Променете ги навиките во исхраната во 5 чекори Нутристил

„Не се дебелеете помеѓу Божиќ и Нова година, туку помеѓу Нова година и Божиќ“

Ако не ја слушате изреката, резултатот е прекумерна тежина, што би било добра причина да ги промените сопствените навики во исхраната. Се разбира, има повеќе причини за оваа промена отколку само губење на тежината. Но, возбудливото прашање е: Како можам да ги променам навиките во исхраната? Сега би сакал да ви покажам како можете да го направите ова во 5 чекори.

Чекор 1: Клучно прашање „Дали сакате да ги промените навиките во исхраната на краток рок или на долг рок?“

Како прво, треба да бидете јасни дали сакате да постигнете трајна промена на подобро или како за многумина фигурата на плажа е во преден план еднаш годишно.

Лично, можам само да кажам дека второто не доаѓа предвид за мене. Од моја гледна точка, најодржливиот пристап кон промена на навиките во исхраната е да се фокусирате на вашиот сопствен животен стил. И тоа се одвива 24 часа на ден, 365 дена во годината.

Значи, овој напис е за одржлива варијанта и мислам дека токму тоа е за вас лично.

Ако продолжите да градите во кратки „хардкор фази“ во текот на годината, нема да имате долгорочен успех, особено кога станува збор за исхраната. Тоа е премногу стресен и не станува нова, подобра навика - што е токму вашата намера.

Не ме сфаќај погрешно во овој момент. Ако вклучите „бустер фаза“, на пример, брзо да изгубите тежина или да постигнете одредена цел за обука, тоа е во ред. Но, зборувам за останатото време, бидејќи треба да биде што е можно подолго. Познатиот јо-јо ефект не треба да се јавува кога повторно ќе презими и повеќе не ја презентирате фигурата на плажа.

Важно: секогаш мора да остане практично за вас.

Пример: имате кујна дома и вашите нови намирници се секогаш таму. „Како го правам ова на работа?“ Би било класично прашање.

Сакам да го користам овој пример затоа што тука не играат само местото, туку и другите (делумни) навики отколку дома, како што се:

вие и вашите колеги може да се состанувате во мензата секој ден
Среда е ден за пица во сметководството

Тука сте под притисок, бидејќи вашите колеги сигурно ќе ве погледнат чудно ако одеднаш нарачате салата со црвен грав, а не вообичаен шницел со помфрит.

Зошто ти го кажувам ова во овој момент?
Промена на навика има повеќе отколку само промена на вашата храна во случај на диета. Овие работи можат да бидат многу, на пример:

Социјален притисок
Нема соодветен избор во мензата
Лоши можности за подготовка на донесена храна на работното место
Нема време да се готви свеж
Итн.

Треба да си го објасните тоа јасно, а потоа да донесете одлука дали сакате одржливо да ги менувате своите навики. Имајте на ум дека има мала смисла во промена на навика за краток временски период. Ова е чекор број еден.

Чекор 2: Дефинирајте ги вашите цели

Одржлив? - Многу добро!;-)

Пред да започнете со работа, треба да бидете свесни зошто сакате да работите напорно на некоја навика.

Со други зборови: која е вашата специфична цел?

За да ја смените навиката, треба да има причина, бидејќи тоа е вистинската мотивација и никој нема да ве одврати од тоа - дури ни вие самите.;-)

Или сè уште верувате во бајки како општите, често спонтани новогодишни резолуции кратко пред да го извадите пенливото вино од фрижидерот: „Од утре ќе јадам посвесно и ќе престанам да пушам“?

Можам само да ви кажам дека по правило тоа не работи затоа што со вакви резолуции не сте се занимавале доволно со оваа работа - не сте идентификувани со тоа! Во најлош случај, тоа не беше ни твоја идеја.

И ние не ги менуваме нашите навики трајно само затоа што тоа доаѓа во нашите глави.

Повторно го кажувам тоа: Треба мотивирачка цел!

Промената на вашите навики во исхраната е подгодна цел, а всушност не дури и тоа, всушност е „акција“ за постигнување на вашата вистинска цел. Со други зборови, промена на навика не е цел само по себе.

Која е вашата цел?

намалете ја вашата тежина за да изгледате послабо и подобро и едноставно бидете подобри?
јадете поздрава храна поради специфична причина, како што е високиот холестерол?
Следете етичка, морална линија и кажете им збогум на вашите вкусни јадења од мелено месо и живејте вегетаријанец или веган?
постигнете специфична цел за обука, на пример, градете мускулна маса?
едноставно бидете поефикасни затоа што вашето макотрпно, секојдневно готвење ве чини премногу време, но Мекдоналдс и Ко не доаѓаат предвид за вас (фала богу)?
Пронајдете диета што одговара на вашиот животен стил и сите активности во неа?

Пред сè, треба лично да размислите што точно е причината за промена на вашите навики во исхраната. Со други зборови, дефинирајте ја вашата лична, мотивирачка цел. Ова е чекор број два. Во овој момент би сакал да ви дадам совет да ја запишете вашата цел.

Чекор 3: Анализирајте ги вашите навики во исхраната

Следното се однесува на сите наши навики: „Сакај го“ - „Промени го“ или „Остави го“

"Го сакам": едноставен ... Не ве спречува во ништо и совршено се вклопува во вас и вашите цели се мотото тука! (Пр.: Сакам да ослабам и да џогирам половина час секое утро.)

"Остави го": исто така лесно ... Ве спречува целосно од вашите цели и едноставно мора да биде отстранет! (Пр.: Сакам да ослабам и да јадам чоколадо во канцеларијата секое утро.)

"Смени го": Делови од навика ви се корисни или лично важни, а другите делови не се. На пример, со промена на компонента, навиката може повторно да се обележи со „Сакај го“. (Пример: Сакам да ослабам и да си го сменам чоколадото за неколку моркови затоа што не сакам да пропуштам закуска.)

Патем, во основа можете да запомните дека „Сакај го“ - „Промени го“ или „Остави го“ секогаш важи кога станува збор за твоите навики во однос на твоите цели - не само кога станува збор за исхраната.

Можеби само влегувате во инка, кои не само што навиките во исхраната ја попречуваат вашата цел, туку и други навики. Многу добро - но едно по едно.

Ако можете да задржите делови од вашите навики во исхраната, тоа е чекор во вистинската насока. Дури и потсвесно, вие сте поблиску до вашата цел отколку што мислевте. Дали е тоа позитивна порака или не?;-)

Анализирајте ги вашите моментални навики во исхраната со „Сакај го“ - „Промени го“ или „Остави го“ во однос на целта конкретно одговарајќи на следниве прашања за себе:

Што јадам?
Кога и колку често јадам?
Со кого јадам, а потоа има разлики?
Колку време поминувам на јадење и подготовки?

Брзо ќе видите што одговара на вашите цели (сакајте го), а што не (оставете го) и секако што може да се смени (променете го). Само чувајте дневник за храна за ова. Пред да прашате од каде можете да го набавите ова, ќе ви дадам совет само да земете календар и да го користите исклучиво за оваа намена. Тоа е чекор број три.

Чекор 4: Формулирајте ги вашите нови навики во исхраната

До тука беше навистина лесно, нели?

Четвртиот чекор сега бара ваша сопствена иницијатива во форма на истражување. За жал, не можам да го сторам тоа за тебе. Бидејќи не ја знам вашата точна цел, не можам да ви кажам што најдобро да јадете за да ја постигнете.

Овие информации, се разбира, исто така можете да ги најдете тука на блогот и во другите области на оваа страница.

Но, она што можам да ти го кажам: И тука, твојата цел е твој личен водич. На пример, ако сакате да добиете мускулна маса, дефинитивно треба да консумирате многу протеини.

Ако сакате да изгубите тежина, тоа може да ви помогне да направите без неколку работи што ги идентификувате како опструктивни во вашиот дневник за храна.

На кратко: Дознајте повеќе за вашата цел и исто така проверете го дневникот за храна за постоечки под-навики што можете да ги одржувате.

На крајот од чекор 4 ќе создадете нов дневник за храна. Но, овој пат во следните 30 дена. Планирајте таму:

Што јадеш
Кога јадете
Каде јадеш

Кога ќе го креирате овој план, можете да преминете на петтиот и последниот чекор.

Чекор 5: Договорете 30-дневна претплата со себе

Сега е време да истраеме. За да воспоставите нови навики во исхраната, треба да им дадете најмалку 30 дена! Правило е дека е потребно ова време да се воспостави нова навика и, во нашиот случај, да се замени старата, лошата. Во принцип е толку едноставно.

Вашите откритија од чекорите 1-4 сега ќе бидат проверени и може да започне вашиот личен предизвик од 30 дена. До крајот на тие 30 дена, вашите нови навики во исхраната треба да бидат прилично дел од месо и крв. Подобрувања секогаш може да се направат и експресно се охрабруваат. На крајот на краиштата, тоа треба да биде практично за вас на долг рок и да не се доживува како губење на квалитетот.

Резиме

При промена на сопствените навики во исхраната е исто како и при промена на други, главно полоши навики. Потребна ви е мотивација за да воспоставите нова подобра навика. Вие сте мотивирани само ако имате јасна цел на ум.

Идеално, целта е одржлива и се однесува на целиот ваш животен стил.

Спроведете ги вашите нови навики во исхраната 30 дена по ред и проверете дали навистина ви одговараат, вашите цели, а со тоа и вашиот животен стил 100%. Не се разочарувајте ако првиот обид не е 100% успешен и едноставно не се подобри.

Со сите овие фактори, секогаш размислете што е важно за вас лично, бидејќи не само целта, туку и патот до неа мора да биде реален и остварлив за вас - мора да „го сакате“.;-)

Конечно, дозволете ми да ви дадам совет. Особено кога станува збор за исхраната, зборуваме за однесувања што ги перцепираме со скоро сите наши сетила. Кога јадеме, вкусуваме, мирисаме, чувствуваме и допираме. Тоа е многу емотивно и обично е позитивно искуство.

Повеќето луѓе стравуваат дека ако ги променат своите навики во исхраната, ќе го изгубат ова позитивно искуство. Особено кога станува збор за вкус. Јас ти велам дека не мора да биде! Сосема е можно да се создаде ова искуство, дури и ако јадете поинаку од порано. Она што навистина зависи од вас со оваа мисла е старата лоша навика што толку лесно се обновува. Секако на штета на вашите цели.

Мојот совет е затоа: Откријте повеќе и испробајте!

Willе помислите дека кнедлите на баба Ида не можат да ги заменат добрите ролни од зелка. Јасно ставете си дека од вас зборува само гласот што не знае поинаку! Се разбира, можете и треба да продолжите да јадете работи што ви се допаѓаат, исто како што се, но можеби не и 7 дена во неделата. Значи, не мора да морате само без да промените нешто.;-)

Со други зборови: пронајдете нови рецепти што ви се допаѓаат и олеснете си го со размена само на одделни компоненти на оброците за да немате чувство дека сте без. Погледнете го како кулинарско патување кон подобри, поздрави и, пред сè, поодржливи навики во исхраната.

Ви посакувам многу успех

Мајкл Баре
Личен и деловен тренер