Пронајдете се во сокови за обука за инспирација во џунгла со сокови - Актичен фитнес

Како и многу други нутриционистички прашања, прашањето дали соковите се добри или лоши не е лесно да се одговори. Понекогаш се вели дека соковите се полоши од лимонадите, понекогаш се вели дека секој треба да има свој соковник.

„Дали треба или не треба да пиете сок во голема мера зависи од тоа на кого влијае. Соковите не се здрави само по себе, но содржат многу шеќер без да имаат забележителен ефект на ситост. Јас би препорачал да јадете овошје наместо да пиете “, вели Активниот нутриционист Лиса Јохансон.

Да, проблемот со сокот е што можете да консумирате големи количини калории и шеќер за кратко време без да се чувствувате сити. Кај целото овошје, шеќерот се врзува во влакна, така да се каже, така што шеќерот во крвта се зголемува побавно. Ако сакате да ја одржите својата тежина, ретко е корисно да пиете калории, токму затоа што нема да бидете сити. Меѓутоа, ако сакате да се здебелите, но имате проблем да добиете доволно калории од храна, дополнителните калории од сокот може да бидат добар додаток, според Лиса Јохансон.

Но - сокот не е сам по себе нездрав. Не заборавајте на тоа, па дури и ако сакате да ја задржите телесната тежина или да изгубите малку тежина, можете да пиете сокови. Но, не застанувајте тука ... Запомнете дека околу четири портокали прават чаша сок - не можете да јадете толку фруктоза одеднаш. Сепак, има смисла да ги разгледаме подетално компонентите на сокот. Се разбира, овошниот сок содржи повеќе шеќер отколку сокот од зеленчук. Со сопствен соковник лесно можете да направите сокови со помалку содржина на шеќер, но дури и во продавниците денес лесно можете да најдете поздрави сокови. Сепак, обрнете внимание на состојките - дури и соковите од зеленчук често содржат многу овошен сок.

Најдобро е да пиете сокови со пулпа, бидејќи за разлика од едноставните сокови, влакната се задржуваат тука. Здравиот се филтрира со пулпа.

„Да, но тогаш повеќе сакам да имам смути.“ Секако, тоа е многу подобро од сокот, бидејќи ги добивате сите влакна од овошјето, а со тоа и чувството на ситост. Но, без оглед дали притискате или пире овошје и зеленчук, ќе изложите дел од витамини на кислород и со тоа ќе ги уништите. Колку е поголем контактот со кислород, толку полошо ... Затоа, пијте го сокот што е можно посвеж, што е најлесно кога ќе се исцедите.

Добар начин за консумирање витамини и антиоксиданти со умерена содржина на шеќер се таканаречените снимки, кои можете сами да ги подготвите со соковник или во блендер (тука стануваат подебели, повеќе како смути). Слободно направете поголема количина и замрзнете ја во мали контејнери.

.Умбир шут

• 2 см свеж ѓумбир
• 1 зелено јаболко
• 1-2 лажички мед
• Сок од ½ лимон

Измешајте сè добро или подгответе се во соковник. Има освежувачки ефект и добро е за имунитетниот систем.

Најдобри бобинки

• ½ dl малини
• ½ дл боровинки
• ½ дл капини
• 1 мала цвекло
• малку нане лисја

Измешајте добро или подгответе се во соковник. Полн со антиоксиданти од бобинки.

Убаво зелено!

• 1 дл лист спанаќ
• 1 дл кеale
• 1 зелено јаболко
• Малку исцеден портокал или лимон

Најдобро е да се подготви во соковник, во спротивно ќе биде тешко да се извади течноста од лисјата.

---