Протеин Fr; hst; ck - започнете го денот полн со моќ! Блог на OTL
Не можеме да преживееме без протеини и секако не без појадок ... Па зошто да не се комбинираат и во протеински појадок и да се искористат од неговите предности?
Внимание внимание! На крајот, сè уште има наши омилени рецепти за фитнес за рекреирање! Е-КНИГА со 148 здрави РЕЦЕПТИ
Со ова се согласувате дека може да бидете информирани за новости или кампањи за попусти во иднина. Одземањето е секако можно во секое време. Политика за приватност
Многу благодарам!Вашата е-книга е на пат сега
КАКО ДА ПРОДОЛУВАМЕ СЕГА:1. Сега отворете го вашето сандаче за е-пошта и побарајте ја нашата е-пошта од испраќачот: [email protected]
2. Потврдете ја автентичноста на вашата адреса за е-пошта.
3. Потоа ќе ви биде испратен линк за преземање на е-книгата. (Ова може да трае до 10 минути)
Зошто е толку важен појадок со висок протеин?
Јадете наутро како цар, ручек како крал и вечер како просјак. Добро позната изрека, која има свое оправдување. Не е важно кога ги јадете калориите во текот на денот (како на пример со наизменичен пост), но обично ви треба повеќе енергија наутро отколку навечер.
Калориите се практично синоним за енергија. Ако имате активно секојдневие и мора да се концентрирате во канцеларија или на универзитет, здравиот појадок ќе ви помогне да го започнете денот посилно.
Сепак, не е важно само кога јадете, туку и што јадете. На пример, ако брзо земете ролна од пекарницата, која обично се состои од пченица, масен намаз и ефтина колбас, вашето тело оди на ролеркостер.
Ова значи дека нивото на шеќер во крвта, а со тоа и кривата на перформанси, рапидно се зголемуваат поради таканаречените „брзи“ јаглехидрати. Се израмнува исто толку брзо - се чувствувате уморни и куцајте. Тогаш само кафето да оди помага да се разбуди повторно ...
Значи, многу од она што телото треба да го направи наутро (и многу грозен пластичен отпад).
Подобро свесно да земете здрав фитнес појадок веднаш, што го зајакнува вашето тело.
Здрав фитнес појадок
Јаглехидратите и маснотиите се извор на енергија. Најдобро е да изберете извор. Сложени јаглехидрати како што се овесна каша или здрави масти како авокадо или јаткасти плодови.
Дефинитивно треба да го комбинирате вашиот извор на енергија со нашиот трет и скоро најважен макроелемент: протеини.
Протеинот се состои од аминокиселини. Целото тело, т.е. кожата и косата, мускулите и коските, како и клетките, се составени од аминокиселини. Тие се важни за сите процеси на телото.
Секој има различно барање за протеини - во зависност од возраста, тежината, нивото на активност итн.
-> Во оваа статија ќе дознаете како можете да го пресметате вашето барање за протеини: Пресметајте ги потребите за протеини
Протеинот е особено популарен кај спортистите бидејќи ги штити нашите мускули и е клучен во градењето на мускулите. ДГЕ препорачува внес на протеини од 0,8 гр на кг телесна тежина дневно за спортистите.
Значи, започнувањето на утрото со протеини веднаш помага да се исполнат дневните потреби за протеини.
Но, протеинот треба да биде вклучен и во појадокот за не-спортисти. Овие помагаат да се одржи константното ниво на шеќер во крвта. Ова значи дека не се чувствувате толку уморни за време на дигестивниот процес и можете да изведувате постојано. Покрај тоа, чувството на ситост се јавува брзо и трае долго време.
Здрави рецепти за појадок
Појадокот е нашиот омилен оброк - без оглед во кое време од денот! 😛 Без разлика дали се слатки или солени, постојат бројни извори на протеини од кои можете да создадете здрав протеински појадок. Јајца, ореви, јогурт, тофу, протеински прав, путер од кикирики, кварк, кварк, кварк ... списокот е долг.
Затоа ви подготвивме нешто: