Протеин за градење мускули! Важноста на протеините
Важноста на протеините за нашето тело.
Протеините, исто така наречени протеини, имаат голема репутација како градител на мускули во нашето тело! Овде можете да дознаете како се случува ова и каде можеме да најдеме протеини!
Заедно со јаглехидрати и масти, протеините се едни од макроелементите. Оние кои се занимаваат со фитнес знаат и протеини, но зошто? Ова се должи на неговата улога во градењето на мускулите и неговите корисни ефекти во губењето на маснотиите.
Што прави протеинот?
Протеините се неопходни Основен градежен блок на човечкото тело и ги презема виталните Метаболни функции во нашето тело. Се состои од таканаречени аминокиселински ланци, кои, меѓу другото, функционираат како градежни блокови, гласнички супстанции, антитела и како важен дел од згрутчување на крвта. На пример, протеините се вклучени во формирањето на телесните клетки, мускулното ткиво, кожата, ензимите и хормоните. Во зависност од функцијата на протеинот во различните градежни проекти, може да се направи разлика помеѓу структурните протеини, транспортните протеини и протеините за складирање.
Како протеините ни помагаат да градиме мускули и да изгубиме тежина?
Добар дел од протеини е основа за градење на убави, слаби и силни мускули. Бидејќи протеинот е Дел од нашите мускули и градежниот блок за градење, одржување и поправка на мускулното ткиво. Барањето секако останува оптоварување на мускулите, бидејќи без тренинг нема мускули!;-)
Дури и со Губење на тежина протеините играат важна улога. Мускулите согоруваат повеќе калории отколку масното ткиво, што значи дека можете да ги зголемите вкупните потреби за калории со градење мускули. Но, она што честопати е погрешно разбрано - по еден тренинг, вашите мускули сè уште не се директно развиени, а двојниот шницел после тренингот сè уште се поставува.
Протеините исто така ве поддржуваат со добра Ситост со низок внес на калории. Само со приближ. 4 калории на грам протеините даваат енергија како јаглехидрати и помалку од половина од мастите. Истражувањата покажаа дека протеинот ве прави сити подолго бидејќи варењето трае подолго за да ги разградите аминокиселините отколку за јаглехидратите и мастите. Како резултат, нашето чувство на глад се појавува само по долго време.
Покрај тоа, протеините веќе се консумираат за време на варење Калории! Конверзијата на 100 калории од протеини во организмот користи 24 калории. Калориите што ги внесуваме како протеини прават нашите вкупни калории да пораснат барем малку помалку.
И, конечно, тој има Jоџо ефект помалку шанси да јадете диета богата со протеини, бидејќи протеините не влијаат на нивото на инсулин како јаглехидратите. Флуктуациите на нивото на инсулин имаат ефект врз желбата за храна, што може да го избегнете со протеини.
Дали сакате да изгубите тежина и да станете фит? Тогаш тоа значи: Донесете белки!
(Лосос со зелена салата и црвен пипер)
Каде е протеинот? Разликата помеѓу животинскиот и растителниот протеин.
Протеини може да се добијат од животински и растителни извори.
.Ивотински протеин
Производите од животински протеини содржат повеќе аминокиселини отколку иста количина храна што содржи растителни протеини. ти си полесно да се апсорбира од телото и полесно е да ги задоволите вашите дневни барања со нив. Како и да е, не треба да се претерува со потрошувачката на животински протеини, бидејќи тие носат и нездрави масти со себе и можат негативно да влијаат на метаболизмот на мастите и нивото на холестерол. Па што е тоа? Меѓу производи од животинско потекло, исто така, помага да се користи варијантата со малку маснотии.
Sourcesивотински извори се месо, риба, живина, јајца и млечни производи како што се сирење или кварк.
Патем: Покрај протеини, извори на протеини од животинско потекло обезбедуваат и важни Витамини и минерали. Месото обезбедува витамини Б1, Б6 и Б12. Рибата содржи вредни омега-3 масни киселини, витамин Б12 и минерали калиум, цинк и јод. Јајцето содржи витамини А, Б1, Б2, Д и Е, како и минерали фосфор, калиум и цинк. Млечните производи содржат витамини како што се А, Ц, Д, Е и К, како и минерали калциум и фосфор, кои се вредни за структурата на коските. Кварк (врска), со својот долг потенцијал на сатурација и висока содржина на протеини, е особено погоден како фитнес храна.
Растителни протеини
А. одлична алтернатива на животински протеини нуди зеленчук! Содржи помалку маснотии и е подобар за нивото на холестерол. Како вегетаријанец, особено, треба малку поблиску да се справите со производи што содржат растителни протеини, со цел да му обезбедите на телото доволно протеини. Но, дури и не-вегетаријанците би било добро делумно да ги покријат своите потреби за протеини со растителни протеини. Тие содржат дополнителни минерали, витамини и дигестивни, сложени јаглехидрати.
Извори на протеини од зеленчук се мешунки, овесна каша, ореви или тофу.
Што има во тоа? Мешунките обезбедуваат многу минерали како што се натриум, калиум, калциум, фосфор и магнезиум, како и витамини А, Б и Ц. Овесната каша содржи витамини Б, Е, Х и К, како и минерали железо, цинк, фосфор, бакар, калиум и калциум. Оревите содржат витамини А, Б и Д, како и минерали натриум, калиум и магнезиум. Тофу содржи витамини А, Б и Д, како и минерали калциум, бакар, железо и цинк
Комбинацијата го прави тоа! Биолошката вредност на протеините.
Идеално е да се комбинираат растителни и животински протеини во едно јадење. Причината лежи во биолошката вредност на протеините, т.е. колку добро телото може да претвори протеин внесен со храна во свој. Биолошката вредност е поголема, колку повеќе протеинот наликува на организмот. Бидејќи животните се повеќе слични на нас по својата биологија отколку растенијата, биолошката вредност на животинските производи е поголема од онаа на растителните производи.
Помага за да можеме да рециклираме и производи со мала биолошка вредност Комбинирајте протеини од животинско и растително потекло а со тоа и да се зголеми биолошката вредност на садот. Еден предлог е компир со кварк од билки или јајца и чорба од леќа со месо. Всушност, храната со различна биолошка вредност не мора да се појавува во истото јадење. Тие исто така можат да се јадат во различно време во ист ден, но ако сте во тоа, зошто да не ги комбинирате веднаш.
Колку протеини се добри?
Нашите тела имаат потреба од одредена количина протеини за правилно функционирање, но колку протеини се доволни?
Потребата за протеини е индивидуално и зависи од вашите физички услови и распоредот за обука. А. Препорака на ДГЕ (Германско друштво за исхрана) за просечен граѓанин изјавува дека млечни производи може да се консумираат дневно, риба еднаш или двапати неделно и месо и јајца во умерени количини и во варијанта со помалку маснотии (на пример, живина). Ако јадете 300 до 600 грама месо или колбас неделно, снабдувањето со протеини е во согласност со препораката на DGE:-). Размислете за момент и сметајте ја количината храна што сте ја изеле оваа недела и со колку завршите?
А. попрецизна препорака е дневно внесување протеини од најмалку 0,8 g протеини на килограм телесна тежина. За лице со тежина од 75 кг, ова значи потреба од приближно 60 гр протеини на ден. Тоа е приближно 200 гр телешко филе или 500 гр кварк со малку маснотии. Потребата се зголемува донекаде кај бебиња, бремени жени, жени кои дојат и постари лица.
Внимание, дури и на активните луѓе или спортистите им требаат повеќе протеини, така што побарувачката на еден спортист може да се зголеми на приближно 2 g протеини на kg телесна тежина! Значи, секогаш зависи од личното Ниво на активност.
И што се случува ако консумираме повеќе протеини отколку што е потребно?
Вишокот протеини се користи за производство на топлина (термогенеза) или се излачува преку бубрезите. Во суштина тоа не е проблем, само на луѓето со заболување на бубрезите им се препорачува да не јадат диета богата со протеини за да не се оптеретуваат бубрезите.
ЗАКЛУЧОК: Потребни ни се протеини?!
Протеините помагаат во градењето на мускулите! Сепак, тоа не значи дека ако јадеме многу протеини, веднаш ќе станеме повеќе мускулести. Бидејќи не само протеини, туку комбинацијата со добар тренинг обезбедува силни мускули. Затоа, продолжете со тренинзите! Патем, не ви требаат тони протеини со цел да се развијат мускулите. Урамнотежена исхрана е доволна за да му се даде на телото она што му треба.
Протеините му помагаат на вашиот метаболизам! Како основен градежен блок на нашето тело, потребни ни се протеини за многу метаболички процеси и за правилно функционирање на нашето тело.
Протеинот ви помага да изгубите тежина! Храната богата со протеини нè одржува сити подолго, што значи дека дури и во нискокалорична диета, ние сме добро задоволни подолго и заштитени од желбата за храна.
Намалете телесната тежина конечно?! Со нас до вашата долгорочна тенка фигура! Без жртвување и прилагодени на вашето секојдневие! Ние сме на мислење дека знаењето е основа за долгорочен слаб успех. Во нашата Пат до успехот ќе научите сè што треба да знаете за да ја задржите вашата убава фигура дури и по 10-те недели со нас. Заедно, ќе го сториме тоа! Да почнеме сега!