Промовирајте согорување на маснотии и слабеење подобро Најважните совети за трендовите на здравјето
Телото складира маснотии за лоши периоди. Ако сакате да изгубите тежина, мора да знаете како работи вашиот метаболизам.
Јаглехидратите, протеините и мастите се хранливи материи од кои телото може да добие енергија. Потребен ни е и протеин за градење мускули и одржување на клетките на организмот. Јаглехидратите, тие се состојат од молекули на шеќер, се најбрзо достапни како извор на енергија.
Во текот на човечката еволуција, храната не била секогаш лесно достапна како денес. Телото затоа создава резерви. Со цел да изгубиме тежина одржливо, затоа мораме да го претвориме метаболизмот во согорување на маснотии.
Правилното времетраење на обуката
Кога вежбаме, телото ги мобилизира своите резерви. Познатиот гласник супстанца адреналин е одговорен за ова. На мускулите и црниот дроб им сигнализира дека сега е потребна енергија:
- Резервите на шеќер се доволни околу половина час.
- Тогаш телото треба да се префрли на други извори на енергија.
- Може да се користат и протеини и маснотии.
- Бидејќи шеќерот може да се разложи најбрзо и најефикасно, обуката е лесна се додека има резерви на шеќер.
- Ако престанете по половина час напор, согорувате помалку маснотии.
Резерви на маснотии „грицкање“ со вежбање
Постојат многу митови за правилниот вид на вежбање. Факт е дека различни видови на мускули согоруваат различни количини маснотии. Исто така е точно дека мускулните влакна кои се користат на тренинг за издржливост согоруваат многу маснотии. Но, тоа не значи дека треба да тренирате со слаб интензитет!
Напротив: при околу две третини од максималното оптоварување (според пулсот) процентот на согорување на маснотиите е најголем. Поради оваа причина, често се препорачува обука со интервал. Комбинира спортови на издржливост со кратки периоди со висок интензитет. Ова го крева пулсот повисоко и го сигнализира метаболизмот: „Овде оди поштата, да ги мобилизираме нашите резерви!“
Храна за согорување на маснотии
Повеќето од нашите западни диети содржат премногу маснотии. Ова главно доаѓа од високата содржина на месо. Fивотинските масти не се неопходни, па затоа човечкото тело може да ги произведува самостојно и не му треба никакво надворешно снабдување.
Ова не е случај со маснотиите од растенијата и рибите. Овие незаситени масни киселини се повредни. Сепак, ова не е изговор за јадење особено маснотии! Би било подобро да се заменат животинските масти со висококвалитетно растително масло и да се обезбеди умерено внесување маснотии во целина.