Протеин од сурутка за градење мускули Задолжителни или непотребни архиви - Одбор за боречки вештини

Зависи од исхраната. Но, протеинскиот прав може да ја зголеми количината на протеини што ја јадете.

Колку е додадена вредност, тешко е да се каже. Можеби има одредена разлика, но дали е многу голем или поточно многу мал, тешко е да се каже.

Само видете колку протеини конзумирате и размислете дали е тоа доволно или не или кажете ни за тоа, а потоа оставете ги другите корисници да го дадат својот сенф.

Само по себе, не ви треба прашок за градење мускули.

ПС: Протеинот не е сè. На крајот, постојат многу фактори кои одредуваат колку добро се гради (диета, тренинг, расположение, диспозиција (гени)).

Стои и паѓа на вашите цели, вашиот тренинг, вашата исхрана. ЕВ е многу лесно да се постигне, особено со вишок калории. Но, секогаш е малку „прашање на вера“ по кој гуру трча.: стр

Значи, без дополнителни податоци ќе биде тешко. Па само би рекол дека диетата е доволна, бидејќи тренирате само „спорадично“.;)

Можеби моето мислење е непопуларно, но мислам дека протеинот од сурутка е скоро неопходен за некој што сака сериозно да гради мускули. Близу. Секако, како по правило, теоретски би можеле да ја внесувате целата количина протеини преку храна, но како жена немам намера да исцедам половина кг бифтек.: Д

Протеинот од сурутка има три својства што го издвојуваат од другите протеини: Тој е целосно содржан во сите градежни блокови на аминокиселини, се ослободува брзо и содржи многу леуцин, кој ја стимулира синтезата на мускулните протеини: Леуцин - Специјалната аминокиселина - Gannikus.com (http: // www .gannikus.com/lexicon-entry/leucine-die-special-aminosaeure /)

Брзото ослободување или поплавување со аминокиселини и големи количини на леуцин се темелите за зголемен раст на мускулите, што се базира на студии во кои ова е прецизно измерено, мора да се надмине одредена вредност на прагот на аминокиселина, така што синтезата на протеините тече со полна брзина, видете студии: //www.inutro.com/whey-protein (https://www.inutro.com/whey-protein)

А сурутката е добра како и без втор протеин. Не би го користела како протеинска основа, но треба да имам 1-2 шејкови на ден и најмалку 1 шејк после тренинг. Ноќе нема смисла, бидејќи ви треба полека деградирачки протеин, наместо казеин, или едноставно кварк или урда. Ми прави голема разлика. Но, да, ќе најдете доволно луѓе кои ќе кажат дека сето ова е ситница и глупост и треба само да се јаде разумно.

За да се остварат физички промени, неопходни се најмалку 3 дена тренинг со сила неделно. Понатаму, треба да тренирате толку напорно што едвај ќе станете од кревет наутро.

Кога станува збор за исхраната, проверете дали јадете малку повеќе отколку што консумирате и дека не паѓате во „дупка“. Јадењето ја делите на 5-6 оброци на ден. Можете да пресметате kcal, протеини и масти содржани во FatSecret. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=de Не е потребно да јадете совршено, ова е бесмислено прикажување од читателите на машкото здравје. Сè што треба да направите е прво да јадете доволно.

Ако тренирате напорно и јадете доволно, можете да додадете шејк од сурутка после и/или за време на тренингот. Но, ова не е потребно. "Е „експлодирате“ дури и без овој тресење и со напорен тренинг.

Дали сакате да го дефинирате подоцна или како што напиша Ана овде „не толку многу храна“:) тогаш секако дека не можете да избегнете тресења. Дотогаш треба само да јадете цел ден и да пукате во вистинско време:)

Треба да знаете!
https://de.wikipedia.org/wiki/Superkompensation

Не мора да правиш ниту Ана. Протеинот може да се најде и на друго место
Риба, да наведеме два примери.
Pikeperch (мислам дека има над 20g протеини на 100g и има малку маснотии и малку јаглени хидрати). Лосос (мислам дека има 20гр и скоро исто толку маснотии, но добри извори на маснотии).
Не се лоши ниту печурките. има и протеински.
Но, оревите носат и маснотии со себе.
Тестенините се прилично ниски (од 12g до 100g, но со 70g јаглени хидрати до 100g
Млечни производи (Магеркард како пример).
Пилешкото исто така е богато со протеини без да ве оптоварува со маснотии или јаглехидрати.
Мешунки (грав и ко, исто така, нудат многу протеини, барем околу 20гр до 100гр).

Засега, тоа е она што ми паѓа на памет спонтано.

Треба да знаете!
https://de.wikipedia.org/wiki/Superkompensation
исто така не е точно, можете да дефинирате верување без тресења. Мислам дека има и храна што главно нуди протеини како извор на енергија (штука, пилешко месо (месо) се две кои ми доаѓаат спонтано. Посниот кварк исто така треба да биде еден од нив).

Ако сте млади и имате одлични вештини за регенерација, тогаш можеби можете да го направите тоа неколку месеци, но сите други и на долг рок се пробивате низ ваква обука. А, вежбањето на средна цврстина двапати неделно веќе има ефекти.

Секогаш се поставува прашањето кои аминокиселини постојат во кои пропорции.
Ако во храната нема ништо од AS-x, но имате недостаток, тогаш немојте да го носите ниту кај вас ако се состои од 100% протеини.

Многу луѓе не ги покриваат потребните протеински потреби со својата диета, ако имате 1g протеин на 1kg телесна тежина што е повеќе во опсег на нормална личност, ако сакате да изградите мускули мора да јадете 110-180g протеини во зависност од вашата големина (2-3g протеин по телесна маса без маснотии), едноставно кажано.

Вие ја стимулирате вашата биосинтеза на протеини со зголемен внес на протеини, што исто така го зголемува растот на мускулите, за градење исто така е важно да јадете доволно kcal, ако консумирате повеќе отколку што консумирате, на долг рок обично повторно ќе ја изгубите силата, затоа понудете Потеиншајкот ви обезбедува и еден вид внес на килокалории, по што можете да направите и смути, можеби банани и бобинки, така што има подобар вкус и протеините се користат подобро благодарение на фруктозата, по тренингот е корисен, но исто така и погрешно, можете само да ги додадете протеините навечер, не ви треба многу.

Бзг. Креатин непотребни пари, не е потребно има доволно луѓе кои изградиле добро тело само со храна, дури и бустери и такви производи се далеку непотребни, тоа се само малите детали, но ако не ја добиете вашата макро дистрибуција на супстанции во комбинација со добра обуката нема да ви помогне многу.

Бзг. Леуцин, секогаш има такви спортисти кои копаат во аминокиселина особено ако има смисла, за жал не можам да кажам од искуство, но логично не ми е толку логично, можеби е и bcaa, но секогаш е прашањето што е чист маркетинг на фитнес-индустријата и што навистина ви носи што, обично можете да го видите само со испробување.

краток курс на несреќа:
Исхрана
1g маснотии на телесната тежина на KG (не помалку поради рамнотежата на хормоните!)
2g протеин на телесната тежина на KG (повеќе не е потребно)
Остатокот е исполнет со јаглехидрати.

Како пример:
Човек од 70 килограми сака да гради мускули, како треба да јаде сега?
Прво на сите, мора да го одредите дневниот услов, кој во повеќето случаи ќе биде (паушал !) 2500kcal.
1g маснотии * 70kg = 70g маснотии = 70 * 9,1kcal = 637kcal
2g протеини * 70kg = 140g протеини = 140 * 4,7kcal = 658kcal
Одморете kcal = 1205kcal/4,7 kcal = 256g јаглехидрати

Значи, би било „оптимално“. Дали ти треба тоа? НЕ Кога градите мускули, важно е да внесувате доволно протеини, што треба да биде до 2g од телесната тежина. Може да биде малку помалку, па можеби 1,5гр. Под 1,5 е прилично лошо, над 2g е непотребно.
Втората важна точка е дека имате вишок kcal. Ако го немате ова, нема да добиете мускулно градење. Вишокот на маснотии на телото е подобро да се диетира подоцна.
Правило на палецот 1 кг телесна тежина повеќе месечно е доволно. Не треба да биде повеќе од тоа затоа што е само повеќе масно.

Дали ми треба протеински шејк сега?
Постојат вежбачи кои се колнат во придобивките од шејковите како брз „оброк“ после тренинг (во следните 45 минути). Други велат дека сето ова е непотребно и нормална исхрана е доволна.
Во суштина, протеинот е едноставно протеин, без разлика дали доаѓа од тресење или не, навистина не е важно. Важно е дека има доволно протеини вкупно.
Лично, сметам дека шејковите се идеални како пополнувач за празнини неколку дена.
Има денови кога едноставно не јадам толку богато со протеини како што треба и таквиот шејк е одличен за да ги надокнадам исчезнатите грамови за 2 минути.
Значи, не, не ти треба, но тоа ги прави работите многу полесни.
Патем, најголемиот дел од внесот на протеини треба да доаѓа од нормална исхрана, а не од шејк. Шејковите всушност се наменети повеќе за бодибилдери кои многу внимаваат на нивната исхрана и имаат високи потреби за протеини. Ако треба да додадете 150гр и повеќе, ќе ми биде драго да имате таков тресење.

Тоа би било доволно на почетокот (за 1-ва година на обука со тегови). Отпрвин не треба да обрнувате внимание на ништо друго. Сè уште можете да влезете во детали, но тоа е најверојатно да се направи на врвот и би било само непотребен напор и конфузија на почетокот.

Конечно. Без разлика дали јадете 1g маснотии или 2g маснотии на kg телесна тежина, на почетокот не е толку важно. Можете да играте со маснотии и јаглехидрати и да видите како можете подобро да се справите. На некои „им треба“ повеќе маснотии, а на други повеќе јаглехидрати. Забележувате дека дури и за неколку недели/месеци, што е попријатно за вас.

Исто така, се препорачува да не се посветува премногу внимание на калориите, особено на почетокот. Доволно е да се внимава на протеинот и да се земаат 1 кг месечно. Одразот во огледалото ви покажува дали сте дебели или сте на вистинскиот пат.

. Доволно е да се внимава на протеинот и да се земаат 1 кг месечно. .

Тоа би било 12 кг годишно и би било нешто за тешките спортисти кои сакаат да учествуваат на ОИ. За масата на луѓе сосема нереални и тешко достапни без анаболни стероиди. Барем кога станува збор за мускулите, а не за маснотиите.

Btw.: Производите од странски протеини би можеле да бидат контаминирани со анаболни стероиди!

. Накратко:
Спортистот всушност треба само да се осигура дека ги покрива зголемените енергетски потреби (ако сака да изгуби тежина, може да се стреми кон негативниот енергетски биланс). Потребата за протеини е малку зголемена. Минималното се дава како 1,2 грама на килограм телесна тежина на ден. Препорачаниот максимум е 1,8 (дури и натпреварувачките спортисти добро се согласуваат со него). Сепак, екстремната издржливост, како што се трчање маратони, може да резултира во потреба за повеќе протеини.
Исхраната треба да ги потенцира јаглехидратите и затоа исто така да има малку маснотии (ве молиме, без маснотии). По интензивна обука, треба да се консумира оброк со "брзи" јаглени хидрати и протеини со цел да се обезбеди добра регенерација и максимален успех во обуката. .

Btw.: Производи од странски протеини најверојатно може да бидат контаминирани со анаболни стероиди!

10-15 килограми мускулна маса може да се изгради за 1-2 години сама по себе не е проблем, само тогаш станува само потежок затоа што не станува многу голем, треба да тренирате многу повеќе со години, бидејќи во секој случај е многу малку мускулест, јас земам пати според податоците, тоа не е проблем ако веќе сте собрале 15KG мускулна маса пред 4 години, а потоа сте ги задржале само тоа и мускулите trd. Ако сте чувале седентарен начин на живот, нема да можете повторно да спакувате 10 килограми затоа што тренирате, тој е сè уште на почетокот има уште такви големини што треба да се постигнат, се претпоставува дека тој ја работи својата работа добро и дисциплинирана со зголемување на искуството и знаењето во областа на раст на мускулите.