Промени во исхраната на 40-та Вашата аптека
Со текот на времето, телото се развива. Неговите потреби се, во најголем дел, слични во текот на неговиот живот. Сепак, не треба да очекуваме да бидат исти во адолесценцијата и староста.
Без оглед на возраста, мора да јадеме што е можно поразновидна храна секој ден, бидејќи само на овој начин можеме да бидеме сигурни дека ја исполнуваме нашата потреба за макро и микроелементи. Покрај тоа, периодичното мерење (не опсесивно, дневно) е најдобриот начин да се знае дали нашите оброци се калорични или не. Ако се прашувате кои се временските точки што треба да ги земете предвид при повторна проценка на вашата диета, ќе откриете дека луѓето тука се многу различни. Не е лесно да се одреди времето за промена.
Еве како да се справите со менопаузата
За повеќето жени, возраст од 40 години може да биде пресвртница. Во следните години се јавува менопауза, што означува суштинска, но физиолошка промена, која одекнува низ целото тело. Со цел да го одржи своето здравје, но и да се справи во најдобри услови на пременопауза, жената мора повнимателно да ја погледне плочата.
Во исто време, тие треба да го преиспитаат својот дневен распоред за да посветат постојан период на движење, исклучителен фактор во профилакса на проблеми што се чувствуваат околу четвртата деценија: тенденција за зголемување на телесната тежина, депресија, нарушувања. циркулаторниот систем, сон, саркопенија - намалување на мускулната маса, итн.
Планот за исхрана мора внимателно да се осмисли
Нашиот базален метаболизам се намалува секоја деценија за околу 10%. Можеби затоа сите формули за пресметување на параметрите на телото ја вклучуваа возраста. Ова значи дека внесот на калории мора да се прилагоди. На прв поглед, не се занимаваме со проблем (јадеме малку помалку, не е катастрофа), но, всушност, може да стане, и уште еден многу сериозен.
Иако на жената и требаат малку помалку калории, нејзините потреби од микроелементи остануваат исти или се зголемуваат. Меѓу основните макронутриенти, на кои мора да им се пристапи максимално внимателно по 40 години, ги споменуваме калциумот и витамините Д и К2. Потребното мора да се обезбеди без да успее, за да не се дозволи рано појавување на коскени промени поврзани со остеопороза.
Антиоксидантна помош
Истото важи и за витамин Ц, „господар“ на квалитетен колаген. Со оглед на можните остеоартикуларни проблеми поврзани со стареењето, но и намалувањето на квалитетот и синтезата на колаген на кожата, толку важно за одржување на здрава кожа, логично е да треба да се прима дневно витамин Ц. Да не заборавиме дека витаминот Ц е моќен антиоксиданс. Со возраста, про-оксидативните процеси можат да се интензивираат, затоа сите хранливи материи со антиоксидативно дејство мора да бидат присутни во секојдневната исхрана, од витамин Е и селен до разни корисни фитонутриенти.
Протеини и мускулна маса
Треба да се посвети максимално внимание на протеините. Потребата од протеини не се намалува, како што претходно се мислеше, како што старееме. Останува ист, па дури и расте малку. Студиите го поврзаа адекватниот внес на протеини со одржување на мускулната маса и избегнување на проблемите поврзани со остеопороза. Значи, проверете дали јадете доволно квалитетен протеин (околу 1 g/килограм тело/ден), распореден малку рамномерно помеѓу оброците на денот. Исто така, избегнувајте драстични диети за слабеење, честопати виновни за наглото намалување на мускулниот капитал што го имате.
Омега-3, антиинфламаторно дејство
Воспалителни феномени се исто така чести, повторно на ниво на зглобовите, што со текот на времето може да ја фаворизира инсталацијата на остеоартритис. Хранливи материи со силно антиоксидативно дејство се Омега-3 масни киселини од растенија или риби. Покрај тоа, помага да се регулираат плазма триглицеридите и да се спречат дислипидемии, кои подоцна доведуваат до атероматоза.