Пропорциите на злато што ги јадеме за да останеме млади! Ела Божиќ - СуперМамо - Блог за убав живот
Мислам дека беше Бет Дејвис оној што рече дека староста не е за кукавици туку Толстој тој е оној кој навистина става крај на тоа: староста е најголемото изненадување во животот на мажот.
Со право:). И мислам дека не би ми било досадно со примери. Освен една, на која наидов додека ги обиколував страниците, пред неколку дена. Тоа е за Будистички монаси кои имаат импресивна долговечност поддржан од повлечениот начин на живот, вегетаријанската исхрана (со многу ограничувања - на пример, не троши корени) и избалансиран.
Тогаш природно се прашував што се случува со луѓе како нас?
елакрациун
Фатени во секојдневната мелење, притиснати од сметки и рокови, со намера да работиме што е можно повеќе за да можеме да се одмориме на старост:). Кои, ако сакавме да ги разгледаме обрнете внимание на социо-демографските индикатори и животниот стандард што можеби не го фаќаме. Во Романија, очекуваниот животен век се намалува во однос на позадината намалување на индексот на среќа и зголемување на бројот на домаќинства во една личност. Осаменост и несреќа. Вака се формира иднината. Враќање во Толстој - прилично непријатно, правилно изненадување?
Од моја страна, Мислам дека работите никогаш не се или црни или бели. И, можеме да сториме нешто во врска со ова што ви го реков погоре. Прв чекор би бил - што јадеме и особено зошто јадеме.
Покрај пријателите, слободно време, работа (и задоволство од работата) и вежбање, исхраната е одлучувачки елемент за бројот на години што ги собираме. Општите заклучоци на студиите за исхрана имаат една заедничка работа: она што го јадеме е директно поврзано со бројот на години што ги живееме и општата состојба што ја имаме.
Тогаш, што треба да јадеме за да станеме посреќни и да живееме подолго?
Шерил Форберг, консултант за исхрана, наведува дека, всушност, храна што ни помага да ослабнеме и да не одржуваме помлади. Познато по соработката со најголемиот губитник, реалното шоу произведено и емитувано од NBC (гледа одредено време над 10 натпреварувачи со проблеми со телесната тежина, а нивната задача е да ослабат под строг надзор и совет на тим експерти), Шерил составена за списанието Превенција од САД водич на младоста.
Неговиот клуч - она што Хипократ го зборувал во антиката: храната треба да биде ваш лек.
Затоа, нашите лекови треба да бидат:
1. Добри масти, омега-3, дневно. Во вистинска количина, омега-3 го намалува холестеролот, им помага на клетките да функционираат правилно, го намалува крвниот притисок (што значи намален ризик од карцином, срцев или мозочен удар). Семето од лен, лешници и лиснат зеленчук содржат омега-3, но најдобриот извор е морска храна. Според студијата објавена во ofурнал за исхрана, ДХА, варијанта на омега-3 во масна риба која живее во ладни океански води, му помага на мозокот здраво да старее.
Идеален дел: 90 грама лосос, харинга или друга масна риба неделно и дел од семе од лен, лешници, масло од соја, спанаќ или кеale.
2. Антиоксиданси: ги штити нашите клетки од слободните радикали. Некои се растворливи (на пр. Витамин Ц), што значи дека остануваат во организмот од 4 до шест часа. Обоено овошје и зеленчук е богато со антиоксиданти.
Идеален дел: овошје или зеленчук на секој оброк или ужинка - и е насочена кон три до пет бои на ден.
3. Влакна, влакна, влакна: нè штити од карцином, постојано ги одржува здравите нивоа на шеќер во крвта и срцето. Всушност, студиите објавени во Американски журнал за клиничка исхрана, покажува дека само 10 грама влакна додадени на дневната доза го намалуваат ризикот од срцеви заболувања за 17%. Дневната препорака е 25-35 грама на ден. Американците, на пример, не трошат ниту половина.
Идеален дел: јадете леќа (8 грама протеини во половина чаша), наут (6 грама во половина чаша), јачмен (16 грама во половина чаша), јаболка (4 грама на средно овошје), малини (8 грама на чаша ).
4. Стоп кога сте сити! Јапонците од Окинава, кои наполниле сто години, го практикуваат овој ритуал во комбинација со нискокалорична диета, која истражувачите ја сметаат за можен клуч за долговечноста. Јадењето полека може да ви овозможи да контролирате колку калории. Истражувањата покажуваат дека жените кои јадат побавно се заморуваат побрзо:) и јадат помалку калории отколку оние кои јадат побрзо.
Како да се исполни условот: клучот е да застанете кога сте уморни и да не сте полнети, вели Форберг. Тоа е, без лабави копчиња или патенти.
5. Добри масти, односно мононезаситени масни киселини.
Тие го намалуваат лошиот холестерол, го зголемуваат добриот холестерол (оној што го штити нашето срце) и го намалуваат ризикот од атеросклероза. Покрај тоа, студиите сугерираат дека нивната голема потрошувачка го зголемува животниот век. Идеално, 25% од нашите дневни калории треба да доаѓаат од добри масти (или 44 грама на диета од 1600 калории).
Предлог: Добри масти се наоѓаат во половина чаша ф'стаци (7 g), една четвртина чаша лешници (11 g), една лажица маслиново масло (10 g), една четвртина чаша авокадо (3,5 g)
6. Не занемарувајте протеини!
Протеините го поддржуваат обновувањето на клетките. Нашата виталност и здравје зависи од количината на протеини што ги консумираме. 30% од дневните калории треба да доаѓаат од протеини (или 120 грама протеини на диета од 1600 калории).
Предлог: бело пилешко, свинско или мисирка (21 грам протеини на 90 грама), обезмастено млеко (8 грама на чаша), белка од јајце (7 грама/две белки), грав (8 грама на половина чаша)
7. Пијте многу вода!
Го оставам списокот отворен во надеж дека ќе додадете нешто за изненадувањето на Толстој да биде што е можно попријатно.
Може да ме најдеш на Фејсбук, на блогот и на Инстаграм:).