Промена на диета Само вежбањето не ве прави тенки - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

промена

Секој што се бори со вежбање со цел да изгуби вишок килограми, може да си ја спаси тортурата. Едно американско истражување покажува дека ништо не работи без промена во исхраната.

За нивната студија, истражувачите предводени од Ејми Лук од Универзитетот Лојола во Чикаго ставија на вага 149 Африканки од Нигерија и 172 Афроамериканки од Чикаго. Резултат: Нигеријците имаа просечна тежина од само 57,6 килограми, додека нивните американски колеги горди 84,5 килограми.

Истражувачите се сомневале дека африканските жени биле физички поактивни од разликата во тежината. Но, далеку од тоа: жените од САД согоруваа просечно 760 килокалории дневно преку вежбање, жените од Нигерија согоруваа 800. Оваа разлика е толку мала што не е статистички значајна. „Значи, се чини дека слабата физичка активност не е главниот фактор за епидемијата на дебелина“, заклучува авторот на студијата Ејми Лук.

Сè се сведува на диета

Вистина е дека луѓето кои се физички активни, трошат повеќе енергија. Сепак, спортистите го компензираат овој ефект со конзумирање повеќе храна, објаснува коавторот Ричард Купер. Правилната исхрана се чини дека е клучна. Додека Нигеријците јадеа диета богата со растителни влакна и јаглехидрати, но со малку маснотии и протеини, оброците на американските жени се состоеја од 40 до 45 проценти маснотии и третирана храна. „Без промена во исхраната нема слабеење“, вели Ејми Лук, сумирајќи ги резултатите од студијата.

Физичката активност вклучува сè што го тера телото. Министерството за здравство на САД препорачува минимум два и пол часа умерено вежбање како брзо одење неделно или 75 минути тешка физичка активност како џогирање. Мускулните тренинзи треба да ја надополнуваат кардиоваскуларната обука двапати неделно.