Промена на навики без дисциплина - така функционира; Исхрана за размислување

Како го фрлате багажот? Како ја расчистувате главата за она што ве прави среќни?

17 јануари 2017 година. Дали сè уште ги одржувате новогодишните резолуции? Дали е лесно за вас, или сметате дека е исцрпувачко само да се држите до тоа? Суштината на работата е дека иако мотивацијата ни помага да се справиме со промената на однесувањето, таа мотивација исчезнува во скоро сите случаи. Остро стивнува. Во моментот кога ќе донесеме резолуција, нашата мотивација гори како огномет за Нова Година, но главно се гори исто толку брзо.

Кое е местото каде што дисциплината влегува во игра. Ако мотивацијата се намали - т.е. внатрешниот погон што ве тера да направите нешто доброволно, па дури и со забава - ви треба волја. Ако сте од оние личности кои имаат повеќе од ова од другите, тогаш честитки! Persе истраете (барем подолго) и ќе ја постигнете целта. Но, по која цена? Ова е точката каде што за жал морам да посакам сочувство со силна волја.

Постојано дисциплинирање значи дека мора постојано да се борите против спротивставените сили во себе. Тоа ве чини огромна количина на ментална и емоционална енергија што не ви е достапна за други работи - на пример за радост на животот. Ништо не е ни чудо
а) на крајот се откажуваат исцрпени и се разочарани од тебе или
б) станување напнато и нерадосно.

Па подобро да бидеш пеперутка и да се тетеравиш од цвет на цвет, од стимул до стимул и да попуштиш на секое искушение? Ниту тоа не ве прави среќен на долг рок, за што веројатно веќе откривте дали сте покреативни и хаотични. Но, како треба да функционира промената кога мотивацијата скоро сигурно ќе изгори, а напорната постојана дисциплина ќе ве изгори?

Промената на навиките не работи со мотивација или дисциплина.

Навика е научен одговор на стимул. Паметна игра: Седите во канцеларија и се уморувате. Getе си набавите бонбона. Канцеларија - уморен - бонбони бар. Тоа е жичен во вашиот мозок. „Отсега повеќе нема чоколадни плочки!“ Вие ќе одлучите. Дали веќе можете да почувствувате како мотивацијата опушта и вашите мисли упорно кружат околу чоколадните шипки?

Науката препорачува:

1. Избегнувајте стимул

На универзитетот во Јужна Калифорнија, психологот Венди Вуд покажа во многу експерименти: Ако сакате да го промените однесувањето, мора да го промените контекстот. Затоа, алкохол не треба да оди во барови ако сака да остане сув. Ако гледате телевизија цело време, можете да го дадете телевизорот (или да го донесете во подрумот), да се сретнете со пријателите или да присуствувате на вечерен час.

Значи, ако сакате да се храните поздраво, но секогаш кога одите дома, тој мирис од вратата на вашиот омилен пекар ве ослабува, тогаш побарајте друг пат до дома. Во нашиот пример за чоколадна лента, потешко е да се избегне стимулот; канцеларијата тешко може да се избегне. Барем може да помогне да се подари чоколадото и да се стави овошје во соодветната фиока. Но, тоа не ја решава врската помеѓу уморен + јадење.

2. Поврзете го стимулот со нова активност

Во случај на стимули кои не можеме или не сакаме да ги избегнеме, помага само едно: Поврзете го стимулот со нова активност. На долг рок, ова функционира само ако можеме да создадеме желба за оваа нова активност. За возврат, ова е полесно ако разбереме што нè води кон претходната навика.

Во нашиот пример, се поставува прашањето: што е корисно чоколадната лента кога сте уморни?

'Llе ти даде малку пауза;
тој ве снабдува со енергија;
тој прави да се чувствувате добро со себе;
тој ви нуди мала промена во работната рутина.

Сето ова е ваша победа за бонбони. Willе успеете да воспоставите ново, поздраво однесување на долг рок само доколку новата навика ви донесе ист профит - барем најважниот аспект од тоа за вас, т.е. вашата „главна награда“.

Не може да има стандардно решение за ова, бидејќи секој е плетен на различен начин. На пример, ако главната награда е „енергија“, нова навика е да затворите очи неколку минути и да ја потпрете главата на масата (или да се подготвите за кревет за дремење на струја); еднаш да се качувам и спуштам по скалите; да излезе надвор и да земе длабок здив на вратата.

Ако вашата главна награда е „разновидност“, доволно е да направите нешто друго за момент: спуштете нешто, копирајте нешто, подгответе чаша чај за вас. Тука може да работи и трчање по скалите и излегување надвор, или можете да разговарате малку со вашиот колега. Секогаш има неколку опции. Најважно е: