа што кој не сака да биде среќен? Но, што е тоа во секој случај: среќа? Не е толку лесно да се дефинира среќата. Како прво, можете да продолжите според процесот на елиминација: богатство, loveубов, задоволство, здравје - сето тоа е добро и добро, но не и среќа. Среќата доаѓа [...]
Дали имате прашање или мислење за написот? Споделете го со нас!