Промени во исхраната, без депресија - Лекари; Центар за медицинска дијагностика и анализа
- Дома
- За нас
- Медицински тим
- Кариери
- Политика за колачиња
- партнер
- Специјалитети
- Кардиологија
- Дерматологија
- Дијабетес и болести на исхраната
- ултразвук
- Функционални истражувања
- Ендокринологија
- Гастроентерологија
- Акушерство и гинекологија
- хомеопатијата
- интерна МЕДИЦИНА
- трудова медицина
- Неврологија
- еНТ
- Пневмологија
- Психологија
- уролози
- стапки
- Понуди и промоции
- Вести
- Контакт
- Брзо програмирање
Корисни совети, новости, медицински вести
Диететски промени без депресија
Неодамна, се поголем број студии ја поврзуваат нездравата храна со депресија. Затоа, немојте да мислите дека сега е време да ја замените нездравата храна што го подобрува расположението со природна храна што ја прави истата работа.?
Во септември оваа година (2013 година), Ану Руусунен, од Источен универзитет, Финска, користеше податоци од претходна студија за да ја анализира врската помеѓу расположението и исхраната. Моето истражување посочи дека учесниците кои јаделе диета заснована на зеленчук, бобинки, цели зрна, риба, пилешко и диетално сирење имаат помала веројатност да покажат симптоми на депресија и исто така имаат помал ризик од развој на депресија. да бидат дијагностицирани со депресија дури и по студијата, во споредба со испитаниците кои јаделе нездрава диета која вклучувала колбаси, виршли, десерти со висок шеќер и преработена храна.
Наодите на Руусунен се поддржани од резултатите добиени претходно и објавени минатата година во Исхрана за јавно здравје, што укажува на тоа дека луѓето кои јадат нездрава храна имаат 51% поголема веројатност да покажат знаци на депресија. Всушност, се чини дека колку повеќе луѓе јадат ваков вид храна, толку стануваат депресивни.
Важно е да се напомене дека иако овие студии покажуваат поврзаност, тие не покажуваат дека постои причина-последична врска помеѓу нездравата храна и депресијата. Затоа, не е јасно како работи оваа врска, што може да значи дека не би било исклучено луѓето кои веќе имаат симптоми на депресија да имаат тенденција да јадат повеќе нездрава храна.
Но, подобро е да се фокусираме на позитивното и да разговараме за тоа како можеме да го промениме нашиот начин на исхрана и начин на живот по наш вкус. Еве како треба да ја замениме нездравата храна за да имаме подобро расположение, да избегнеме депресија и да останеме здрави:
1. Повеќе Б.
Истражувањата покажаа дека храната богата со витамини од групата Б има потенцијал да не заштити од депресија и други здравствени проблеми. Овие витамини се наоѓаат во високи концентрации во спанаќот, рибата, мешунките и слабата живина.
2. Уживајте во задоволството да јадете чоколадо.
Чоколадото, ако нема многу шеќер, може да биде здрава закуска. Покрај тоа, според д-р Johnон Ештон, автор на Чоколадо на ден: Го држи докторот подалеку, фенилетиламин, кој се наоѓа во чоколадото, има значителен ефект врз мозокот, па дури може да го подобри и нашето расположение.
3. Не одбивајте ореви
Повеќето ореви се богати со магнезиум, минерал вклучен во производството на серотонин (познат и како хормон кој прави да се чувствуваме добро). Ореви кои содржат високо ниво на магнезиум вклучуваат лешници, бадеми и индиски ореви.
4. Додатоци на витамин Д.
Студија од 2011 година на „Мајо клиника“, објавува дека има корелација помеѓу високото ниво на витамин Д во крвта и намалениот ризик од депресија. Телото го произведува овој витамин по изложување на УВ зрачење, но повеќето луѓе не остануваат на сонцето доволно долго за да имаат корист од придобивките на витамин Д.