Пронајдете ја вистинската диета за вас!

Дали сакате да фрлите неколку килограми? Така функционира!

Изгуби пет килограми за две недели? Многу диети ветуваат вистински чуда - кои потоа не ги испорачуваат. Спроведувањето на сите барања и ограничувања е исклучително тешко. Многу диети за слабеење се исто така нездрави - бидејќи телото повеќе не ги прима сите важни хранливи материи. „Единствениот ефикасен и долгорочен ветувачки метод: консумирајте помалку калории отколку што консумирате и јадете здраво“, објаснува професорот Ханс Хаунер, раководител на Институтот за медицинска исхрана при Техничкиот универзитет во Минхен. Со ваква диета и многу вежбање секој може да изгуби тежина. „Додуша, потребна е малку упорност и дисциплина, но вреди да се чувствувате добро во сопственото тело и истовремено да спречувате болести поврзани со диета“, вели Хаунер. „Важно е да пронајдете диета што ви одговара“. Кој од бројните лекови за слабеење е навистина погоден?
Ве запознаваме со пет што ги препорачуваат експертите.

  • Многу диети
    istockfoto.com/kupicoo
  • istockfoto.com/wildpixel
  • istockfoto.com/alexbaumann
  • istockfoto.com/PeopleImages
  • istockfoto.com/AlexRaths

1. Диета со мешана храна

2. Наб Watудувачи на тежина

3. Интермитентен пост

4. Заменете ги оброците

5. Диета со ниски хидрати

Кликнете и слушајте диетален подкаст:

Избегнувајте молња диети

Кога студентката Наташа Бергер за првпат подлегна на диета за слабеење на 20-годишна возраст и ја следеше диетата Weight Watchers, нејзиниот индекс на телесна маса (БМИ) беше нешто под 30. Вие сте со прекумерна тежина ако вашиот БМИ е помеѓу 25 и 29,9. Со поголема вредност, се сметате за дебели. „Ако имате прекумерна тежина, не чекајте додека БМИ не продолжи да се зголемува, туку започнете да обрнувате внимание на вашата тежина навремено и евентуално дури и да изгубите некоја тежина“, советува експертот Хаунер. Да се ​​биде премногу прекумерна тежина не само што предизвикува стрес на зглобовите, туку го зголемува ризикот од развој на кардиоваскуларни болести и дијабетес.

Треба да има добар вкус

Мали совети и трикови ќе ви помогнат да трошите помалку калории во секојдневниот живот и сепак да уживате во вашиот оброк. На пример, правило за производи од колбаси е: „Сè што можете да насликате е богато со маснотии“, вели експертот Шмит-Теш. „Наместо колбас од црн дроб, треба да претпочитате ладно печење, шунка од лосос или шунка без маснотии.“ Не мора и не треба да правите целосно без маснотии: „Растителни масти како маслиново или масло од репка се здрави ако се користат ретко. Една лажичка на оброк треба да биде доволна “.

Изберете посни опции за млечни производи. „Слободно пробајте различни брендови додека не го пронајдете јогуртот или намазот со малку маснотии што навистина ви се допаѓа“, советува Шмит-Теш. Ако јадете во менза, проверете дали најголемиот дел од вашата чинија е зеленчук или салата. Ако имате сладок заб, интегралниот ролна со малку мед е вкусна алтернатива на парче торта.

„Откријте кога и зошто јадете повеќе отколку што е добро за вас“, препорачува Шмит-Теш. На пример, многу луѓе грицкаат пред ТВ навечер. Не од глад, туку од навика. Ако наместо тоа пиете шолја незасладен чај, ќе имате нешто во устата - загарантирана без калории.