Поголем вишок калории на одговорите во деновите на тренингот овде

Замислете некој да има мал вишок калории од околу 500 kcal над нивото на одржување на ден, но само да вежба четири пати неделно. Дали е подобро да се подели вашето однесување во исхраната во тренинг и денови без обука или да се задржи истиот внес на калории секој ден? *

Бидејќи би замислил дека на ваква тема ќе и бидат потребни дополнителни 300-500 kcal за да се компензира тренингот (кревање тегови) на тренинг денови, но не и на денови без тренинг.

Мислам дека мал пример подобро би го опишал проблемот:

Рамномерно распределен калориски вишок од 500 kcal на ден ќе резултира со 3500 kcal за една недела.
За дополнителни 650 kcal 4 дена во неделата (денови за обука) и само околу 300 kcal за другиот ден (вкупно 3500 kcal неделно)

Дали една од овие опции би била подобра од другата? Ако да, зошто? Или нели навистина би функционирало?

* Кога вежбате за мускулна хипертрофија и јадете за да соберете малку.

одговори

Мислам дека сè додека нето-калорискиот нето-вишок во оваа недела остане на 3500 kcal (за вашиот пример), тоа не треба да прави голема разлика во однос на вкупните придобивки или силата на хипертрофијата. Сè додека користите прогресивно преоптоварување, конзистентност и следење на вашите лифтови, деновите со вишок од 650 kcal не треба да се чувствуваат премногу поразлично од деновите со 500 kcal вишок.

Имајќи го тоа на ум, мислам дека единственото сценарио што ќе треба да го додадете повеќе од вообичаено на вишокот, би било ако сте во измама повеќе од 1 ден во текот на неделата. Тогаш, во тој момент ќе биде потребно да се зголеми вишокот за преостанатите денови од неделата за да се осигура дека ќе го достигнете вашиот нето-вишок за таа недела.