Протеин од сурутка за губење на тежината - добар извор на протеини за градење мускули
Со мноштво протеински шејкови и пудри на располагање, може да биде тешко да се одлучи кој е најдобар за вашата фитнес-цел. Но, без оглед колку добро тие пласираат на пазарот, протеинскиот шејк е само уште еден извор на протеини и нема други „магични“ придобивки. Ова значи дека вкупната количина на протеини што ја јадете во текот на еден ден е најважниот фактор за губење на тежината, градење мускули или промовирање на закрепнување од вежбање. Толку од сивата теорија!
Познато од телевизијата SAT.1 за појадок. ФОКУС РТЛ точка 12. СЛИКА .
Изгубив 50 килограми - Можете да прочитате во мојата е-книга/PDF (совршено за вашиот мобилен телефон),
како можеш тоа без глад + моите најдобри рецепти + многу трикови + совети!
Преземи книга (само 9,95 € PayPal) || Преземи Рецепти (2,99 € Paypal)
Кога станува збор за губење на тежината, протеините се многу важни бидејќи се најпополнувачки макронутриенти, го штитат мускулното ткиво и исто така го поддржуваат вашиот метаболизам бидејќи имаат најголем термички ефект на храната (ТЕФ). ТЕФ е енергијата потребна за варење, апсорпција и складирање на хранлива материја, а приближно калориите во протеините се трошат во тој процес.
Препорачаниот опсег на внес на протеини за лица кои сакаат да изгубат тежина е помеѓу 1,5-3 g на кг на чиста телесна тежина. Ако не ја знаете вашата слаба телесна тежина, лесно можете да добиете проценка од еден наш тренер во теретана. Алтернативно, можете само да се стремите кон средината на овој опсег на околу 2 грама на килограм телесна тежина, а вие сте точно таму каде што треба да бидете.
Доколку конзумирате мускули околу 2g на кг телесна тежина, големи се шансите да внесувате доволно протеини за да го поддржите мускулниот раст. За лице со тежина од 80 кг, ова одговара на 160 гр протеини дневно. Како што можете да видите, 30g протеин после тренинг е само мал дел од она што е потребно за да ги зголемите вашите мускулни придобивки. Постои и такво нешто како мит дека треба да направите протеински шејк ВЕДНАШ после тренингот за да изградите мускули. Додека консумирањето протеински шејк (или друг извор на протеини) после тренингот е добра идеја, бидејќи телото започнува процес на опоравување и поправка по тренинг со тежина, овој „анаболен прозорец“ е многу поголем отколку што сфаќаат луѓето.
Идејата за анаболен прозорец после тренинг е зошто многу членови на теретана кои сакаат да градат мускули користат протеин од сурутка како што е протеин од сурутка како претпочитан извор на протеин во ова време. Иако можеби не е од суштинско значење, протеинот од сурутка е одличен извор на протеини за градење мускули. Брзо се вари и се апсорбира во телото, така што аминокиселините (градежни блокови на протеини) се достапни за мускулите да ги поправат и растат. Профилот на аминокиселина на сурутка ги обезбедува сите аминокиселини кои му се потребни на телото за поддршка на мускулите во овие процеси.
Протеините од сурутка се јавуваат во три форми: концентрат, изолат и хидролизирана сурутка; Во реалниот свет на градење на мускули, нема многу разлика, но изолатите и хидролизираната сурутка содржат повеќе протеини и помалку шеќери и масти на грам отколку концентратот.
Сурутката е еден од протеините што се наоѓа во млекото, а другиот е казеин. Како и сурутката, казеинот е комплетен протеин, што значи дека ги содржи сите есенцијални аминокиселини, но за разлика од сурутката, тој се вари и апсорбира многу побавно. Тоа е затоа што коагулира во стомакот и полека патува низ дигестивниот систем, што значи дека иако не можеме да добиеме „скок“ на аминокиселини во организмот толку брзо во споредба со сурутката, ќе добиеме поодржливо снабдување со Времињата кога можеби нема да можеме редовно да обезбедуваме протеини може да бидат корисни. Ова го прави казеинот популарен извор на протеини пред спиење за да помогне во закрепнувањето за време на спиењето.
Следно имаме мешани протеини. Овие содржат и извори на протеини од сурутка и казеин и се навистина најдобриот протеински додаток на двата света дизајниран да ги комбинира краткорочните придобивки од сурутката со подолгорочните придобивки од казеинот. Мешаните протеини се идеален извор на протеини за употреба во секое време, особено ако користите протеински шејкови за да ги задоволите вашите дневни потреби за протеини. Тоа е затоа што тие поблиску имитираат извори на протеини од целосна храна како јајца, млечни производи, месо и риба.
Веганските протеини доаѓаат во низа различни форми, вклучувајќи екстракти од грашок, ориз, пченица и соја. За разлика од изворите на животински протеини, изворите на растителни протеини (освен соја и неколку други) се нецелосни протеини. Тоа значи дека тие не ги обезбедуваат сите неопходни аминокиселини за поддршка на здравјето, закрепнување и раст на мускулите. Затоа, многу вегански протеини комбинираат различни растителни извори за да создадат поцелосен извор на протеини.
Веганските протеински прашоци се одлични за луѓето кои сакаат да изгубат тежина, бидејќи повеќето извори на протеини кои содржат растително потекло се многу калорични. Тоа значи дека прашоците можат да бидат многу важни за задоволување на вашите дневни потреби од протеини, притоа држејќи го внесот на калории под контрола.
Кога станува збор за протеински прашоци/шејкови за слабеење, многумина на пазарот се наменети специјално за жени и додадоа „додатоци“ за да помогнат во слабеењето. Искрено, повеќето од овие состојки не го зголемуваат слабеењето, а протеинот е често со понизок квалитет и генерално многу поскап од обичниот протеин од сурутка, без дополнителни придобивки.
Се верува (повторно засновано на паметен маркетинг) дека протеинот од сурутка ќе изгради големи и обемни мускули, а некои луѓе кои сакаат да го избегнат овој изглед честопати ќе се оддалечат од протеинот од сурутка, иако може да има потенцијални придобивки. Вистината е дека растот на мускулите е всушност бавен процес кај мажите и уште побавен кај жените, и обично се случува само со вишок калории со правилен вид на вежбање. Значи, ако сте загрижени за прекумерно зголемување на мускулите, тогаш не грижете се, само протеинскиот прав нема да го предизвика ова, тоа е само уште еден извор на протеини, ништо повеќе, ништо помалку.
Бидејќи протеините се полнат, на некои луѓе може да им биде тешко, честопати нарекувани обложувалници, да добијат доволно протеини и вкупни калории за да го поддржат мускулниот раст. Во оваа ситуација, шејковите добивки на маса кои комбинираат протеини (обично сурутка) со многу јаглени хидрати и евентуално додадени масти се удобен начин да ги зголемите дневните потреби за калории и протеини. Но, бидете внимателни, тие се многу калорични и лесно можат да доведат до несакано зголемување на маснотиите.
На крајот на краиштата, многу форми на протеински прашоци и шејкови можат да бидат корисни, но не и неопходни за задоволување на дневните потреби за протеини. Кога барате протеински прав, главните работи што треба да се земат предвид се содржината на протеини, калории и видот и квалитетот на протеините што ги содржи!