Пропорцијата помеѓу храната
Невообичаени начини да се јаде зеленчук и зеленчук
Веќе не е тајна дека зеленчукот и зеленчукот се препорачуваат за консумирање секој ден.
15 нискокалорична растителна храна со повеќе протеини отколку месо
Некој би помислил дека само животински протеини се полни, но имаме тенденција да ги консумираме премногу често, па дури и рамномерно.
Нискокалорични вечерни оброци - телесната тежина преку ноќ
Кој вели дека навечер треба да се изгладнувате ако сакате да изгубите тежина? После долг работен ден.
Најконзистентна храна за слабеење
Се верува дека целата нискокалорична храна не дава долгорочна ситост, но воопшто не е.
За време на диетата, но и при здрава исхрана, усогласеноста е неопходна пропорција помеѓу храната потрошени На телото му треба, за време на диетата, почитување на пропорциите помеѓу хранливите материи. Како и она што го јадеме за време на диетата е од суштинско значење, но исто така е од суштинско значење да се почитува рамнотежата помеѓу протеините, јаглехидратите и липидите, како и да се задоволи дневната потреба од минерали и витамини.
Вие сте на dietetik.ro, местото каде што можете да откриете како да живеете здраво и какви диети ви одговараат!
За диета која има за цел да изгуби тежина, или нормалната диета да биде здрава, видот и квалитетот на храната не се сè, пропорциите помеѓу храната исто така мора да се почитуваат.
Повеќето диети се базираат на одредена категорија храна, приоритет, но за да изгубите тежина здраво, треба да јадете што е можно поразновидно. Еве што да јадете за време на вашата диета. Планот за диета подолу е исто така репер што може да ви каже дали диетата што ја следите е здрава, бидејќи менито за здрава исхрана мора да ги содржи сите овие намирници, така што диетата не произведува недостатоци во исхраната и пропорциите помеѓу храната и хранливите материи што треба да се почитуваат.
Месо или еквивалентно. Две порции се препорачуваат во текот на денот, но секогаш треба да изберете различни видови месо. Една порција значи од 100 до 125 грама подготвена риба или посно месо (мисирка, пилешко). Јајцата исто така мора да бидат вклучени тука. Две јајца се еквивалентни на 60 грама посна шунка.
Три порции млечни производи на ден. Една порција може да значи 40 грама сирење (по можност обезмастено или посно, крава или коза), или 125 грама обичен јогурт или чаша 200 милилитри обезмастено млеко.
Зеленчукот треба да се јаде суров или подготвен на секој оброк, што значи дел од 200 до 250 грама, во зависност од бројот на калории. Порција печен компир не треба да надминува 100 грама, но една порција зелен грав може да достигне 250 грама. Порција грашок треба да тежи 150 грама, но една порција брокула или карфиол може да тежи до 300 грама.
Свежо овошје треба да се јаде за две до три порции на ден. Една порција значи помеѓу 120-150 грама нето тежина или чаша (125 милилитри) сок. И во случај на овошје, се почитува принципот на количина, во зависност од калориската вредност, применет на зеленчук.
Дали треба да јадете дел од храна со скроб во секоја од двете? главни оброци (за појадок и ручек). Во категоријата спаѓаат ориз, цели зрна, грав, тестенини, леб. Една порција е еднаква на парче леб, соодветно 30 грама, најмногу 120 грама компири, ориз, грав, подготвено месо.
Во однос на маснотиите, количината путер не треба да надминува 10 грама на ден, или лажица обезмастено крем и две лажици растително масло, пишува доктсимо .
Ако се прашувате колку можете да јадете за време на диетата, сега имате минимални вредности на идеална диета, но и идеална популација помеѓу храната.