Променете ја вашата исхрана засекогаш со успех; Вашиот дневник за храна

Зошто да водиме дневник за храна на прво место ?

Да се храните поздраво, да добиете подобра фигура и да изгубите или да добиете неколку килограми одамна е на врвот на нивната листа за повеќето луѓе. Одржувањето на изгубената тежина е повеќе предизвик. Дали има некаква помош за одржлив успех? Да-не Дневник за храна да водите ви дава точен преглед на дневниот внес на храна. Одличен начин да добиете поголема контрола над вашата исхрана. На пример, ви помага да изгубите тежина на дневна основа, е совршено помагало за мотивација и промовира самоконтрола. Скриените нутриционистички грешки брзо се откриваат и може веднаш да се променат. Свеста за здрава исхрана се промовира и зајакнува со помош на структурираниот преглед. Секој што користи апликација на својот мобилен телефон или таблет, исто така, добива вредни совети и препораки и веднаш се известува во случај на грешки или зголемен внес на калории. Кривите на тежината и препорачаниот избор на храна го прошируваат опсегот на позитивен начин.

За поголема контрола и свесност за сопствената исхрана
Мотивациска помош при слабеење и промена на исхраната
Пронајдете скриени нутриционистички грешки

Дневници за исхрана, диета и дијабетес

Дневници за исхрана, диета и дијабетес обезбеди специјализирани специјални форми. Особено корисно за луѓе кои страдаат од алергии, нетолеранција, стомачни или цревни проблеми. Дневникот за исхрана, како што честопати се нарекува дневникот во медицината, може да ви помогне да ги пронајдете личните нетолеранции на храна. На луѓето со дијабетес им се препорачува да бидат добро информирани за нивната состојба. За третман на дијабетес, се препорачува редовно да се проверуваат и запишуваат вашите вредности. Специјални дневници за дијабетес многу добро можат да ви помогнат тука.

Пред сè, бидете свесни што јадете секој ден!

„Дневникот за храна ви помага да ја анализирате сопствената диета и да бидете свесни за тоа што се полнете во себе, дури и без да сфатите. Може да открие навики и на тој начин да помогне во подобрување на вашата исхрана и начин на живот. Колку поточно ги запишувате вашите навики во исхраната, толку подобри заклучоци можете да извлечете од нив. Планирајте ги следните 4 недели. Непланирањето на оброците однапред е најголемата стапица кога се обидувате да постигнете промени во животниот стил. Цел без план е само желба ... Мислам дека доброто планирање е основа на сите планови за диети “.

Марија

Дневник за диети и фитнес

Дневник за диети 90 дена: дневник за слабеење што треба да го пополните

[amazon_link asins = ’1541304152 ′ template =’ ProductAd ‘store =’ edelplan-21 ′ marketplace = ’DE‘ link_id = ’74b13cd4-76c4-11e8-b5bd-117dadc5c72e‘]

4,5 starsвезди од 5 и повеќе од 20 позитивни критики на Амазон за овој дневник за храна специјализиран за помагање во слабеење и диета. За пополнување и документирање на вашата исхрана на дневна основа и за планирање на неделни планови, како и запишување на посакуваниот напредок. На сите дневни страници можете да ја означите и скалата на задоволство, да наведете време на јадење, времетраење на спиењето и други белешки. Доброто не мора да биде скапо или комплицирано. 100-те внатрешни страници на дневникот се крем во боја и се цврсто врзани со сјајна мека обвивка, толку одлично ако, како мене, претпочитате тенки, лесни тетратки за да можете да ги понесете со вас.

Сопствено искуство и тест:

Ја нарачав книгата за поддршка на мојата промена во исхраната и исхраната. Поради нетолеранција на глутен, морам да држам специјална диета и да не внесувам премалку влакна (без глутен). Книгата многу ми се допаѓа и нуди доволно простор за прецизно внесување на сè. Мислам дека е добро што можете да снимате привремени резултати. Затоа сметам дека книгата е многу мотивирачка.

Кликнете тука за да го тестирате Дневникот за диети и фитнес

Дневник за храна за алергии и нетолеранции

90 дена за пополнување за да ги пронајдете алергиите/нетолеранцијата

[amazon_link asins = ’1542829380 ′ template =’ ProductAd ‘store =’ edelplan-21 ′ marketplace = ’DE‘ link_id = ’c900e203-7666-11e8-addf-21f316ca1206 ′]

Овој дневник за храна е еден од најдобрите начини да ги пронајдете сопствените алергии на храна или нетолеранција. Честопати, поговорната игла во сено треба да се бара за да се открие храната или супстанцијата на која реагира. Книгата е поделена на три дела: 90 дневни страници за секој ден, во кои запишувате што точно сте јаделе и што се случило на тој ден. 4 страници со резултати на кои може да се внесат идентификуваната храна и други супстанции.

Сопствено искуство и тест:

Јас самата ја поседувам горенаведената книга и ја искористив за да утврдам дали реагирам на глутен затоа што моето семејство има целијачна болест. Мислам дека навистина може да откриете што води до нетолеранција. Книгата е практична и може да се однесе директно на лекар. Еве ви ја опишав книгата во мал тест.

Кликнете тука за да го тестирате дневникот за храна за алергии и нетолеранција

Што е дневник за храна?

Со дневник за храна, како што сугерира името, се забележува дневната исхрана. Се препорачува да се прават записи во период од неколку недели. Бидејќи нашата секојдневна исхрана не е иста секој ден. Во дневникот за храна, сепак, не се забележани само фиксните оброци, туку и закуски и пијалоци, како и точните количини. Само по себе може Дневник за храна со Дневник за јадење и пиење се споредуваат. Единствената разлика е во тоа што има и простор за посебни белешки во дневникот за храна. На пример, поплаки (на пример, дијареја, повраќање, болки во стомакот), исто така, може да се забележат, како и вашата сопствена благосостојба. Или спортски активности и каде се јадела храната (на пр. Пред телевизор, во снек бар или во ресторан. Класичен облик на дневник за храна е и останува хартиена форма.

Евалуацијата на дневникот треба да помогне да се откријат навиките и да се добие преглед на сопственото однесување во исхраната. Потоа може да се воспостави рамнотежа: Дали е доволно овошје и зеленчук изедено, доволно пиено или едноставно премногу закуски помеѓу нив. Дневникот се користи и за да се открие причината за одредени поплаки (на пример, нетолеранција на храна).

Кој е најдобриот начин да водите дневник за храна?

Запишувајте дневно што сте изеле и пиеле (дневник за јадење и пиење).
Ограничен период
Не заборавајте закуски
Запишете за сопствената благосостојба и, исто така, каде и како сте јаделе за да ги идентификувате навиките
Редовно оценување и рефлексија на дневникот за храна

Кои информации се дадени во дневникот за храна?

Покрај името, тежината, висината, возраста и полот се и други важни информации. Покрај тоа, треба да се забележи периодот на кој се однесуваат на информациите и целта (на пр. Промена во исхраната за намалување на телесната тежина, откривање навики, пиење повеќе, откривање на причината за поплаките). Ние сме среќни да додадеме информации за мерењата на вашето тело, на пример, градите, раката, колковите, обемот на бутот. Ако има промена во исхраната, ова треба да се започне во истиот период. Бидејќи очигледните грешки во исхраната обично се веќе познати. Ова е повеќе за наоѓање скриени грешки.

Треба да се пополни посебен лист за секој ден, по можност и на задната страна. Сите информации во врска со износот и времето треба внимателно да се внесат. Се препорачува да ги запишете информациите веднаш по конзумирање на оброк/ужина. Истиот принцип се користи за специфицирање на пијалоци.

иницијали, Генерални информации за вас, како што се висина, тежина, поплаки, телесни масти, мерења на телото, БМИ
Одделна страница дневно (Датум). Простор за снимање на појадок, ручек, вечера, закуски.
Најдобро од сè Количина на пиење, Состојба на умот, број на часови на спиење, физичка активност, каде и кога се јаде, простор за белешки или дневни цели
Неделен распоред Пон-Саб да се подготви за оваа недела, на пример, список за купување. План за оброци, спортско планирање
З.избришете ги страниците за запирање за да внесете промена вашата тежина, обемот на градите, половината, стомакот, задникот и ко. Обично, исто така, неделно
приврзаност за белешки, крива на тежина, итн.

За кого е погоден дневник за храна?

Само по себе, препорачливо е секој да води дневник за храна во редовни интервали (на пр. Годишно). Навиките честопати влегуваат незабележано во однесувањето во исхраната и во некои случаи може да доведат до зголемување на телесната тежина или непријатност. Благодарение на внимателните белешки, тие можат брзо да се откријат. Покрај тоа, дневник за храна нуди структуриран преглед на калории и состојки.

Покрај тоа, водењето дневник за храна е погодно за секој што планира промена во исхраната. Дневните информации помагаат прецизно да се изврши конверзијата и Б. да се држи до план за исхрана. Ако целта е губење на тежината, белешките ќе помогнат да се пресметаат потрошените калории. Ова појаснува дали јадете премногу или имате нездрав избор на храна. Во исто време, дневник може да послужи и како мотивација за промена во исхраната. Бидејќи неправилното однесување во исхраната станува очигледно, може да се работи поинтензивно на промена на исхраната. Се разбира, ова исто така може да доведе до побрз успех.

Дневникот за храна исто така може да биде од голема помош при одредени болести како што се синдром на нервозно дебело црево, воспалителни болести на дебелото црево (на пр. Кронова болест, улцеративен колитис) или нетолеранција на храна (на пример, нетолеранција на лактоза). Со истовремено документирање на оброците и симптомите (кои често се јавуваат кратко потоа), храната или пијалоците што ги предизвикуваат симптомите може прецизно да се идентификуваат. Ако истовремено се случи промена во исхраната, дневните информации повторно ќе послужат како помош.

За секого, редовно да бидат свесни за својата исхрана
Сите оние кои планираат да ја сменат својата исхрана. Помага при планирање, спроведување и мотивација. Без разлика дали е диета, поздрав живот, зголемување на телесната тежина и мускулите
Нетолеранција на храна и алергии. Поддршка на набудување и истрага
Контрола на диеталните побарувања за болести
Поддршка на спортски и фитнес програми