Пронајдете мир и тишина Здравствени совети за добар, мирен сон Аугсбургер алгемајне
За да останете во форма, не е доволно да обрнете внимание на урамнотежена исхрана и доволно вежбање. Добриот сон е дел од здравиот живот. Така што ноќниот одмор ја носи потребната релаксација, честопати помага правилно да се организира вечерта.
Кој не го знае тоа? Будилникот ringsвони премногу рано наутро, вие станувате и ветувате дека конечно ќе легнете порано навечер. Но, претежно остануваат добри намери - на штета на здравјето.
Спиењето е неопходно за нашето добро. Важни процеси на закрепнување и регенерација се случуваат во нашето тело додека спиеме. „Ноќе, нашето тело работи со полна брзина, резервите на енергија се надополнуваат, клетките се обновуваат, се формираат важни хормони и се поддржува градењето на мускулите“, вели проф. Инго Фробосе, раководител на Центарот за здравје преку спорт и вежбање на германскиот спортски универзитет Келн.
Нарушен или премногу краток ноќен сон не само што ве прави млитав и уморен, туку исто така доведува до физички и когнитивни загуби во перформансите, може да предизвика желби и да го промовира развојот на дебелина и дијабетес мелитус. Колку спиење некому му треба, може да варира од личност до личност. Меѓутоа, во просек, на луѓето им требаат од седум до осум часа сон на ноќ за да започнат да се вклопуваат следниот ден.
Меѓутоа, многу поважен од бројот на часови е континуиран ноќен сон без фази на будење. Само на овој начин телото добива доволно релаксација и мозокот може да процесира нови впечатоци и информации. За да избегнете проблеми со спиењето, направете ги овие работи пред спиење:
Свеж воздух: Спалната соба треба да биде добро проветрена пред спиење. Најдобро е да се излади на собна температура од удобни 16 до 18 степени. Темните завеси ја чуваат светлата сончева светлина и создаваат мирна атмосфера.
Одмор пред спиење: Работата од дома до доцните часови на вечерта или жестоките дискусии непосредно пред спиење обезбедуваат мозокот да работи со полна брзина. Затоа треба да се обидете мирно да ја завршите вечерта. Подобро е да се избегнува употреба на медиумски уреди кратко пред спиење, бидејќи силната светлина од ЛЕД-екраните му сигнализира на мозокот дека треба да остане буден. Производството на хормонот за спиење мелатонин е инхибирано, чувството на замор се намалува, а заспивањето е сè потешко.
Мал вечерен оброк: Големи и тешки оброци навечер не се препорачуваат. Лесна, богата со протеини диета е идеална. Ова ги поддржува процесите на регенерација во организмот и го одвива метаболизмот, додека јаглехидратите му даваат енергија на нашиот организам што останува неискористена.
Умерени активности: Редовното вежбање исто така промовира добро однесување во сон. Бидејќи спортот го исцрпува телото. Ова го прави потребниот умор навечер. „Оние кои сакаат да вежбаат навечер треба да направат умерен тренинг, во спротивно е многу тешко да заспиете“, препорачува здравствениот експерт. (dpa)