Детоксикација - исчистете го телото од токсини - CrossFit со вкус
Телото внесува токсини преку воздухот, облеката, храната и многу други работи што се таложат во телото. Сега постојат илјадници лекови за детоксикација кои ветуваат дека ќе ги отстранат овие супстанции од телото. Но, дали навистина работи?
Некои програми за детоксикација ветуваат чистење на целото тело, други само специфични органи. Во повеќето случаи, треба да консумирате само многу ограничена храна во комбинација со цела низа додатоци во исхраната за време на периодот на детоксикација. Постојат таканаречени „чисти“ каде треба да пиете сок од алое вера секој ден, или јаворов сируп со пиперка или сокови ладно цедени. Секој провајдер ветува дека болестите треба да исчезнат преку детоксикацијата и телото се ревитализира.
Досега нема многу студии за детоксикација кои можат да дадат научни резултати. Постои една студија која ги поделила средовечните жени во три групи. Едниот учествуваше во чистење, имаше плацебо група и контролна група., Контролната група продолжи да јаде како и обично, групите за чистење и плацебо јадеа само 400 калории на ден. Освен контролната група, учесниците во другите две групи изгубиле тежина и покажале здравствени подобрувања, без разлика помеѓу двете. Резултат: магијата беше само во намалување на калориите, а не во комбинација на сок од лимон и сируп од нера (мешавина од јаворов и дланка сируп).
Во 2009 година имаше извештај за истрага дека ниту еден производител за чистење не бил во можност да обезбеди јасен список на загадувачи кои се елиминираат со детоксикацијата и дека дури двајца производители не го дефинираат терминот „детоксикација“ на ист начин. Значи, повеќето комерцијални програми за детоксикација не само што се многу нејасни во она што се покажа дека функционираат, туку не се тестирани за безбедност или ефикасност. Американскиот национален центар за комплементарно и инклузивно здравје наведува дека не постојат убедливи докази дека програмите за детоксикација и чистење можат навистина да ги отстранат токсините од телото или да го подобрат здравјето. Центарот дури издава предупредување дека некои производи што се користат во програмите можат да бидат штетни за здравјето. Ова исто така поддржува студија на случај на оштетување на бубрезите од прочистување на зелено смуди и откажување на црниот дроб од луѓе кои пијат премногу „чај за детоксикација“.
Телото апсорбира токсини?
Да, како и животните, телото може да апсорбира токсини и да ги акумулира во телото. На пример, познато е дека живата се акумулира во рибите и кога ги јадеме овие риби, внесуваме и жива.
Особено загрижувачки се органските загадувачи (ПОП) кои се акумулираат во телесните масти.Краткорочно, мастите го штитат остатокот од вашето тело од акутни штетни ефекти како метаболички или хормонски нарушувања Со текот на времето, маснотиите повторно ги ослободуваат овие загадувачи, што може да доведе до мала хронична изложеност, што веќе е поврзано со метаболички болести.
Детоксикација на сопственото тело
Нашето тело има вграден систем за детоксикација: белите дробови, бубрезите и црниот дроб и другите органи работат цело време за да ги елиминираат штетните материи. Постојат три начини на кои може да работи реална програма за детоксикација:
Не се изложувајте на толку многу токсини
Овие вклучуваат загадувачи на воздухот како што се чад, смог или хемиски испарувања. Вие не секогаш можете да одлучите каде да живеете. Особено руралните области имаат помало загадување на воздухот отколку големите градови, но може да ја намалите акумулацијата на загадување во вашиот дом со вентилација или климатизација. Ако живеете во област каде што има многу смог, можете да носите и маска за дишење што го филтрира воздухот.
Остатоци од пестициди може да се најдат и во храната. Во Германија, регулативите и максималните нивоа се регулирани со Законот за заштита на растенијата. И покрај сите барања, пестицидите се контроверзни.
Центарот за совет за потрошувачи пишува на својата веб-страница: „Ова е особено точно за одредени активни состојки за кои постои сомневање дека предизвикуваат сериозни болести. Супстанциите што се опасни за пчелите исто така се критикуваат. Фактот дека во храната може да има 20, 30 или дури и повеќе пестициди е често критикуван “.
Не е изненадувачки, се разбира, што органските и локалните и сезонските производи содржат помалку синтетички пестициди од другите.
Што можете да направите со вашата храна? Измијте, измијте и повторно измијте. Можете исто така да го намалите бројот на пестициди со лупење и готвење, без оглед на тоа дали производот е органски или не.
Подобрете ја способноста на црниот дроб да метаболизира токсини
Постојат првични студии кои покажуваат дека некои соединенија во растителната храна можат да го напојуваат процесот на детоксикација на црниот дроб. Ова вклучува, на пример, супстанца во брокула и друг зеленчук од крупна боја, како што се зелка, ротквица или ракета.
Подобрете ја способноста на вашето тело да лачи токсини
Влакната можат директно и индиректно да ја подобрат детоксикацијата. Директно, со врзување на жолчката и токсините присутни таму, што го олеснува ослободувањето, и индиректно, со хранење на бактериите во дигестивниот тракт кои произведуваат масни киселини со краток ланец кои имаат позитивен ефект врз црниот дроб и бубрезите, овозможувајќи им да излачуваат повеќе токсини.
Идејата дека чистото чистење сок може да ги оддалечи цревата од варењето и да ги елиминира токсините сè уште нема научно потекло. Ако сакате вашите органи да дадат се од себе за да го ослободат вашето тело од токсини, треба да им дадете хранливи материи потребни за функционирање. Значи, наместо чистење, подобра е секојдневната здрава и урамнотежена исхрана која е богата со овошје и зеленчук.
Зошто детоксикацијата толку цвета?
Детокс ветува брзо губење на тежината. Сепак, слабеењето не значи секогаш губење на маснотии. Ако го намалите внесот на калории, веројатно ќе јадете помалку јаглехидрати, а тоа ќе резултира со тоа што нема да ги надополнувате резервите на гликоген. Ова значи дека не само што губите гликоген, туку и вода поврзана со него и може да изгубите неколку килограми за неколку дена - на кратко време. Но, детоксикацијата е исто така толку краткорочна што не гледа како луѓето пропаѓаат. Бидејќи слабеењето е спектакуларно, а чувството на тело е многу подобро. Повеќето резултатите ги припишуваат на чистењето. Но, кога повторно ќе јадат нормално, гликогенот и водата се враќаат, а исто така и нивната тежина. Се разбира, чистењето не е секогаш само плацебо ефект. Можеби учесниците исто така јадат подобро во тоа време затоа што престануваат да консумираат одредена храна што не е добра за нивното тело.
Заклучок: Досега нема јасен доказ за студијата што покажува дека детоксикацијата на организмот навистина помага и во посебни случаи, ваквото чистење може да биде и опасно. Нашиот црн дроб, бели дробови, бубрези и други органи работат цело време за детоксикација на телото. За да може да работи нормално, на телото му треба балансирана исхрана која се состои од протеини, зеленчук, овошје и здрави масти и содржи доволно хранливи материи.
Дали сакате да ги постигнете своите цели? И ние го сакаме тоа!
Ние сакаме CrossFit да ви помогне и да ви направи добро, за да можете да постигнете нови цели. На пример, поставување нов личен рекорд, едноставно чувство на подобро во секојдневниот живот или слабеење. Знаеме дека тоа самостојно може да биде тешко на моменти. Доколку ви треба помош, не двоумете се да контактирате со нас. Среќни сме што ќе седнеме со вас и ќе ви помогнеме да ја постигнете целта.
авторите
Ние сме Хана, Janенис и Јан - зависници од CrossFit, технолошки фанатици и ентузијасти за вежбање.
Ние сакаме да ви помогнеме дека можете да јадете здраво, да се чувствувате добро во вашето тело и да поминете безболно низ секојдневниот живот.
пребарување
Ознаки
Како да добиете подобри резултати за помалку време
Постојат различни фази во кои би можеле да бидете кога вежбате. Вежбајте многу малку и добивате луди резултати, вежбате и не добивате резултати или не вежбате затоа што сте го темпирале.
6 месеци КОВИД-19 - преглед
Од еден ден до следниот, требаше да го затвораме нашиот CrossFit Box два месеци. Моравме да смислиме нешто за да можеме да ги задржиме сите наши членови и потоа да преземеме мерки за да можеме да ја продолжиме обуката на лице место. Така и имаше.
Броење на калории да или не?
Негативниот енергетски биланс гарантира дека ќе изгубите тежина. Ако јадете помалку калории отколку што согорувате, слабеете. Тоа е едноставна математика. Дали методот на броење калории е толку едноставен? Постојат два големи проблеми со него.