Протеин Баден-Вартемберг - генерал; Страница 2
обидете се тогаш судете
Така, добив многу е-пошта што го направија голем успех.
Воопшто нема вкус на хемикалија.
Ако самите ги соберете работите, секогаш имате лоша совест, премалку е, затоа имам оброци и условите за живот не дозволуваат нормална диета, бидејќи постојано сум во движење: Не барајте негативни коментари Извинете!
Како што реков, специјални рецепти.
Хуху.
Не сакам да ве нападнам на кој било начин и ништо, но не можам да замислам како можете да се заситите без јаглехидрати . Овошјето и зеленчукот не можат да ви дадат толку многу влакна . Лично, јас избегнувам диети затоа што се само кратки се и на крај повторно јадеш нормално . Мислам дека промената во исхраната би била подобра . но како што реков, моето мислење е.
Како што веќе споменаа другите, живината и рибата се многу добри. Но, можете да пробате и производи од соја . Но, за промена, не би ги игнорирала свинско и говедско месо, бидејќи шејковите секако се многу богати со протеини.
Успех во исхраната преку протеини; Протеинот е согорувач на маснотии
Кога пиете чаша матеница, јадете посно парче живина или риба, вашето тело треба да инјектира енергија за да го претвори овој протеин од храна во протеин на телото. И од каде ја добива оваа енергија? Од масните наслаги. Еден грам протеинска храна има 4 kcal. И, вашето тело треба да додаде 25 проценти, т.е. 1 килокалорија за да ја искористи рибата. Тој ги користи масните наслаги.
Така што својството на согорувач на маснотии, исто така, има влијание врз вагите, само треба да бидете сигурни дека претпочитате посни или здрави извори на протеини.
Добар "и" лош "протеин
Се прашувате, ако овој материјал е толку вреден, зошто има толку лоша репутација? Бидејќи нашите извори на протеини главно се состојат од црвено месо (говедско и свинско месо), колбаси и крем сосови. И овие не само што обезбедуваат аминокиселини, туку и холестерол, масти од мопел и пурини (гихт!).
Подобро - здраво - извори се: јајца, риба, бело месо (живина, телешко месо, зајак), дивеч, мешунки, соја, ореви, житарки, млечни производи. Само: заради неговата шема на аминокиселини, растителниот протеин не е толку вреден за организмот како животинскиот протеин. Но, квалитетот лесно може да се зголеми со паметно комбинирање на храната повторно. Затоа луѓето во Мексико јадат ориз со грав. Имаме компири со кварк.
Комбинирајте житни култури (ориз, хеuckда, пченица, овес, правопис, јачмен, 'рж, просо) со мешунки (грав, соја, наут, грашок, леќа).
Ова исто така ја зголемува вредноста на протеинот: Зрна со јајца, млеко или млечни производи (кисело млеко, јогурт, кварк, сирење).
Друга паметна комбинација: компири со јајце, млеко или млечни производи.
Недостаток на протеини и покрај изобилството
Многу луѓе страдаат од недостаток на протеини иако јадат многу протеини. Затоа што тие јадат погрешно. Бидејќи недостасуваат витални супстанции, тие не можат да произведат доволно гастричен сок или ензими кои го делат протеинот; вредните аминокиселини не ја достигнуваат целта, клетката. Ако протеинот не се подели на мали парчиња, тој не може да навлезе во крвта. Не варениот протеин останува во цревата, гние, доведува до проблеми со варењето и алергии. Недостаток на протеини ве прави дебели и болни. Ова не ви се случува затоа што во иднина ќе внимавате на храната.
Пази, стапица!
Сега можеби размислувате: Протеинот ве прави витки. Па, јас ќе јадам само протеини, ќе ги оставам јаглехидратите - и ќе ослабам брзо. Десно Постојат многу диети за несреќи богати со протеини кои работат со овие алатки. Тие препишуваат тони протеини, забрануваат јаглехидрати - и навистина брзо слабеете. За жал вода. Вашиот метаболизам не учествува. Тој се префрли на програма за глад наречена „кетоза“. Вашето тело произведува таканаречени кетонски тела поради високото снабдување со протеини со истовремен недостаток на јаглехидрати. И ова се излачува преку бубрег со многу вода. Тоа не е лошо. Тоа е и во твојата генетска програма. Но, вашиот успех во исхраната на вага: многу вода, тешко маснотии.
Вие го правите тоа подобро: комбинирате
Јадете протеини со јаглехидрати. Рибата со див ориз или зеленчук. Ракчиња со тестенини, сирење со парче тиква, урда со овошје. Значи, се полни со доволно шеќер за мозокот. Вашето тело не мора да зема метаболички пат кетоза, ниту да гриза вредни мускули. Наместо тоа, тој ја користи маслата за да инвестира вреден протеин во храната во младоста, имунитетот, мускулите, перформансите - и во среќата.
Среќа = протеин + јаглехидрати
И повторно: слабеење со среќа. Бидејќи постои уште една причина зошто треба да комбинирате протеини со јаглехидрати. Јаглехидратите сами ве уморуваат, тие влијаат на амортизирање на активноста на мозокот. Тоа е затоа што хемиските гласници се формираат во мозокот, т.н. невротрансмитери, кои имаат тенденција да ве уморат. Но, протеините спречуваат јаглени хидрати да станат уморни. Бидејќи протеинот обезбедува аминокиселина тирозин. И, од ова телото го менува другиот, зајакнувачки хемиски гласници на добрите чувства: допамин и норадреналин. Тие се развеселуваат, мислите побрзо, се повнимателни, мотивирани и ментално активни - и многу подобро расположени.
Внимание, недостаток на протеини!
Недостаток на протеини го ослабува имунитетот, косата паѓа и мускулите се распаѓаат. Телото нема супстанции за хормони за слабеење. Во основа, тешко дека можете да добиете премногу протеини со вашата храна.Повеќето жени кои диетираат брзо страдаат од недостаток на протеини, бидејќи избегнуваат маснотии. Мускулното распаѓање потоа доведува до јо-јо ефект.
Протеинска формула
Колку протеини му се потребни на човекот? Ние губиме половина грам на килограм телесна тежина секој ден: 0,5 g/kg. Ако на ова додадете безбедносна граница, ја добивате вообичаената препорака: 0,8 g/kg. Но, тоа не е доволно кога сте под стрес, кога сакате да изгубите тежина, кога сакате да градите мускули. Тогаш ви треба најмалку 1 g/kg (патем, бодибилдерите се колнат во 2 g). Значи, на жена од 60 фунти и требаат најмалку 60 грама, на маж од 80 фунти 80 грама. Ни малку повеќе не боли. Бидејќи, спротивно на претходните тврдења, бубрезите многу добро се прилагодуваат на вишокот внес на протеини, според студиите на Универзитетот во Копенхаген. Добро е ако му помогнете на бубрегот со тоа. Пиј. Секој час чаша вода со сок од лимон.
Како треба да ги јадете протеините?
Нема смисла да појадувате густ протеински појадок, а потоа да престанете да размислувате за дневните протеини. Бубрезите лачат премногу протеини истовремено. Мора да го дистрибуирате по делови во текот на денот. 20-40 грама по главен оброк.
Редовно белки од јајце плус лимон
Осигурете се да имате дел од протеини на секој оброк. Пијте една или две големи чаши путер или соја млеко, сурутка или кефир секој ден, јадете два јогурти, посно парче живина, дивеч или риба, парче сирење помалку од 30 проценти (во сува материја), три пати неделно порција мешунки. Јадете риба. Можете да го правите тоа пет пати неделно, бидејќи тоа обезбедува највреден, интелигентен протеин. И: вметнете соја производ во вашето мени секој ден: јогурт, тофу, млеко од соја.
Чудо од лек со лимон:
Посипете лимон на рибата, на ескалопот од мисирка. Вашиот витамин Ц ви помага да го варите протеинот, така што вредните аминокиселини да пристигнат на нивната дестинација: клетката.
Што прават вегетаријанците?
Proteinивотински протеин обично доаѓа со маснотии и растителен протеин со растителни влакна. Тоа значи: Зеленчукот не може да се метаболизира доста, како и производи од животинско потекло. И, ако правите без млеко и јајца, мора да се комбинирате умно за да не недостасува ниту една од аминокиселините. Најдобро е да јадете многу мешунки како грашок, бел грав, соја; и зрна како ориз, пченица, просо, овес и зелени јадра. И комбинирајте житни култури со млечни производи или мешунки; Зеленчук и компири со млечен производ.
Без протеини, нема хормони - најважните согорувачи на маснотии!
Хормонот за раст ве прави тенок во сон Најсилниот согорувач на маснотии во човечкото тело е хормонот за раст STH. Станува активен ноќе. Вашето тело го произведува во длабок сон. Не мора да одите на лекар против стареење и да легнете илјадници долари на режим на прскање. Вашиот хормон за раст го направите сами поевтин. Потребни ви се само две аминокиселини: аргинин и лизин - мускули растат, маснотии се топат, кожата станува цврста. Аргинин и лизин се наоѓаат во снегулки од овес, млечни производи (особено млеко, урда, рикот, јогурт), јајца, живина и морска храна. И: Ако навечер ги изоставите брзите јаглехидрати (висок и среден GLYX) и јадете само ниско и високо протеинско, ќе создадете инсулин низок ноќе кој привлекува повеќе хормон за раст. Вие станувате тенок во сонот.
Норадреналин согорува маснотии Брзо!, Вика шефот, излезете со концепт. Или забележувате: дамки! Табелата сè уште не е поставена и гостите стојат пред вратата. Ова се моментите кога согорувате тони маснотии. Бидејќи ако норепинефринот - нашиот позитивен хормон на стрес - им е потребен на телото и умот, надбубрежната жлезда ја испраќа до масната клетка за да ги добие маснотиите за производство на енергија. Норадреналинот гарантира дека дополнителните маснотии се претвораат во изливи на енергија што ни овозможуваат да постигнеме максимални перформанси. За да можете да произведувате доволно норепинефрин против перниче, ви треба само доволно протеини.
Серотонин - молекула на емоции Што е серотонин? Невротрансмитер. Ова се хемиски предаватели кои пренесуваат информации помеѓу одделните нервни клетки во мозокот преку синаптичкиот јаз. Науката знае 200 од овие невротрансмитери, но повеќето од нив се малку истражувани. Знаеме за серотонин: тоа е молекула на среќата, ве прави балансиран, го забавува апетитот, ја потиснува болката и го промовира либидото. Недостаток на серотонин може да доведе до безволност, нарушувања на спиењето и јадење и депресија. Затоа постојат антидепресиви кои интервенираат во рамнотежата на серотонинот. Сега е честа појава во третманот на депресија: т.н. селективни инхибитори на повторното внесување на серотонин (SSRI) Активни состојки кои ја зголемуваат концентрацијата на серотонин во синаптичкиот јаз помеѓу нервните клетки.
Кога се развива недостаток на серотонин?
Поради негативен стрес или ако телото не добие доволно светлина, организмот останува без серотонин. Секој го знае тоа: Во темните зимски денови се чувствувате поспани, расположението е депресивно. Телото си помага по правило - по желба за срдечно печено свинско месо, слатки, украдени украси од Божиќ и цимет. Зошто? Бидејќи серотонинот се формира во мозокот од аминокиселината Л-триптофан. Л-триптофан се наоѓа во храна што содржи протеини како говедско месо, живина, туна, мешунки, млеко и урда. Исто така, има малку нешто во суви урми и банани. И желбата за слатки, особено во времето на слабо осветлување, се должи и на серотонинот. Бидејќи шеќерот и јаглехидратите го промовираат формирањето на невротрансмитерот за среќа.
Што дополнително го зголемува нивото на серотонин?
Светлина Секоја прошетка на свеж воздух го стимулира производството на серотонин.
Движење: Кога скокате на брануваа, произведувате повеќе од овие молекули на емоции.
Соодветната маст DHA го зголемува производството.
Пијалоци со кофеин како кафе, чај и какао.
Интелигентен протеин: соја и риба
Соја - одличен грав Зошто Азијците се тенки, имаат поздраво срце и поретко рак? Одговорот е: соја. Храната со соја сега исто така се наоѓа на полиците во нашите супермаркети. Производите од соја ви помагаат да изгубите тежина, да заштитите од карцином, да ги намалите липидите во крвта, а со тоа да спречите срцев и мозочен удар, помал инсулин, мазни брчки, да ја одложите менопаузата, да ги направите коските стабилни.
Вклучете ги редовно во вашата исхрана производи од соја како тофу, јогурт од соја, млеко од соја, мисо, сос од соја, ферментирана соја (темпе). Што собирате:
Производите од соја одржуваат проток на крв и штитат од срцеви заболувања благодарение на нивните сапонини и флавоноиди. Сапонините го врзуваат холестеролот во цревата и на тој начин ги чуваат штетните масти надвор од вените. Флавоноидите дејствуваат како телохранители на витамини и дури ги зголемуваат нивните ефекти.
Состојките на сојата ги врзуваат ензимите кои ги разградуваат јаглените хидрати. Ова го намалува инсулинот во крвта, помага при слабеење и штити од дијабетес.
Сојата го намалува ризикот од рак на дојка за половина. Оние кои јадат производи од соја секој ден се штитат и од рак на белите дробови, желудникот и дебелото црево. Сапонините се борат со клетките на ракот во дебелото црево; Инхибиторите на фитинска киселина и ензими заробуваат важни фактори на раст од клетките на ракот. Флавоноидите ги прават слободните радикали безопасни.
Фитохормоните од соја го стимулираат формирањето на коските и штитат од остеопороза во староста.
И: сојата е согорувач на маснотии. Содржината на протеини е сензационална. Сојата ги содржи сите есенцијални аминокиселини, градежните блокови за мускулите, хормоните за слабеење, ензимите и имуните клетки. И тоа во количини на високо ниво: сојата е на врвот на протеинската храна (со над 30 проценти). Само тогаш следуваат сирење, жито, риба и месо.
А што е со јајцето? Јајцето е производ на природата и, покрај протеинот на согорувачот на маснотии, обезбедува и многу здрави материи. Дали се плашите од холестерол? Не треба ако ја промените вашата исхрана. Тогаш холестеролот во храната нема да ви наштети. Покрај тоа, јајцата обезбедуваат супстанција наречена лутеин, која го расипува холестеролот: не мора да биде три јајца на ден, туку да се става заедно со пилешкото: „едно јајце секој ден и две во недела“ не може да му наштети на здрава личност.
Слика чудо:
Риба и морски плодови Рибините масла ги чистат крвните садови, штитат од згрутчување на крвта, а со тоа и од срцеви удари, ги зајакнуваат нервите и ја штитат кожата од болести како што се невродерматитис и псоријаза. Рибите исто така имаат превентивни ефекти против дијабетес и ревматизам.
Ако јадете многу риба, вашите клетки ќе станат заситени со омега-3 масни киселини, што може да ве заштити од многу хронични болести. Вие привлекувате добри eicos и ги одржувате простагландините под контрола - супстанциите во телото што предизвикуваат болка, предизвикуваат воспаление и ги прават крвните тромбоцити да се лепат заедно.
Зошто рибата е согорувач на маснотии?
Неговиот протеин го загрева согорувањето на мастите. Покрај тоа, рибата обезбедува многу тирозин, мозочна активна аминокиселина од која телото ги крши слабеечките хормони допамин и норадреналин. И тешко која друга храна (освен алгите) ве снабдува толку добро со јод од метаболичко гориво.
Колку и каква риба?
Можете да јадете риба пет пати неделно. Апсолутен минимум за жртви во риби: две порции неделно. Кои видови? Не е важно - лососот обезбедува многу омега-3 масни киселини, скушата содржи многу тирозин, сардините се мали протеински бухти. Треска не содржи скоро никакви маснотии, ги покрива дневните потреби за јод со една порција - и плива во секој замрзнувач (но за жал не насекаде во морето од таа причина). Секоја риба што може да се јаде е важна за вас - само не панирана или пржена. Изберете скара или бари на пареа. Идеално со природен сос за горење на маснотии направен од сок од лимон и маслиново масло.
Супер согорувачи на маснотии се
Ракови и ракови од ракови, ракчиња, јастози, ракови, школки и остриги. Тие ни даваат многу протеини и содржат малку маснотии самите. Покрај тоа, тие го доставуваат добриот расположен гласник, создавач на задоволства и заздравувачки цинк.
Значи, се надевам дека можев да одговорам на неколку прашања во врска со исхраната и протеините/шејковите со овој 1 пост