Важноста на појадокот
Важноста на појадокот.крива на изведба
Важноста на појадокот Диетата воопшто влијае на целокупниот развој на телото и имунитетниот систем Развојот на мозокот Количината на невротрансмитери
Важноста на појадокот Позитивно влијание врз кривата на изведба Неколку инјекции на енергија на ден се неопходни. Редовното снабдување со енергија во вистинско време е идеално. Нашиот мозок не може да складира енергија.
Важноста на појадокот Заклучок: Без појадок и помеѓу оброците, кривата на перформанси е многу порамна. Депоата остануваат празни!
Важноста на појадокот Што значи тоа? Концентрацијата е полоша. Вие сте понемирни. Оценките можат да бидат полоши
Важноста на појадокот Што е со појадокот? е . Будноста се зголемува. Способноста да се реагира е поголема. Употребата на когнитивни способности е подобра
Важноста на појадокот Сепак, секое 7-то дете излегува од дома без појадок
Шеќер, па што? На мозокот му треба шеќер!
Шеќер, па што? ниту една вредна содржина не предизвикува расипување на забите Шеќерот обезбедува енергија брзо Брзо рафинира вкус само во мали количини на ден
Шеќер, па што? Појадок со шеќер: нивото на шеќер во крвта брзо се зголемува. Инсулин се ослободува. Шеќерот во крвта се пренесува во ткивото. Брзо паѓањето на нивото на шеќер во крвта доведува до чувство на глад
Шеќер, па што? Појадок без шеќер Метаболизмот е стимулиран. Нивото на шеќер во крвта останува стабилно. Контрола на апетитот
Шеќер, па што? Заклучок Потрошувачката на едноставен шеќер доведува до: обновување на чувството на глад посиромашна способност за концентрација на слаби перформанси поголема потрошувачка на храна прекумерна тежина
Зошто преферирате цели зрна? Производите од цели зрна се распаѓаат побавно. Нивото на шеќер во крвта останува релативно константно. Мозокот континуирано се снабдува со енергија. Чувството на ситост трае подолго.
Зошто преферирате цели зрна? Што е целото жито? Колку помалку мелени житарици има, толку е поголема здравствената вредност како резултат на поголема содржина на минерали, влакна, витамини Б1 и Б2, железо итн.
Млекото е кул Децата имаат потреба од млеко и млечни производи Тие обезбедуваат вредни протеини за раст на клетките Тие се нашиот најважен извор на калциум за силни коски
Млекото е кул Бебето се раѓа со 30 грама калциум во своето тело. Додека не порасне целосно, треба да складира 30 до 35 пати поголема од таа сума. 3 порции млеко и млечни производи на ден се идеални.
Млекото е кул Што е порција? 220 мл млеко (1,5%) 150 грама јогурт 30 грама сирење
Млекото е кул Забелешка: Млекото не се смета за пијалок поради неговата висока хранлива вредност и енергетска содржина!
Паметни пиперки за жед Додадете 1-1,5 литри течност дневно. Пиењето ве прави соодветни за физички и ментални перформанси. Луѓето кои пијат правилно размислуваат подобро.
Паметни пиперки за жед Не се препорачува: ладен чај од лимонада овошен сок пие лесни пијалоци
Паметни пиперки за жед Препорачана вода Минерална вода Спритцер 1: 3 разредени незасладени билни/овошни чаеви
Критериуми за појадок со 5 вездички за оптимален и балансиран појадок: порција леб или мусли, млеко или млечни производи, овошје или зеленчук, плус пијалок и пријатна атмосфера, мир, време и потоа малку вежбање
Појадок за сечиј вкус Овошен овошје: обилен: овошен мусли, шејк од банана или кварк од јагоди Овошје според сезоната Овошен сок разреден изматени јајца со шунка и ролни од интегрален леб Леб со сирење и ленти од црвен пипер Чај од билки
Појадок за секој вкус Слатко: Тост од цели зрна со мед Јогурт со овошје Млеко Мулти-витамински сок Витал: Црна ролна со сирење, лисја од зелена салата и ротквица Млеко незасладен овошен чај
Појадок со 5 вездички Појадок во 2 фази 1. Појадок дома пред училиште 2. Скршен оброк на училиште Двата оброка се надополнуваат еден со друг Појадок дома а не можам да загризам Паузата за време на училиште е соодветна
Појадок со 5 вездички Заклучок: Појадок и ручек претставуваат единица.
Breadивописен леб Безбојниот леб за одмор станува привлечен со овошје и зеленчук. Ротквиците, морковите, доматите, краставиците, пиперките, лисјата од зелена салата се особено популарни.
Liveивописни закуски за ручек Шарени закуски и парчиња за смеење го будат вниманието.Наизменичните видови леб и додатоци ве прават iousубопитни.
Секој носи одговорност Родителите треба да бидат пример и да појадуваат со децата. Паузата за ручек направете ја разновидна. Земете ги предвид желбите на децата. Прашајте дали беше вкусно. Училиштето треба да има киоск кој нуди различна и вкусна здрава храна. Понудете часови за исхрана. Децата треба да појадуваат пред училиште. Ручајте со вас. Кажете им на родителите што сакаат да јадат на пауза. Побарајте здрави производи да се продаваат на киоскот.
Извори Aid infodienst, (Ед), 5 starsвезди за појадок, 3819/2010 BKK Фројденберг Здрави деца: појадок + пауза, KKF Verlag, Altötting, 2008 BzgA Cologne, (Ed) Nutrition and Health, Klett Verlag, Stuttgart, 1996 Dr. Лаимигофер, Астрид Шлау Децата јадат правилно, Триас Верлаг, Штутгарт, 2010 година