Промена на лоши навики - совети за бетон; Алатки
Да, драги лоши навики - нели сите ги имаме? Не мислам дека некогаш сум сретнал некој што исто така не се борел со една или друга лоша навика.
Можеби и тоа го знаете: Вие бевте решени конечно почесто да одите на спорт, да пиете помалку кафе или да го изоставувате чоколадото навечер ... и тогаш тоа не излезе повторно. Дефинитивно го знам тоа многу добро!
Не е невообичаено да се чувствувате уште полошо, како да не сте планирале на сето ова пред сè. Еден се нервира што повторно стана слаб. Накратко: навистина скромно чувство!
Но, убеден сум дека долгорочно може да се отстранат лошите навики.
Како прво, тоа е тешка работа. Со овој пост сакам да ги инспирирам и мотивирам сите што се подготвени да го сторат токму тоа.
Кои се навиките и како се појавуваат?
Па, во основа сите знаеме кои се навиките. Сепак, многу ми станаа многу појасни лично кога погледнав уште поблиску до официјалната дефиниција. Исто така, содржи како се појавуваат навики и како можеме повторно да се ослободиме од нив.
Дефиниција за навика: Навика е акција што толку често ја повторувавме што во одреден момент сето тоа го играме сами, т.е. потсвесно и како автоматски - обично активирано од одредено активирање.
Се претпоставува дека околу 40% од нашето однесување се повторува одново секој ден. Навиките се многу повеќе од тоа да ги миете забите секој ден, да одите во теретана или да гледате телевизија секоја вечер. Всушност, тие сочинуваат скоро половина од она што го правиме секој ден.
Значи, дефинитивно вреди да ги разгледаме подетално вашите дневни навики, и добри и лоши.
Навики во главата - Како навиките го одредуваат нашето размислување
Но, навиките не се само активни активности, како што се миење заби наутро, туку и возови на размислување. Целиот наш поглед на нашиот живот и сето она што го среќаваме во секојдневниот живот е обликувано од познати линии на размислување.
Денес, во просек, мислите 70% од времето точно истите мисли како вчера и повеќето денови пред тоа. Нашите мисли, пак, имаат големо влијание врз тоа како се чувствуваме.
Веројатно ги познавате и овие луѓе кои секогаш гледаат нешто негативно, па дури и опасност во сè. Со нив сè секогаш има негативен улов. Дури и ако сè оди како што треба, тие се жалат или се сомневаат во нешто лошо од следниот агол. Ова е исто така форма на навика: навика да се започне од негативно.
ВО КОИ ОБЛАСТИ НА LИВОТОТ СЕ УШТЕ КРЕВИРАТЕ?
Пронајдете го со Тркало на животот надвор.
Создадов работен лист со кој можете да започнете веднаш.
Што се случува во нашиот мозок кога извршуваме навики?
Кога станува збор за навиките, тоа е малку како да имаме одредена шема на однесување инсталирана во нашиот мозок како програма на хард диск.
Навиките секогаш ја следат истата шема. Секогаш има активирање однапред и некаква форма на награда потоа.
Предизвикувачот може да биде на пример одредена ситуација или акција, но исто толку коментар од друга личност или ваша сопствена мисла.
Еднаш одредено копче [Чкрапало] е притиснат, оваа програма ќе [Навика] играше целосно автоматски без ние дури и да мора да размислуваме за тоа. Со други зборови, нашиот механизам за донесување одлуки во мозокот веќе не е вклучен.
Како е нашиот мозок да остане целосно надвор од него? Навистина од причини за заштеда на енергија.
Нашиот мозок мисли: „Честопати готово, ништо лошо не се случува. Со задоволство продолжете така: претпочитам да се концентрирам на одлуките што се навистина важни за опстанок “.
Поради многуте повторувања, нашиот мозок има соодветно дејство смело едноставно како „безбедно“ и „пријатно“ [Награда] зачувани.
Дали дозволувате лошите навики да ве убедат?
Па, сигурно се согласуваме дека пушењето и премногу алкохол, на пример, едноставно не се добри за нашите тела. Ова е научно докажано неколку пати. Но, освен навиките кои се навистина штетни за здравјето, кога навиката е всушност лоша? Или кој всушност одредува што е добро, а што лошо?
Според мене, сè зависи од тоа кој сакате да бидете, каде сакате да бидете во вашиот живот и што е навистина важно за вас во животот.
За мене: Секоја навика што не ме поддржува во тоа кој сакам да бидам и што сакам да постигнам во животот е лоша навика за мене. Но, можеби само застани за мене.
Но, тоа исто така значи дека постојат навики кои официјално немаат особено добра репутација, но имаат позитивен ефект за мене.
На пример, обожавам да гледам слатки лековити светски филмови, особено кога работите не одат толку лесно за мене. Очигледно, официјално, телевизијата не е голема гаранција за успешен живот. Но, ако овие лековити светски филмови ме расположат и потоа можам да работам на моите проекти со целосна мотивација, тогаш тие навистина се лоша навика за мене во моментот?
Како и да е, честопати има многу вистина во општите препораки. Исто така, препорачувам, на пример, утринска рутина и вежба за благодарност на сите.
Но, на крајот одлучувате каде сакате да одите и дали одредена навика ве поддржува на патот или не.
ВО КОИ ОБЛЕСТИ НА LИВОТОТ СЕ УШТЕ ИСКЛУЧУВАТЕ?
Пронајдете го со Тркало на животот надвор.
Направив работен лист со кој можете да започнете веднаш.
Зошто е толку тешко за нас да се ослободиме од лошите навики?
Се верува дека само 5% од нашите одлуки се донесуваат свесно. Остатокот се случува целосно автоматски и затоа несвесно. Само овој факт објаснува доста добро зошто моделите на однесување не можат да се разбијат со рационалниот ум.
Бидејќи секако: Сите рационално знаеме дека премногу слатки се нездрави. Но, правењето без тоа е сосема друга работа.
Всушност, имаме одредени области во мозокот кои се занимаваат само со консолидирање на она што веќе го научивме на навистина убав начин, па дури и одржување. Како дете, овие области на мозокот се од витално значење. За жал, тие продолжуваат да работат напорно дури и во зрелоста. Зошто е тоа така?
1. Нашиот мозок сака да биде безбеден.
Нашите мозоци не сакаат да ја напуштиме нашата топла безбедна зона на удобност и да направиме нешто поинаку. Бидејќи различните значат нови за мозокот и на тој начин првично небезбедни.
Бидејќи нашиот мозок всушност има лоша навика да класифицира сè што е непознато како небезбедно. Првично значеше убаво само по себе, но токму тоа е она што го отежнува напуштањето на лошите навики. Бидејќи ние секогаш одиме на непозната територија и нашиот мозок воопшто не го сака тоа.
2. Нашиот мозок сака да заштедува енергија.
Покрај тоа, нашиот мозок сака сè што може да се случи според шемата F и со тоа заштедува енергија. Зошто? Тие не треба да учат ништо, не треба да бидат особено внимателни, да не донесуваат одлуки, генерално се помалку изложени на стрес.
Во нашата глава е оваа прекрасна слика на Автобахот. Може да се замисли дека навики како убаво развиени и добро одржувани автопати минуваат во нашиот мозок.
Кога се обидуваме да ги смениме навиките, тоа е малку како да го напуштиме автопатот и да се префрлиме на обраснат земјен пат. На почетокот е прилично тешко да се направи напредок. Тоа чини енергија. Дури и ако е очигледно многу поубаво и повозбудливо таму отколку на монотониот, загаден автопат.
5 типични мисловни обрасци кои не држат заглавени со лоша навика
Следните пет размислувања ни отежнуваат да се ослободиме од лошите навики. Можеби едното или другото ви звучи познато. Ако е така, тоа честопати помага многу да бидете свесни за тоа.
Ослободете се од лошите навики за 66 дена
Но, сега на прашањето на сите прашања: Како да се ослободам од лошите навики? Еве, искрено ви кажувам, немам никаков таен рецепт со кој можете да се ослободите од сите свои лоши навики со леснотија и радост со еден удар. И мислам дека нема.
Навиките настануваат преку постојано повторување и само на овој начин повторно се ослободуваме од нив. И тоа е само исцрпувачко на почетокот. Само едно помага: држете се до тоа и истрајте!
Добрата вест е штом ќе се утврди нова позитивна навика преку доволно повторување, ние остануваме на тоа со леснотија и со малку напор.
Лихтблик - Само почетокот е тежок!
Според одредени студии, потребни ни се 66 дена за да ги смениме навиките. Ова значи дека само кога ќе се воздржиме од лоша навика за 66 дена напор, автоматизмот полека се смирува и идеално дури се превртува. Ова секако е само упатство. Она што е сигурно е сепак дека прво мора да покажеме волја и дисциплина некое време пред да исчезне лошата навика или да се појави позитивна нова навика.
Па, како успееме некое време да се спротивставиме на оваа цврсто утврдена програма?