Протеини и аминокиселини за зголемување на мускулната маса
Спортот го формира и телото и духот. Физичката активност создава хармонични и здрави линии на телото, истовремено релаксирајќи го умот. Но, кога вложуваме интензивен, долгорочен физички напор и очекуваме да видиме резултати, се свртуваме кон додатоците, особено протеините и аминокиселините. Каква улога играат тие?
Нападнати сме од пораки како: „Слабејте брзо за неколку дена!“ или "Согорувајте маснотии веднаш!". Па, колку и да звучи добро, не се сите додатоци што им се достапни на спортистите или ентузијастите за боди-билдинг. И, пред сè, кои се додатоците за спортистите? Аминокиселини, протеини, енергетизери?
Пред да размислите каков вид на додатоци треба да земете, дознајте за најпопуларните елементи: протеини и аминокиселини.
Протеините се потребни за раст и одржување мускулна маса
Протеините се градежни блокови на животот: на телото му се потребни за да се „поправи“ и да функционира правилно. Тие се составени од аминокиселински ланци и се дел од секоја клетка во телото, помагајќи да се формираат нови клетки.
На повеќето спортисти им е потребен голем внес на протеини во исхраната за да ја зголемат и видливо да ја зголемат мускулната маса. Но, едноставната потрошувачка на протеини не гради мускули одеднаш, одеднаш. Треба да се разработат малку пред да се земат протеински додатоци, до ниво каде што телото може да се развива постепено и суштински.
Ако користите протеини, треба да знаете дека премногу може да му наштети на организмот - црниот дроб и бубрезите. Покрај тоа што го поправаат ткивото и помагаат при закрепнување, протеините исто така играат улога во развојот на хормони и ензими кои ќе помогнат во развојот на коските, 'рскавицата, кожата и крвта. Поради оваа причина, протеините се ефикасни и безбедни во избалансирана количина, земени за време на тренинг и фитнес.
Протеините се наоѓаат во месото, рибата, пилешкото, гравот, млекото, непреработените производи од соја.
Како да се користи?
Вистинската доза на протеини на ден е 2 грама на килограм. Ако имате 80 килограми, тогаш внесот од 16g е соодветен. Додатоците на протеините доаѓаат во форма на прав, па затоа треба да се мешаат во сокови или шејкови и да се консумираат постепено во текот на денот - не одеднаш. Во утринските часови, протеините помагаат во енергетиката на телото по ноќно спиење. Пред да започнете со вежбање, конзумираниот протеин помага во негување на мускулите, а дел земен пред спиење помага во процесот на опоравување и „реконструкција“ на мускулот.
Аминокиселините се препорачуваат за физичко закрепнување после тренинзите
Откако протеините ќе влезат во колото на телото, тие се претвораат во аминокиселини. Познато е дека аминокиселините ги развиваат сите ензими што ни се потребни, вклучувајќи ги и дигестивните. Покрај клучната улога во одржувањето на телесните функции, аминокиселините помагаат во поправка на мускулите и ги зголемуваат за време и после тренинг. Секоја аминокиселина има одредена цел, така да се каже, но тие спаѓаат во две широки категории: основната и несуштинската. Есенцијалните аминокиселини не се произведуваат во организмот, но потекнуваат од извори на храна, а несуштинските се создаваат во организмот природно. Аминокиселините формираат протеински блокови и мускулно ткиво. Од енергија, опоравување, мускулна хипертрофија, до губење на маснотии и физичка сила, аминокиселините имаат широко покритие.
Меѓу најважните се хистидин, изолеуцин, леуцин, лизин, фенилаланин, триптофан, а меѓу најпознатите неесенцијални аминокиселини се цистеин, аланин, аргинин, глутамин.
Улогата на аминокиселините во бодибилдингот и фитнесот
Аминокиселините се транспортираат до црниот дроб и после тоа, тоа зависи од потребите на организмот. Веднаш по тренингот, мускулите се желни за хранливи материи, а циркулацијата на крвта останува висока. Ова е местото каде аминокиселините можат да влезат за да помогнат во растот и обновувањето на мускулите.
Препорачани дози за аминокиселини
Иако дневната доза се разликува во зависност од видот на аминокиселина, 1,5 гр прав, 3 пати на ден е препорачан просек за sportsубителите на спортот. За најдобри резултати, аминокиселините треба да се консумираат пред или после тренинг - за да ги негуваат и поправат мускулите.
Инкапсулираните форми се посоодветни бидејќи топлината и притискањето на многу таблети вклучува уништување на аминокиселини. Општо, изборот на видот на аминокиселина се разликува од целта за која спортувате, но изолеуцинот, леуцинот и валинот, на пример, го забрзуваат зголемувањето на мускулната маса, додека глутаминот помага во производството на гликоза за доза на енергија.