Пронајдете го спортот во кој уживате! "- Совети за почетници и оние кои се враќаат во спортот -

Гранка на медицина што се занимава со ефектите на физичката активност и спортот врз кардиоваскуларниот систем во различна возраст и перформанси.

Гранка на медицина што се занимава со ефектите на физичката активност и спортот врз кардиоваскуларниот систем во различна возраст и перформанси.

Зошто е тоа така?

Од една страна, постојат тешки прашања во врска со кардиолошката нега на здрави спортисти и конкурентни спортисти, а од друга страна, се разбира, проширувањето на темата „спортот како терапија“ во случај на болести. Затоа сега се грижиме за пациенти со кардиологија на кои би им било советувано да не вежбаат пред неколку години поради незнаење.

Која е вашата цел?

Прво и најважно, станува збор за поддршка на сите луѓе кои се занимаваат со спорт и на тој начин сакаат да го зачуваат своето здравје и да го користат нашето специјалистичко знаење за да избегнат можни срцеви опасности.

Како можете да го осигурате тоа?

Како по правило, потребен е физички преглед, собирање индивидуална медицинска и семејна историја и ЕКГ за одмор. Преку овие прегледи веќе можеме да ги филтрираме оние луѓе кои припаѓаат на ризична група. ЕКГ вежба треба да се изврши и за лица над 40 години. Доколку има некои абнормалности за време на овие основни прегледи или претходни болести како што е висок крвен притисок

Висок крвен притисок, исто така: хипертензија, се јавува кога крвта што тече низ артериите на телото врши натпросечен притисок врз крвните садови. Од вредностите на крвниот притисок од 140/90 mmHg постои висок крвен притисок.

Како почетник во спортот, кога треба да направите кардиолошки преглед?

Познато е дека почетниците на спортот во зрелоста и оние што се враќаат во спортот претставуваат ризична група во која срцеви инциденти и смртни случаи се јавуваат значително почесто. Затоа, споменатите основни прегледи се корисни тука. Ако тука се откријат абнормалности, неопходни се дополнителни прегледи, вклучително и со ултразвук на срцето. Ова може да го минимизира ризикот.

Како кардиолог за вежбање, како на друго место можете да им помогнете на почетниците?

Спортските кардиолози можат да дадат вреден совет за тоа како да управувате со стресот и како да изберете најсоодветен спорт за да ја постигнете посакуваната цел за обука. Покрај тоа, може да се креираат детални и индивидуални планови за обука и да се дадат информации за тоа како да се справите со проблемите што се појавуваат.

На што треба да внимавате кога започнувате да трчате?

Издржливоста на трчањето може да се контролира многу добро преку срцевиот ритам. Може да се одреди максималното отчукување на срцето и да се утврди моменталното ниво на изведба преку стрес-тест во клиника за кардиологија. Оваа информација може да се искористи за да се утврди опсегот на отчукувањата на срцето за вежбање. Секако, има разлика дали сакате да тренирате на маратон или на спринт на 400 метри.

Монитори за отчукување на срцето како корисна алатка

Што мислите за мониторите за отчукување на срцето што сега можете да ги купите ефтино?

Овие монитори за пулс, кои многу прецизно го мерат срцевиот ритам, се многу корисна алатка за тренирање токму во областа на издржливост. Неговата употреба е особено погодна за почетници кои сè уште не ги знаат своите тела многу добро. На овој начин тие можат да научат да го контролираат стресот. Од друга страна, тие се скоро незаменливо помагало, особено за оние кои веќе страдаат од срцеви заболувања, со цел прецизно да се контролира атлетскиот товар. Препорачаните опсези на срцевиот ритам може да се утврдат со кардиолошки преглед.

Можете ли ефикасно да изгубите тежина со трчање?

Ова е секако возможно, но не и така лесно бидејќи трае подолго време. Кога станува збор за ефективно слабеење, тренингот со тегови е посоодветен. Ова се должи на поголемата потрошувачка на енергија на мускулите. Поголема мускулна маса доведува до поголема потрошувачка на енергија дури и при одмор. На крајот на краиштата, телесната тежина потоа се губи со истиот внес на енергија. Сепак, важи следново: обука за сила не е само обука за сила. Динамична обука за сила со користење на сопствена телесна тежина, т.е. без употреба на тегови итн., Дефинитивно е најдобрата опција. Се води обука за сила на опрема како што е во фитнес студиото, т.е. движења кои не се релевантни за секојдневниот живот, а кои исто така бараат надзор за правилно извршување на движењата.

Што препорачувате наместо тоа?

Многу поефикасно и понежно е таканаречениот тренинг со динамична сила со помош на сопствената телесна тежина. На пример, чучњеви и склекови, т.е вежби што можете да ги направите дома во случај на сомневање и за кои ви требаат малку или никакви упатства.

Па затоа е подобро да тренирате дома отколку во теретана?

Тоа треба да се разгледа индивидуално и зависи од соодветната личност. На многу луѓе им треба фиксен состанок на одредено место со цел редовно вежбање. Такво место, се разбира, може да биде теретана.

Личен тренер има смисла?

Дали ви треба личен тренер?

Ова е често оптимална опција, но и најисплатливо. Затоа, ова решение не е опција за пошироката јавност. Во теретана, на почетокот треба да се консултира тренер за да може правилно да ги прави соодветните вежби. Потоа, тренер може да преземе корективни активности. Ова е важно со цел да се избегне болка во зглобовите предизвикана од неправилно вежбање.

Постои изрека дека тренингот е игра помеѓу стресот и закрепнувањето. Дали имате впечаток дека многу спортисти премногу малку значат на рекреацијата?

Постојат и крајности. Поголемиот дел од времето, луѓето сакаат премногу брзо. Го доживувате ова повторно и повторно, особено со луѓе кои почнуваат да џогираат и претходно не се занимавале со спорт. Ако им дадам опсег за обука со пулс, тие ми се јавуваат по два дена и ми велат: „Може да се задржам на овој опсег за обука само ако одам. Нема смисла! “И тогаш велам:„ Направете го тоа две недели и тогаш ќе започнете “.

Која е важноста на времето за опоравување?

Ова е, се разбира, многу важно, особено кога правите обука за сила. Бидејќи градењето на мускулите се одвива во фаза на опоравување, а не во фаза во која се вложувам. Ова честопати е погрешно разбрано. Поточно, ова значи дека треба да има два дена време на опоравување помеѓу единиците за вежбање за да можат мускулите да се прилагодат. Ако тренирате исти мускулни групи секој ден, на крајот дури и губите мускули, па затоа не си правите добро.

Како втор чекор по редовниот кардиолошки преглед, тие исто така нудат таканаречена дијагностика на перформансите. За кои луѓе е ова релевантно?

Ваквата дијагностика на перформанси може да се користи за попрецизно дефинирање на обуката. Ова обично не е релевантно за здравствените спортисти. Наместо тоа, станува збор за луѓе кои се многу амбициозни во спортот и секако за натпреварувачки спортисти. Посебно индивидуални спортисти во областа на издржливост можат значително да имаат корист од ова. Ако го засновам мојот тренинг врз дијагностика на перформанси, мора редовно да го повторувам. Опсегот на перформанси се менува според спортот и собраните параметри, кои се користат за контрола на обуката, затоа, исто така, се менуваат. Покрај тоа, дијагностиката на перформансите може да биде корисна за луѓето со срцеви и белодробни заболувања со цел да се обезбеди прецизна контрола на обуката индивидуално. Конвенционален совет за обука, како што им го нудиме на спортисти-аматери, секако е многу поевтин и, како што реков, потполно доволен за повеќето луѓе.

Спортски возбуда

Сега има многу спортски возбуда. Како лекар, дали сте поотворени или поконзервативни кон нив?

Повеќето луѓе денес немаат време. Како резултат, сакате да постигнете што е можно повеќе за краток временски период во однос на спортот. Популарноста на интервал на обука со висок интензитет секако се должи на ваквиот развој на настаните. Сепак, поради неговиот интензитет, тој не е погоден за секој спортист. Здрав мускулно-скелетен систем е неопходен тука бидејќи стресот врз него е голем за време на тренинг со висок интензитет. Покрај тоа, во моментов сè уште постои недостаток на јасност во врска со безбедноста на оваа обука за лица со срцеви заболувања, така што моментално мора да се препорача претходна кардиолошка дијагноза. Во суштина, верувам дека тоа ќе продолжи да преовладува и во иднина. Покрај тоа, секогаш има наводно нови трендови кои се покажале дека се препакувани постари.

Д-р Бауер, како го наоѓате вашиот личен омилен спорт?

Индивидуално прилагодена обука што е забавна, тешко е да се најде деновиве. Ова се должи на безброј можности и понуди што се достапни за физичка активност.

Со тоа, ќе препорачате многу да се обидувате?

Дефинитивно. Да се ​​обидеш е подобро отколку да учиш тука. Им кажувам на сите мои спортисти дека мораат да најдат нешто во што уживаат и дека уживаат редовно да го прават. Во спротивно, има голема шанса да се откажат релативно брзо.