Промена по една година обука за силата и моментот на мојот клик - семејна рингишпил
Мојата промена по една година обука за сила! Колку брзо полуде. Една година се потев, метев, броев и запишував секоја минута тренинг за силата, секоја минута кардио и секоја потрошена калорија. Година на железна дисциплина, со неколку исклучоци и година на чиста страст кон спортот. Не би помислувал дека ќе го кажам тоа и морам да признаам дека е нешто многу големо за мене. Нешто посебно и сакам да го споделам ова со вас.
Ниту јас не сакам да собирам ловорики со овој пост, сакам да ве мотивирам вас и сите жени никогаш да не ја заборавите вашата автогол. За мене, 18.08.2018 година беше почеток на голема промена и јас сум толку бесконечно среќна што конечно го најдов својот пат.
Отворањето на очите е првиот чекор во вистинската насока
На оваа слика можете да ме видите како претходна верзија со мојот избришан максимум, едвај година и пол, по втората бременост. Мислам дека оваа слика е само страшна, но по долго време решив да ја покажам. Дури и да е многу непријатно, вака изгледаше вистината, на која долго време ги затворав очите.
Мојот момент на клик, вклучувајќи излив на солзи кај креветот за бебиња
2 ноември 2017 година, креветче и нова блуза. Овие се три клучни точки што го сочинуваат мојот момент на кликнување. Ја видов мојата новокупена блуза распространета на главата на матичното креветче широко 70 сантиметри и глетката длабоко ме шокираше. Тој предизвика солзавец во своја класа. Секако, блузата не беше затегната во кожата, но исто така не толку далеку што можев дури и да почнам да ја третирам. Ова чувство на лутина, тага и таков голем очај се изгоре во мене. Немав намера да изгледам така! Не сакав да бидам таков, не сакав да се чувствувам така и не сакав ниту мојата сакана да ме перцепира на тој начин. Оваа глетка се изгоре во мене и ми даде мотив да работам на себе секој ден и да го променам она што не сакав да бидам.
Сите добри работи доаѓаат во тројка! Тој момент промени сè. Мојот начин на размислување, моите цели и особено мојата самосвест.
Година што промени сè
Летото 2018 година, мојата тежина секогаш варираше помеѓу 92 и 96 килограми. Претежно на 93 години, но по нашиот инклузивен одмор се спушти на 96 килограми. Затоа, време беше да вежбам повеќе во моето секојдневие и мојот живот. На 18.08.2018 година влегов во теретана со 94,4 кг и истовремено започнав да го бројам внесот на калории дневно со помош на апликацијата Јазио. Бев многу дисциплинирана цела година, сакав промена и сакав да ја видам и таа промена. Кујнските ваги беа и сè уште се мој придружник. Мојот тренинг беше секогаш на програмата без дискусија. Мојот момент на кликање постојано ме придружуваше и секогаш ме охрабруваше да продолжам, никогаш да не се откажувам.
Оваа година толку многу прочитав и научив многу за исхраната и вежбањето. Година во која развив неверојатна дисциплина и страст за тренинг со сила. Промената во моето тело што ја гледам сега ми покажува дека сè едноставно вреди. Едноставно, сум неверојатно среќен што го избрав патот и благодарен сум што имав можност да напредувам. Веќе една година уживам во секоја обука во целост.
Една година обука - така започнав
Мојот прв план за обука се состоеше од план за нула - осум - петнаесет полно тело, каков што чувствува секој почетник. Што исто така не е лошо да се навикнеш на опремата и да развиеш рутина. Овој план го спроведував на многу дисциплиниран начин скоро два месеци. Резултат, немаше. Овој план ми даде НУЛА резултати, напишав повеќе за тоа во мојот втор пост за периодот за обука.
После овој двомесечен банкрот, останав со машините и доста ги зголемив тегови. Одеше напред, мерењето ги покажа надежните резултати. Во одреден момент се осмелив да ги правам слободните тежини и генерално се чувствував побезбедно на тренинзите. Направив напредок и промената веќе беше видлива. Затоа, јас се грижев за моите планови за обука, заклучно со јуни.
Од јули до почетокот на октомври 2019 година тренирав во два поделба, горниот дел од телото/долниот дел од телото, по два дена, вклучувајќи супер марки, и многу се забавувам со тоа. Овој план ме однесе чекор напред и јас сум многу неверојатно благодарен за помошта што ја имав со него. Не е толку лесно да се најде тренер кој е подготвен да одвои толку многу време, особено неговото приватно време. Голема благодарност за тоа!
Се разбира, работите не одеа секогаш како што би сакала, но тоа е животот. Помеѓу тоа, морав да одморам два месеци од тренингот на горниот дел од телото, поради повреда на рамото. Во однос на силата, ова ме катапултираше досега, што никогаш не би го сонувал. Но, јас продолжив како и да е, и ја извлекував секоја обука сто проценти.
Променете го 18.08.2018 наспроти 18.08.2019: тежина, маснотии и мускулна маса и обем
Долго време размислував колку детално треба да ја дизајнирам целата работа и кои димензии, броеви и податоци ќе бидат интересни. Откако набројав сè детално, стана малку збунувачко и решив да го задржам компактно. Јас исто така правам јасна разлика помеѓу вредностите што можат да се мерат и оние што се видливи во мене.
Мерливи вредности
Сумирајќи, изгубив 12,2 кг за 12 месеци. Од ова, 10,2 кг се чисти маснотии, 800гр мускулна маса и само 1,2 кг се други телесни течности. Но, изгубив само 800гр мускулна маса на нозете затоа што тренингот на ногата до повредата на рамото не ми беше најголем приоритет. И јас сум многу горд што изгубив само минимални мускули и покрај постојаниот дефицит.
Видливи вредности
Овде станува навистина јасно колку всушност се случило за една година. Намалување од 12,2 кг звучи крајно слабо во споредба со загуба од 74,5 см во обемот. Требаше да проверам три пати дали е навистина вистина затоа што не очекував таква промена во животот.
ПРЕД - ПО ПО - Мојата промена во сликите
Па сега набројав сè убаво во бројки, но сликите кажуваат повеќе од броеви и зборови. Лично, мислам дека е огромна разлика во погледот и јас сум исклучително задоволен од резултатот. И покрај постојаниот дефицит на калории, јас навистина не морав да губам многу мускули и со тоа постигнав здраво слабеење. Сè уште е обид да ги покажам овие слики јавно, но јас сум малку горд на резултатот. Што мислиш?
Лево може да ме видите на 18.08.2018 година, со тежина од 94,4 кг, процент на телесна маст од 39,1% и процент на мускул од 57,8%. Во средина тежам 86,7 кг со процент на маснотии во телото од 34,1% и мускулен процент од 62,5%. На вистинската слика, на 18.08.2019, имам 82,2 кг, процент на телесна маст е 32% и процент на мускул 64,6%.
За мене резултатот е неверојатно добар. Напорно работев на себе, броев секоја калорија, поминав безброј часови тренинг со тежина и сето тоа вреди. Мојот пат е далеку од завршен, напротив, само што започна. Јас секогаш си поставувам нови цели и секогаш се радувам на следниот чекор. Уште осум килограми ме одделуваат од мојот оригинален сон или чувствуваат добра тежина и овие осум килограми се веројатно најтешките.
Затоа, јас сум толку задоволен со слабеењето: да не губам тежина не е секогаш да губам маснотии!
Мојата цел е да ослабам по еден килограм месечно. ЕДЕН КИЛО МАСТА месечно! Губење на тежината не е само губење на тежината. Губење на тежината не е само губење на маснотии. Ова е огромна разлика и не треба да се собира заедно. Ако некој изгуби многу тежина за многу кратко време и исто така е многу горд што го направил сето ова без вежбање, треба да престанете да слушате многу брзо. Звучи значи, но не е! Овие луѓе губат многу вода и мускули и многу малку маснотии. Со цел да се намали телесната тежина ефикасно и на долг рок, ова е најлош случај. Затоа, јас сум исклучително задоволен од намалувањето, дури и ако тоа е „само“ 12,2 килограми за 12 месеци.
Што се смени во мојот начин на размислување и што има врска со обуката за сила?
Научив дека вагите не се клучот за успехот. Вистинската храна и забавата на тренинг се секогаш гаранција за успех. Горенаведеното во никој случај не е вистинскиот пат до долгорочен успех и задоволство. Од глад ме дебелее. Стресот ме спречува да ослабам. Спиењето е неверојатно важно. Јас секогаш треба да го слушам моето тело, тоа веќе ми кажува што е добро за тоа. Чувството на моето тело се смени и научив конкретно да ги контролирам мускулите. Веројатно најважниот увид е дека треба да престанете да се споредувате со другите. Сите сме различни и тоа е добра работа. Тренингот за сила се смени толку многу на подобро во мене и го сакам. Секоја минута што ја поминувам на тренинг е чиста релаксација за мене и можам да се концентрирам само на себе без да размислувам за секојдневниот живот како мајка.
Добро чувство, но не и одлучувачко
Повеќето од нив сега, по двегодишна фаза на слабеење, забележуваат дека толку брзо ослабев. Колку време им требаше на повеќето луѓе, се изненадени. Комплиментите секако мотивираат, но чувството на сопствено задоволство е најубаво и највредно.
СПРЕМЕН ДА ОДАМ!
Моите цели се јасно дефинирани. Прво и најважно, продолжувам да се грижам за намалување на процентот на маснотии во телото. Конечно сум во нормален опсег со 32%, но сакам да одам многу понатаму. Подготвен сум да одам и навистина се радувам на следните неколку недели и сум неверојатно благодарен што имам поддршка покрај мене.