Промена на диета Нутриционистички план ви помага да изгубите тежина
Тенок без диета? Сè зависи од правилниот план на исхрана
Да се изгуби вишокот тежина без да се откаже е целосно можно. Важно е да имате вистински план за исхрана во комбинација со разумен начин на живот. Долгорочно губење на тежината може да се постигне само ако луѓето јадат поинаку отколку помалку.
Следниот пример илустрира што може да направи мала промена:
Ролна леб со околу 50 гр колбас од црн дроб од телешко месо прави околу 100 гр храна и обезбедува 310 ккал. Ова резултира со густина на енергија од 3,1 kcal/g. Од друга страна, ако ролатот се полни со 50 гр посна, зготвена шунка, тој обезбедува само 210 kcal, што одговара на енергетска густина од 2,1 kcal/g.
Истиот метод може да се искористи за да се пресмета густината на енергија на сите садови и да се најдат соодветни алтернативи. На пример, постои многу голема разлика (околу 600 kcal) дали шпагетите се јадат со сос од сирење и крем или со сос од домати и билки. И тука количината останува иста, иако количината на калории е скоро преполовена.
Внимание! Со цел да се биде успешен на долг рок, промената во исхраната секогаш треба да ги земе предвид индивидуалните преференции за одредена храна. На пример, за луѓе кои главно сакаат срдечна, овошна салата со сладок јогурт облекување нема да биде алтернатива на лебот од колбаси.
Храната со мала енергетска густина поддржува здрава исхрана
Горенаведените примери појаснуваат дека уживањето во никој случај не е занемарено, и покрај промената во исхраната. Друга предност е што варијантата со помалку калории не само што фрла килограми, туку е и поизбалансирана и богата со хранливи материи. На крајот на краиштата, храната како зеленчук, овошје, месо со малку маснотии и млечни производи со малку маснотии имаат особено мала енергетска густина.
Паметен начин да се спречи желбата за храна
Балансиран план за јадење вклучува не само здрава храна густа во хранливи материи што ве исполнува (и ве одржува сити!), Туку и број на оброци. Нутриционистите препорачуваат три главни оброци од по 400 до 500 гр плус максимум две мали закуски од по 200 до 250 гр. Луѓето кои не можат да поминат со оваа регулатива дефинитивно треба да го проверат своето мени за „слаби точки“ или, уште подобро, да побараат стручен совет за исхрана.
Вистинските пијалоци се дел од оптималниот план за исхрана
Луѓето кои сакаат да се грижат за своето здравје и да ослабат треба постојано да избегнуваат слатки пијалоци, како што се газирани пијалаци и овошни сокови, како и алкохолни пијалоци за да ја задоволат жедта. Од друга страна, водата, незасладениот билен или овошен чај и овошните прскалки позитивно влијаат на енергетскиот биланс, а со тоа и на фигурата.
Здраво слабеење - Други важни совети:
Во случај на насочено губење на тежината, сосема е нормално дека килограмите на почетокот паѓаат доста брзо, но вагите одеднаш застануваат по неколку недели. Оние кои повторно влегуваат во старите навики, ризикуваат неславен јо-јо ефект. Потребна е многу упорност за долгорочен успех. Следните мерки не само што го поддржуваат здравиот начин на живот, туку и водат, ако строго се следат, до фактот дека покажувачот на рамнотежата се движи понатаму надолу по краткиот период на сушење: