CICO ослабе и покрај нездравата храна и брзата храна Што е навистина во врска со трендовите во здравјето
Корисниците на платформата за дискусија Reddit во моментов ја слават таканаречената диета CICO како крајно чудо за слабеење. Прочитајте тука зошто диетата не е нова и прилично нездрава.
Калории, калории: тоа стои зад кратенката CICO, која во моментов ја прогонуваат многу форуми на интернет за слабеење. Методот е особено жестоко дебатиран на Reddit. Тоа едноставно значи дека се трошат повеќе калории отколку што треба да се јадат - всушност основниот принцип на успешно слабеење. Звучи разумно на почетокот, но со поблизок увид, тоа навистина не е.
Само калориите сметаат
Фановите на CICO се колнат во начинот на слабеење, бидејќи не мора да останат без одредена храна и сепак да ослабат. Правилата на CICO се:
- брои калории.
- Консумирајте повеќе отколку што земате, затоа секогаш создавајте дефицит на калории.
- Сè е дозволено, шеќерот, маснотиите и копродукциите не мора да се намалуваат.
Неспорно е дека можете да изгубите тежина на овој начин. Сепак, она што го јадеме не само што има влијание врз нашата тежина, туку пред се врз нашето здравје. CICO не води сметка за квалитетот или хранливата содржина на храната. Сè е во врска со апсорбираната енергија и согорувањето на истата.
Тенка на краток рок, болна на долг рок
Нутриционистите го критикуваат CICO заради потенцијален недостаток на хранливи материи и штетно за здравјето на лиценцата за пица, хамбургери, помфрит или крофни. Малку погрешна работа предизвикува handубовни рачки да се намалат поради енергетски дефицит, но внатре може истовремено да изгледа сосема поинаку. Лекарите тогаш зборуваат за таканаречените „слаби масти“, односно луѓе кои се во добра форма, но страдаат од висцерална маст (маснотии околу внатрешните органи), висок крвен притисок и слаби вредности на липидите во крвта. Овие фактори, меѓу другото, го зголемуваат ризикот од:
Оние кои јадат диета со малку калории, но со многу маснотии и шеќер, исто така, имаат поголема веројатност да имаат проблеми со дамка кожа, гасови, запек или со замор и исцрпеност - дури и ако тие навистина не претеруваат.
Не успева
Ако се фокусираме само на губење на маснотии, тогаш сите калории се исти: Премногу од нив ве дебелеат (вклучително и „здрави“ калории), ние користиме повеќе отколку што јадеме, губиме тежина. Во однос на поправка на клетките или раст на мускулите, ситуацијата е поинаква: За ова ни треба избалансиран однос на макро (јаглени хидрати, протеини, маснотии) и микроелементи, што диетата за ѓубре едноставно не може да ја обезбеди.
Решението
Општо е корисно да се бројат вашите калории, но се препорачува само ако она што го јадете е избалансирано и богато со хранливи материи. Посегнете за големи порции зеленчук, овесна каша, мешунки, свежо овошје и висококвалитетни извори на протеини. Можете исто така да јадете многу повеќе отколку од калоричната лоша храна.