Здрава диета масти и нездрави Никако! Овие 4 намирници се подобри од нивната репутација!
Постојат намирници кои подобро е да ги избегнуваме. Но, не треба да ги аргументирате овие три намирници од менито, бидејќи тие се поздрави отколку што мислите!
Некои намирници се неправедно исфрлени иако содржат многу добри хранливи материи. Експертите на 8fit, апликацијата за фитнес и исхрана, ги растеруваат овие предрасуди и покажуваат зошто треба да ги ставите овие четири намирници во количката следниот пат кога ќе купувате.
1. Авокадо
Авокадото е познато како зелен супер овошје. Како и да е, тие исто така имаат репутација на премногу мрсни и калорични. Но, она што не се зема предвид: Мононезаситените масни киселини, кои се содржат во големи количини во авокадото, се меѓу добрите масти. Тие помагаат да се апсорбираат витамини растворливи во масти А, Д, Е и К, го поддржуваат организмот во одржување на еластичноста на неговите клеточни мембрани и можат позитивно да влијаат на нивото на холестерол. Значи, мононезаситените масни киселини се многу здрави и дефинитивно треба да се јадат.
Можете да комбинирате авокадо со многу работи. Тие можат да се јадат за појадок, ручек или дури како вкусна закуска помеѓу нив. Како и да е, авокадото не треба да ги придружува сите оброци. Едно големо авокадо е доволно за да се пополни скоро половина од дневните потреби за маснотии на здрав начин.
2. Темно чоколадо
За многумина не е изненадување што црното чоколадо е помалку нездраво од полномасното млеко и белото чоколадо. Сепак, многу малку луѓе знаат дека какаото содржано во темно чоколадо е навистина добро за организмот. Ако изберете црно чоколадо со висока содржина на какао (најмалку 60%), тоа содржи повеќе хранливи материи кои можат да ги прошират крвните садови и со тоа да го намалат крвниот притисок. Редовно јадење темно чоколадо може да го намали ризикот од срцев или мозочен удар.
Друга предност: откако уживате во темно чоколадо, нивото на таканаречените антиоксиданти во крвта се зголемува. Овие супстанции го штитат кардиоваскуларниот систем. Експертот за исхрана 8fit, ennенифер Вите советува да јадете само темно чоколадо во умерени количини: мало парче на ден обезбедува чувство на среќа и здрави хранливи материи. Ова потоа може да се ужива без да се чувствува виновно.
Вкусно како закуска помеѓу оброците: парче црно чоколадо и неколку бадеми.
3. Путер од кикирики
Постојат многу предрасуди кон путерот од кикирики. Тој е мрсен, има премногу шеќер и што е најважно, има премногу калории за да биде здрав. Незасладениот путер од кикирики е совршена храна за фитнес. Содржи многу незаситени, односно добри масти, многу растителни протеини, калиум и магнезиум. Ова значи дека путерот од кикирики обезбедува идеални хранливи материи кои се неопходни за градење на мускулите и исто така не го попречува губењето на маснотиите. Составот на путер од кикирики ги поддржува мускулите во регенерација. Покрај тоа, високата содржина на протеини со мала количина јаглехидрати гарантира дека метаболизмот на маснотиите е тешко погоден.
Путерот од кикирики е идеален придружник за овошјето. Здравите масти гарантираат дека шеќерот содржан во овошјето се вари побавно и со тоа се спречува желбата за храна.
Експертот за 8fit исхрана, ennенифер Вит, ве советува да ги земете предвид следниве точки:
Најдобро е да купите органски путер од кикирики и да проверите дали нема додаден шеќер. Ова автоматски ги заобиколува несаканите адитиви.
Ако сакате да изгубите тежина, путерот од кикирики треба да се јаде само во мали делови. Една лажица обезбедува околу 90 калории.
Путер од кикирики може да се додаде во многу оброци и тресења и не само што обезбедува подобар вкус, туку и ги поддржува мускулите во регенерација. Ова е од особено значење при редовно вежбање или градење мускули.
4. Мешунки
Мешунките се познати по тоа што се бомба со јаглени хидрати. Снабдувачите на протеини можат да постигнат резултат со витамини и минерали и тешко содржат маснотии. Комбинацијата на протеини, јаглехидрати и многу растителни влакна осигурува дека мешунките добро ве исполнуваат и јаглехидратите што ги содржат полека влегуваат во крвта. Сложените јаглехидрати во мешунките избегнуваат нездрави флуктуации на шеќер во крвта и имаат висок фактор на ситост.
Поради позитивните состојки, пулсирањата можат, на пример, да го намалат нивото на холестерол и да спречат рак на дебелото црево. Експертот за 8fit исхрана ennенифер Вит препорачува редовно да ги интегрирате мешунките во вашата исхрана. На пример, мешунките може да се јадат како здраво гарнирче и можат да заменат ориз или тестенини.