Прошетајте за да ослабете! Еве ги чекорите што ви требаат
од Кармен Тина, 03 октомври 2017 година, 01:02 часот
Пешачењето ви помага да изгубите тежина, а во овој случај поминато растојание има голема важност. Вежбајте секој ден и вашето тело ќе биде во форма.
Кога станува збор за губење на тежината, многу луѓе веруваат дека вежбањето со висок интензитет е единствениот начин да изгубите неколку килограми.
Но, слабеењето не значи активности што ги правите од време на време за подобрување на вашето здравје, туку дневна рутина.
Затоа, вежбите како што е одење може да имаат значително влијание врз тежината и физичкото здравје.
Бидејќи има мало влијание, одењето не врши преголем притисок врз мускулите и коските, што го прави погоден за скоро секој.
Вежбајте редовно, одење на долги растојанија може да го подобри мускулниот тонус и да го зголеми кардиоваскуларното здравје.
Прошетајте за да ослабете! Еве ги чекорите што ви требаат
Тежината што ќе ја изгубите со одење зависи од телесната тежина и темпото на одење.
Колку повеќе тежи вашето тело, толку повеќе калории ќе потрошите.
За просечен возрасен човек, одење по 6 км за еден час значи потрошени околу 400 калории.
Иако можете да го следите губењето тежина од далечина, многу е полесно да користите педометар при одење.
Со следење на бројот на чекори што ги правите секој ден, вашиот уред може да ви помогне да го прилагодите тренингот за да ги постигнете целите за слабеење.
Понапредните педометри и апликациите за слабеење дури ќе го пресметаат внесот на калории и ќе откријат колку чекори треба да правите секој ден.
- Потребни се околу 2000 чекори за да изгубите околу 100 калории.
- Еден килограм е околу еквивалент на 3.500 калории.
- haveе треба да направите околу 10.000 чекори на ден за да изгубите половина килограм неделно.
Иако може да изгледа застрашувачко да ги остварите вашите дневни цели, следењето на бројот на чекори ќе ви помогне да се фокусирате на вашата долгорочна цел.
Ова исто така ви помага да ги разберете трошоците за јадење висококалорична храна, за која е потребен голем физички напор за согорување.
Прошетајте за да ослабете! Еве колку чекори ви требаат - како да започнете
Одење не е многу тешка работа, само треба да направите некои прилагодувања во вашиот животен стил.
На пример, излезете од автобусот 1-2 постојки пред дестинацијата или паркирајте се подалеку од дестинацијата.
Можете исто така да ги користите скалите наместо лифт или ескалатори.
За да го зголемите вашиот број чекори, започнете го и завршете го денот со прошетка.
Од време на време би било добро да имате во програмата нови дестинации како што се други паркови или населби во близина.
Слушањето музика може да ви помогне да енергирате и да ги направите вежбите попријатни.
Во постудените месеци, облечете се и излезете или однесете неблагодарна работа дома.
Тешко ти е сам, барај партнер за шетање и движење.
Правилното држење на телото е да ја задржите брадата нагоре, да гледате напред, да го затегнете стомакот за да го држите грбот исправен.
Ако не сте биле активни веќе некое време или страдате од сериозно заболување, консултирајте се со вашиот лекар пред да земете.
Новата рутина за вежбање може да започне со 15-20 минути пешачење, 3 дена во неделата.
Постепено зголемување на вашата прошетка до 30-60 минути на ден.
Прошетајте за да ослабете! Еве ги потребните чекори - следното ниво
За да ја зголемите тежината на тренингот, забрзајте го темпото и користете тегови на рацете и нозете за да ја зголемите издржливоста.
Може да се обидете и со спринт или возење велосипед.
За долготрајна контрола на телесната тежина важно е да го менувате режимот на вежбање со здрава исхрана и релаксиран ум.
Како учиш да возиш велосипед. Најдобар совет