Промена на диета LCHFKeto, несакани ефекти - LCHF Германија

Написот „Промена на диетата во LCHF/Keto, несаканите ефекти“ е превод на статијата „Biverkningar av LCHF och hur de botas“ од Др. Андреас Енфелд, објавено на DietDoctor.com Превод на германски: Маријана Милер. Ви благодарам за тоа, драга Маријана. Ревидирано од Маргрет Аче засновано на написот: Несакани ефекти со малку хидрати и кето и како да ги излекувате Д-р Андреас Енфелд, медицински преглед на д-р. Брет Шер, д-р - Ажурирано на 25 јуни 2020 година Врз основа на докази

Прочитајте Дел 1 денес:

Несакани ефекти на LCHF/кето и како да се поправат

Несакани ефекти - LCHF/кето

Дали мислите дека започнувањето на LCHF/Keto е исцрпувачки? Дали чувствувате главоболка, грчеви во нозете, запек или некој од другите вообичаени несакани ефекти? Користете ги информациите во овој напис за да избегнете несакани ефекти - и направете си истовремено одлично слабеење и подобрување на вашето здравје.

Решението за најчестите проблеми што можат да се појават при префрлување на LCHF/Keto е да пиете повеќе вода и да јадете повеќе сол. [1] [2] Најдобро е да се направи ова превентивно во текот на првата недела, пред да се појават проблеми. Ако го направите ова, веројатно нема да почувствувате непријатност или да бидете несвесни за тоа.

Важна забелешка: Ако имате висок крвен притисок, срцева слабост или заболување на бубрезите, важно е да разговарате со вашиот лекар пред да го зголемите внесувањето на натриум.

Несакани ефекти (познат како кето грип): главоболка, замор, вртоглавица, конфузија, зашеметеност и раздразливост

Најчестите несакани ефекти или проблеми со преминување во LCHF/Keto се чувствуваат во текот на првата недела, претежно на 2 - 4 дена. Овие се нарекуваат симптоми на префрлување или кето грип, бидејќи симптомите се слични на оние со благ грип.

Симптоми на „кето грип“: главоболка, летаргија, гадење, конфузија, мозочна магла, раздразливост. Овие се претежно искусни помеѓу 2 и 4 ден од фазата на промена.

Добрата вест е дека овие симптоми често поминуваат спонтано во рок од неколку дена. Уште подобра вест е дека земањето доволно вода, сол и маснотии првиот ден може да ги спречи овие симптоми во целост. Главната причина за овој симптом е обично дехидрираност и/или недостаток на сол предизвикана од привремено зголемување на производството на урина.

Одрекување: Симптомите на „кето-грипот“ опишани погоре, исто така, можат да имитираат симптоми на низок шеќер во крвта (хипогликемија). Сепак, симптомите на хипогликемија имаат тенденција да бидат потешки од поблагите симптоми на индукција. Ако имате сериозно гадење, вртоглавица или замор, ве молиме сфатете го сериозно. Опциите вклучуваат проверка на шеќерот во крвта, консумирање јаглени хидрати или шеќер за краткотраен третман и контактирање со давателот на здравствена заштита за понатамошни совети.

Водата и солта можат да ги подобрат или отстранат симптомите

Сите проблеми потенцијално може да се спречат или барем да се минимизираат ако вашето тело има доволно вода и сол. Затоа е важно брзо да ги замените изгубените течности. [3]

Добар совет: додадете половина лажичка сол во голема чаша млака вода. Пијте го. Ова може да ги намали, па дури и да ги елиминира несаканите ефекти во рок од 15-30 минути. Ако е така, повторете ја оваа мерка еднаш на ден, како што се бара во првата недела од промената.

Подобра опција за дегустација е да пиете супа или бујон, како што се супа од пилешко, говедско, коска или зеленчук.

Бонус на новата диета: повеќе здрави масти

Бидете сигурни дека јадете доволно маснотии. [4] Ако јадете малку јаглени хидрати, храната со малку маснотии е совршен рецепт за гладување и чувство на замор. Никогаш не треба да бидете гладни на диета со LCHF/кето.

Правилната диета со малку хидрати содржи доволно маснотии за да се чувствувате сити и енергични. Ова може да помогне да се скрати периодот на транзиција и да се минимизира времето кога се чувствувате слаби кога започнувате диета со малку јаглени хидрати.

Па, како да внесувате доволно маснотии на диета со малку хидрати?

Постојат голем број опции, но кога се сомневате, додајте путер на она што го јадете.

Доколку е потребно: истрај

Ако додавањето сол и вода (и маснотии) не го лекува целосно „кето грипот“, ве замолуваме само да се држите. Останатите симптоми обично исчезнуваат за неколку дена. Вашето интелигентно тело се навикнува на неколку јаглехидрати и почнува да ги користи мастите како главно гориво.

Дали сакате да го избегнете овој проблем со миграцијата? Потоа постепено намалете ги јаглехидратите. Но, ние ви го истакнуваме ова бидејќи го забавува процесот, а слабеењето и подобрувањето на здравјето се помалку забележливи. [5]

Грчеви во нозете

Воопшто не е невообичаено да имате грчеви во нозете откако ќе започнете со кето диета. Обично тоа е помал проблем, но сепак може да биде болен кога ќе се појави. Овој несакан ефект се јавува затоа што многу минерали, особено магнезиумот, се мијат со зголемената количина на урина. Еве како можете да го избегнете тоа:

Пијте многу вода и земете доволно сол. Ова може да ја намали загубата на магнезиум и да спречи грчеви во нозете.
Доколку е потребно, земете магнезиум. (Препорачуваме да земате магнезиум цитрат, 350 мг 1 до 3 пати на ден за време на фазата на транзиција).
Ако претходниот совет не е доволен и проблемите се големи, размислете да додадете некои јаглени хидрати. Тоа треба да го реши проблемот. Но запомнете, колку повеќе јаглени хидрати јадете, толку помалку ќе има ефектот на вашата нова диета.

запек

Запекот е уште еден вообичаен несакан ефект, особено ако прв пат јадете LCHF/кето, бидејќи е потребно време за дигестивниот систем да се прилагоди на новата диета. [6]

Овие три чекори можат да го решат проблемот, можеби само ви треба првиот.

Пијте многу течности и проверете дали имате добро снабдување со сол. Најчеста причина за запек кај LCHF или кето е дехидрација. Телото повлекува повеќе вода од дебелото црево и така цревната содржина може да стане посува и потешка. Се појавува блокада. Решението е да пиете многу вода и можеби да земете дополнителна сол.
Јадете многу зеленчук или нешто друго богато со растителни влакна. Внесувањето доволно влакна во вашата исхрана е добро за движењето на дебелото црево и го намалува ризикот од запек. Во LCHF, ова може да биде повеќе предизвик бидејќи се избегнуваат многу производи со висока содржина на влакна, но јадењето многу неземен зеленчук може да го реши проблемот. Друг начин целосно без јаглени хидрати за зголемување на количината на влакна во вашата исхрана е семето на псилиум (семе од болви како FiberHUSK), кое можете да го мешате со вода и да го пиете. Или мелено ленено семе. [7]
Доколку горенаведените противмерки не се доволни, користете магнезиум оксид за да спречите затнување. [8]

Лош здив

При следење на кето или строга диета со LCHF, одредени луѓе доживуваат карактеристичен лош здив, овошен мирис кој донекаде потсетува на средството за отстранување на лакот.

Овој мирис доаѓа од ацетон, тело од кетон. Ова е знак дека вашето тело согорува многу маснотии и ги претвора во кетони, кои обезбедуваат енергија на мозокот и целото тело. [9] Сега сте „машина за согорување на маснотии“.

Мирисот понекогаш може да се појави како мирис на телото, особено ако вежбате напорно и многу се потите.

Апсолутно не секој што има диета со LCHF или кето ќе го доживее овој здив со кетон - и за повеќето кои го прават тоа, тој ќе исчезне по една или две недели.

За некои, мирисот нема да исчезне, што може да биде проблем. Еве неколку можни решенија. Првите две се поопшти, следниве три се насочени конкретно на дишење со кетон:

Можете да прочитате за други несакани ефекти во следните неколку дена.

Балансираната исхрана со LCHF и кето обезбедува поголема благосостојба

Обидете се со диета со малку јаглени хидрати, високо квалитетни масти и умерена протеинска содржина. Е бидете изненадени што можете да јадете и колку има вкус. Findе најдете широк избор на вкусни рецепти овде на нашата веб-страница и во нашата Списанија за готвење.

Прочитајте го и написот: Мојот совршен ден на диета со кето

Тука можете да го најдете флаерот за LCHF- и Кето-Исхрана. Ние исто така ви нудиме една Неделен план со список за купување за преземање.

Вашите проблеми со срцето се здравјето и исхраната? Одлично, тогаш припаѓате на оние луѓе кои свесно живеат здрав живот. Кои се само премногу среќни што добиваат импулси за уште подобар живот и сакаат дополнително да го подобрат својот квалитет на живот.

Што ако имате секојдневна помош за ова? Затоа што токму оваа задача и се посветивме и ја развивме 365-дневната програма, со леснотија, здрава низ животот. Се состои од 365 индивидуални, дневни аудио секвенци со должина од 5 - 10 минути. Вредното знаење на сите теми ви гарантира дека ќе ги одржувате своите перформанси. Вашиот мини тренинг за секој ден.

Со нетрпение очекуваме да ве придружуваме секој ден на вашиот пат кон полесно за една година! Еве одете на 365-дневната програма за мини тренинг.

Вести

Дали сакате да ги дознаете најновите информации за здравјето и исхраната? Одлично, тогаш претплатете се на нашиот билтен. Ако не сакате да пропуштите нови објави, претплатете се на нашиот блог овде.