Променете ги навиките - Како да ги постигнете моите цели за 21 ден

Дали сакате да ги промените лошите навики и да ги замените со нови? Не е лесно!

Дали знаете дека: ваш добар пријател редовно успева да оди на спорт 3 пати неделно, да оди на џогирање веднаш по станување или да не јаде ништо по 18 часот. Како таа го прави тоа? Сите негови Прашање за навика.

За жал, понекогаш се впуштаат погрешни навики - често потполно несвесно. Во оваа статија сакам да ви помогнам да ги препознаете вашите лоши навики и да ги замените со подобри.

Навиките го создаваат вашиот свет

Вие не можете само да фрлите навика низ прозорецот, мора да ја намамите по скалите чекор по чекор. (Марк Твен)

Не наследувате фитнес, мора да вежбате фитнес. На а Абс апс различно е: вие го наследивте. Природата го создаде за вас. Единствениот проблем е што некои од нив имаат премногу „алишта“ и затоа навистина не можете да го видите шестпакетот.

На Подлога над вашите стомачни мускули сте „работеле за себе“ преку вашите навики. На пример, преку навика да трошите повеќе енергија во форма на храна отколку што користите.

Вие сте резултат на вашиот Навики, во следните области:

Вежби за вежбање/спорт
Навики во исхраната
Навики на релаксација и справување со стресот, вклучувајќи ги и вашите навики за спиење

Вашите навики се клучни за вашата слика за себе и за тоа како го гледате светот.

Како се појавуваат навики?

Многу процеси во вашето тело се контролираат од вашиот автономен нервен систем. Вашите срцеви отчукувања, метаболизам или варење, на пример, се под влијание на таквите автономни процеси контролирани без вашата свест да биде вклучена. Така е и твоето Потсвесно способен да го контролира вашето однесување во исхраната.

Ако на пример Фрустрација јадење стана твое потсвесно однесување, повеќе не размислуваш што да правиш секогаш кога ќе се фрустрираш. Во моменти на фрустрација, вашиот мозок автоматски ве советува да јадете храна за душата, на пример чоколадо.

Имаме одредени Навики: размислување, чувство и справување со нашите чувства. Сите овие навики настанале со размислување и нивно извршување одново и одново.

Споредете навика со претепана патека што се појавила затоа што луѓето повеќепати ја користеле истата патека преку ливада.

Промена на навики значи создавање нови патеки.

Препознајте ги вашите „лоши“ навики

Јадете без да размислите за тоа. Тоа е сосема нормално и добра работа. 95 проценти од вашето однесување се одвива во режим на автопилот. Ова се вашите навики. Но, ако не сте свесни за вашите несвесни навики, немате шанса да ги промените.

Најголемата пречка за влегување во подобри навики е фактот дека не сте целосно свесни за вашите лоши навики. Започнете со попис: Откријте каде сте. Бидете свесни за вашите навики.

За да го направите ова, забележете ги ситуациите во кои реагирате и како реагирате некое време. Во делот 1 од оваа серија „Слабеење на 40 години“, ќе откриете како точно можете да го направите ова.

Дали мислите да имате чипс или кикирики на телевизија? Тоа беше случај со мене.
Дали автоматски се возите со лифт, дури и без да помислите дека исто така можете да ги користите скалите?
Престанувате да јадете кога сте сити? Или секогаш ја завршувате чинијата затоа што во спротивно времето ќе биде лошо утре?

Она што предизвикува, води до вашата лоша навика?

Откако ќе ги забележите навиките што сте ги развиле во текот на животот, следниот чекор треба да биде да откриете што ги предизвикува тие навики.

Можно Чкрапало може да биде:

Чувства (Стрес, осаменост, гнев, досада, фрустрација, тага, прекумерни барања, замор)
Луѓе (Проблеми во врската, луѓе кои ви нудат храна, мајка/партнер готвачи)
Настани (Забави, време, мириси, одредено време од денот/месецот, телевизија)
места (Одмор, ресторани, бифеа, работа, фрижидер, кино)

Каде се прекинувачите за лоши навики? Определете ги своите „градилишта“ и бидете особено внимателни во овие ситуации.

Пронајдете алтернативни навики

Ако е пред сè Луѓе ви предизвикуваат лоши навики, треба да развиете план за тоа како да се справите со одредени ситуации. Може да помогне да ги донесете вашите пријатели или семејство во бродот. Кажете им на што правите и замолете ги да ве поддржат.

Некои луѓе јадат кога се фрустрирани или вознемирени од нешто. Другите наместо тоа излегуваат и трчаат или вежбаат до крајот на денот Лутина/фрустрација исчезна. Само одвлечете внимание со нешто во што уживате. Тогаш не ни помислувате на јадење.

Алтернативните навики се толку разновидни што секој мора да ги открие за себе. Но, една работа е важна:

За вас мора да биде навистина важно да сакате да ја замените старата навика со нова.

Дали сакате да успеете да ги замените вашите лоши навики со подобри? Тогаш направете го тоа како навистина успешните луѓе ...

Она што ја прави успешна личност?

Она што ги разликува успешните од помалку успешните е 2 вештини:

Способност да се смисли план што ќе ги доведе до нивната цел
Способност да се држиме до овој план

Постојат луѓе кои знаат неверојатна сума. Но, тие не се свесни за нивната цел. Потоа, има луѓе кои имаат цел на ум, но не успеваат да развијат конкретен, изводлив план што ќе ги доведе до нивната цел. И тогаш има луѓе кои можат да направат големи планови. Но, тие не успеваат да се држат до овој план.

Без оглед на кој вид припаѓате. Седни остварливи цели и направи план, да ги постигнете своите цели. Да стане тенок, фит, продуктивен или здрав.

Навиките се менуваат за 21 ден

1. Поставете реални цели

Каде си сега Дали имате планови за 2018 година? На пример, рамен стомак или губење на 10 кг, помалку нездрава храна или повеќе овошје и зеленчук? Или си поставивте спортска цел - тренинг за издржливост, градење мускули, јога наутро?

Првиот чекор во вистинската насока е кон себе Постави цели. Најдоброто нешто што треба да направите е да ја запишете вашата цел за да можете да ја постигнете. Затоа, формулирајте ја целта јасно и реално. Направете го тоа позитивно.

За да го направите ова, користете ја вашата листа на која сте ги запишале старите навики. Под тоа пишувате секој подобри навики, на што сакате да се навикнете во соодветните ситуации. Тоа е твое цел.

Пример:

"Погрешна навика: Јадам нездраво. Цел: Отсега ќе се хранам здраво. “Тоа е премногу нејасно.
„Јадам само овошје и зеленчук.“ Тоа е прилично нереално и премногу големо.
Наместо тоа, изберете цел како: „Вклучено ... I'llе направам детоксикација. Во текот на следните 3 недели постепено ќе ја менувам исхраната. 1-ва недела: Појадок, ... "

2. Променете ги навиките со план

Развијте план за тоа како сакате да ги промените лошите навики, по кој редослед и кога. Целта што ја формулирате е почетна точка.
Седнете еден реална временска рамка.
За да можете подобро да контролирате дали сте на вистинскиот пат, формулирајте го јасно Средни цели. Не правете сè во исто време, инаку брзо ќе се претерате.

пример:

Цел и временска рамка:

Во текот на следните 3 недели постепено ќе ја менувам исхраната.
Средни цели:

1 недела: Го менувам појадокот: на пример, леб од цели зрна со урда и јајце или овошје и мусли (без готови мусли)
2 недели: Вечерта јадам зеленчук и проверете дали имам дополнителен дел од протеини/појадок како првата недела
3 недела: На ручек секогаш има порција зеленчук/салата на трпезата. Јас целосно правам без производи со бело брашно/појадок и вечера како во 1 и 2 недели
...

Дали ви треба помош во врска со ова? Предизвикот за 21-дневно слабеење е совршена можност да го направите ова:

Многу е мотивирачко кога можете да го препознаете вашето спроведување/вашите активности на вашиот план. На Список за проверка може, на пример, секој ден одјавување, кога сте ја завршиле својата нова навика или сте постигнале средна цел.

Откако ќе го запишете овој план, повеќе не размислувате дали можете да ја постигнете својата цел. Вие сте целосно фокусирани на тоа како ќе го постигнете тоа.

Чувајте ги вашите Цел што ве инспирира, секогаш во умот. Тоа е основниот услов. Но, само тоа не ги менува вашите навики. Сега дојдовте: мора да го спроведете планот.

3. Спроведување на планот

Бидете трпеливи со самите себе. Промената на навиките не се случува преку ноќ. Вие го развивате сами барем 21 пати по ред изведувајте доследно. Секогаш еден по друг.

Можеби ќе ви треба уште подолго. Едноставните навики - како што е чаша вода по станување - брзо се закотвуваат. Сложените навики траат значително подолго, често над 3 месеци. Но, по 3 недели ќе ја надминете најголемата пречка дури и со сложени навики и ќе ви биде многу полесно.

Помислете на претепаната патека што треба повторно и повторно да се гази рамно додека не копа во ливадата. Дури и ако не поминете низ ливадата еден ден, тоа нема да исчезне. Исто е и со вашите навики. Заборавањето еднаш не е важно, сè додека се вратиш следниот ден.

Исто така, прифатете дека во некои ситуации сепак може да паднете во старото однесување. Продолжете да ја напуштате зоната на удобност и не се предавајте. Откако ќе ја постигнете целта, веќе не ви треба планот. Бидејќи вашите нови, подобри навики ве одржуваат на вистинскиот пат.

Заклучок

Размислете внимателно за тоа која навика сакате да ја промените и зошто. Само ако ви е навистина важно и значајно, ќе бидете успешни во развивањето на нова навика.

Промена на навики и нивно заменување со нови, подобри, треба време. Вклучува многу самодисциплина. 21 ден ќе ве доведе на вистинскиот пат и ќе создаде основа за нова навика да се вплете во вашата потсвест.

Дали сте подготвени да преземете одговорност за вашето здравје? Потоа започнете денес со 7-дневна недела за детоксикација или веднаш со 21-дневен предизвик за губење на тежината за да создадете здрави навики во исхраната за трајно чувство на добра тежина.