Промени во исхраната и нови навики
Кога започнав целосно да ги менувам навиките, не само јадење, во мај 2016 година, имав 165 кг и, уште при првиот обид, успеав да паднам на 115 кг до ноември истата година и од тогаш бев редовен, неколку пати недела, физички активен: планински велосипедизам, затворен велосипедизам, како и планински/пешачење.
Денес треба да станува збор за тоа како изгледа мојата диета, со какви проблеми се борам и како мојата нова тежина влијае на секојдневниот живот.
Во далечната 2016 година, релативно брзо ослабев 50 килограми; што многу ме изненади. Започна во мај со вкупно 165 килограми, само 6 месеци подоцна веќе беа 50 килограми помалку. Без операција, без тим од лекари, само со еден вид железна волја и многу, многу читање и тестирање и фрлање и тестирање повторно ...
Во тоа време, сè уште имав цел да стапам под границата од 100 килограми; затоа и го нареков мојот план/проект # трчање66 - па намален за цели 66 килограми. Во меѓувреме преименувано во # tek66 ....
Во меѓувреме, сепак, забележав дека, од една страна, веројатно не е толку реално ако не сакам да изгледам како „аспарагус Тарзан“ или шипка за глад. Само поради моето тренирање на велосипед (ват-базиран) (затворен велосипедизам) на моменти, тоа не функционира ... и јас сум на првиот „проблем“: мускулите.
Овие се развиваат логично и исто така носат многу тежина на вагата и ова е токму тежината што дефинитивно не сакам да ја пропуштам повеќе, напротив, мускулната маса може/треба да биде значително поголема; Само размислувам за мојата цел 300 FTP педали за повеќе од 60 минути - но повеќе за тоа на друго место.
И, исто така, да се задржи тежината. Бидејќи отсекогаш сакав да јадам и повеќето работи што имаат навистина добар вкус, за жал, исто така е и што треба да се избегнува што е можно повеќе и тогаш сум на вистинскиот проблем.
50 килограми помалку: убаво или тоа предизвикува проблеми?
Бидејќи сакам да бидам целосно искрен не само со себе, туку и со тебе: веќе бев 109 килограми во 2017 година со обем на струкот од 106/107 см; така што сè е совршено, едноставно одлично.
Само тогаш почнав да ја насочувам концентрацијата на други работи, далеку од јадење, обемот на работа претпоставуваше незамисливи размери и од она што се плашев од задниот дел на главата и сега видов дека доаѓа: повторно да се здебелам, повторно да станам дебелиот човек, кој бев порано, кој во тоа време имаше тенденција да лази околу 165 килограми наместо да биде добро расположен и да биде спортски како што е денес.
Многу брзо се навикнав на мојот нов став кон животот. Не само што се чувствував, туку и бев значително поздрава. Јас сум јасно или воопшто сум агилен, спијам подобро, мојот крвен притисок е повторно нормален, дијабетесот останува минато, само еден сосема поинаков, нов живот ... став кон животот.
Секој ден треба да внимавате на вашите навики во исхраната, изборот на храна и количината на калории ... за цел живот!
И така, она што го навестив само, влегоа старите навики. Јадев работи повторно, и оние за подолг временски период, кои треба подобро да ги изоставам и мојата тежина се зголеми. Сега е време повторно да ја повлечете сопирачката за итни случаи со сите сили. Ако не го сторам тоа, од претходните искуства имам заслуга само за тоа каде ќе доведе - и си се заколнав: никогаш повеќе нема да бидам дебелото момче што некогаш бев.
Влегувам во моите оброци
Долго време ги пишував сите мои оброци, сè што јадев секој ден, секој ден. Направете ми рецепти, измерете ги порциите и количините на одделните состојки за да добиете точна количина калории. Кога тогаш видливо се изедначи редовно да јаде иста работа, се разви одредено чувство за количеството калории, се смири.
Проблемот со калориите и вежбањето
Брзо сфатив дека сум во еден вид маѓепсан круг од кој едноставно не можев да го најдам излезот, дека немам стисок до денес.
Од една страна, јадење толку малку со цел да се јаде правилно, исто така во однос на составот на јаглехидрати, протеини и масти и сепак продолжува да ги разградува телесните масти. Да се јаде доволно во исто време кога атлетските перформанси не се намалуваат и сè уште има доволно моќ за тренинг и градење мускули.
Веган беше исто така моја тема некое време
Бидејќи мојата промена во исхраната имаше многу врска со изоставувањето, јас целосно ги елиминирав скоро сите животински масти од мојата диета, па еден ден добив идеја зошто да не бидам целосно вегански? На крајот, јадев само мисиркино месо и сирење, а сега и тогаш јајца и затоа бев строго веган околу 6 месеци.
Јас го заменив животинскиот протеин со исклучиво растителен протеин и добро се согласив со него некое време. Но, со текот на времето забележав дека моите перформанси во спортот се намалуваат и затоа сè повеќе почнав да внесувам животински протеини во исхраната во форма на мисирка, сирење, протеински шејкови и јајца.
Назад на почетокот на 2016 година
Како што е опишано погоре, јас летав сè почесто, ја добивав кривината повторно за кратко време, повторно летав и така се движеше горе-долу некое време и, конечно, само горе; бавно и притаен, но по угорница.
Беше време за рипкорд и го повлеков во понеделник оваа недела.
Оттогаш запишувам сè што јадам повторно. Ова трае време, но не помага. Барем така гледам што јадам, како оваа храна влијае на мојата рамнотежа на калориите и каде ќе оди патувањето.
Јас сè уште се борам со изборот на храна и калориите што тие ги носат со себе. Но, можам повторно да го ставам под контрола. Она што работеше во 2016 и 2017 година, ќе го стори повторно во 2019 и следните години.
Исто така, го активирав интервалниот пост што можев да го направам добро долго, скоро година и пол. Еве во моментов решив за 18: 6. Значи 18 часа пауза за ручек и само 6 часа јадење.
Подобро планирање на мојата диета
Theе го подобрам и оптимизирам планирањето на исхраната во блиска иднина. За да го направам ова, ќе направам план за јадење за ден наутро, така што однапред ќе знам што и колку ќе јадам во текот на денот пред да јадам, што ќе биде вкупниот број на килокалории. На крајот на краиштата, порциите не треба да бидат премногу мали, но ниту премногу големи. Исто така, ќе бидат потребни специјални списоци за купување за да имаат намирници во куќата.
Мојот најголем предизвик
Се додека јадам стандардизирано, сè е лесно. Стандардизирани средства, редовно повторувани, некако секогаш исти, тука го знаете својот пат и знаете точно што јадете.
Предизвик е да се вратите на јадење нормална храна.
Прашање на време е кога овие стандарди ќе ви извисат од грлото и едноставно повеќе нема да можете да видите одредена храна и одреден апетит, што дури може и енормно да се зголеми, се појавуваат за храна која е подобра од многу причини би бил одречен.
Храната како зависност
Некако би ја споредил храната со некаква зависност: зависност од алкохол или дрога, пушење. Секој што ги консумира овие работи обично не може да запре од сега па натаму.
Сепак, секој што се справува со таков проблем, нивната зависност, се бори против него за да се ослободи од него, мора да следи една работа под сите околности: 100% апстиненција од алкохол, дрога или цигари.
Само со храна е такво нешто; запирањето да јаде е прилично апсурдно и едноставно не е можно, што ја отежнува работата тука. Значи, важно е да не престанете да јадете, туку да го репрограмирате вашиот мозок, така што вашата сопствена исхрана е на долг рок, колку што е потребно и за тоа е потребно време и трпеливост.
Понекогаш сум посакал да можам да добијам дополнителна помош. Особено кога повторно прочитав дека славната личност ја има оваа клиника, овој доктор, таа славна личност има готвач, нутриционист или некој тренер за поддршка ... но ако, како мене, можеш да сториш сé и да направиш свој: од 165 килограми до 99 килограми и тоа оди, тогаш тоа е многу поголем предизвик ... во оваа смисла - продолжуваме да читаме. Забавувајте се со него и со мене, неколку килограми до планираните 99 килограми.
Како поранешен професионалец во немрдувањето, Френк сега е страствен за фитнес, здравје и здрава и веганска исхрана. Во слободното време и честопати пошироко, тој претпочита да биде на отворено и таму се соочува со своите постојано растечки спортски предизвици. Френк сака и ужива апсолутна спокојство.