Протеини; Јаглехидрати Калкулатор за потрошувачка на маснотии - мушка
Тестостеронот е најважниот машки полов хормон - токму тестостеронот е ...
Дали сакате брзо да станете во форма? Совети за ова лето 
Летото е пред самиот агол и кога ќе заблескате на плажа со совршени шест пакетчиња ...
Напредни техники за обука за отпор
Бидејќи нашето искуство на обука за отпор се зголемува со секоја тренинг сесија ...
Комплетен водич за додатоци на протеини
Нашиот тест - ксеноандрогени: колку се ефикасни?
Овој додаток ги пресметува и дневните потреби за калории и точниот сооднос на потрошувачката на протеини/јаглехидрати/маснотии. Првиот дел од оваа пресметка е опишан ОВДЕ (бидејќи е ист како и другиот додаток, потребниот калкулатор за дневни калории).
Основи
Скоро целата храна што ја јадеме спаѓа во три категории: јаглехидрати (шеќер), протеини и масти.
Сите три категории се апсолутно од витално значење за нашето здравје - невозможно е да се преживее на диета на која недостасува една од трите.
И протеините и јаглехидратите обезбедуваат 4 калории на 1 грам, додека мастите обезбедуваат 9 калории на грам.
Повеќето традиционални и модерни диети се базираат на јаглени хидрати со помалку маснотии и протеини.
Од друга страна, широко е признаено дека спортистите (особено оние кои сакаат да добијат мускулна маса) бараат поголем дел од протеините во нивната исхрана отколку општата популација.
Овој додаток ги зема предвид овие потреби на активните спортисти.
Преференции
Во стандарден амбиент, поставивме внес на протеини од 2 g на кг телесна тежина. Многу научници претпоставуваат многу помала потрошувачка на протеини дневно, обично 1 g на 1 кг. Од друга страна, доста бодибилдери всушност јадат околу 2,4 g на кг. На вас е да ја промените оваа бројка во согласност со целта за обука.
Другата варијабла е содржината на маснотии. Повеќето нутриционисти препорачуваат 20%, но многу малку бодибилдери трошат толку маснотии.
Типична диета за фитнес/боди-билдинг содржи околу 15% здрави масти. Да се оди под оваа граница може да биде и нездраво и идиотско: не смее да се заборави дека тестостеронот и другите стероидни хормони (како естрадиол) се создадени од холестерол.
Лидери
Периодизација во боди-билдинг - Дел 1
Казеин - херој или негативец
Tribulus terrestris
Теми
Мотивација и боди-билдинг
Протеини пред тренинг наспроти протеини после тренинг
Теорија за раст на саркоплазмата наспроти миофибриларниот мускул
Хипертрофија наспроти хиперплазија
FST-7 (обука за фасцијално истегнување)
Обука за германски волумен (ГВТ)
Специфична обука за хипертрофија (HST)
Sport Publishing Limited, 71-75, улица Шелтон, Ковент Гарден, Лондон, WC2H 9JQ, АНГЛИЈА | Комп. Не 08844082
Проектот „MUSQLE“ беше лансиран во 2012 година за да обезбеди доверливи информации и вредни алатки за европската и глобалната заедница за фитнес и боди-билдинг.
Ние сме достапни на три јазици: англиски (меѓународен), француски (musqle.fr за француски држави) и германски (musqle.de за сите германски јазици).
Профили и лична статистика
Секој член на МуСКЛА има личен профил што може да остане приватен или да биде видлив за пријателите или јавноста.
Членовите можат да ја следат нивната тежина, процент на телесни масти и други мерења на телото (како што се обемот на струкот или колкот).
Интересна содржина исто така може да се додаде на вашиот личен профил - друг начин за персонализирање на вашето искуство на веб-страницата.
Нашиот систем исто така ви овозможува да ги следите вашите лични придобивки во индивидуалните вежби, мускулите или целиот ваш развој.
Најважниот дел од профилите се персонализирани планови за обука и Дневници за обука како и тоа персонализирани планови за исхрана. Овие можат да се користат во рамките на Мускула во допир Социјална мрежа и споделени на Фејсбук.
Планови за обука и дневник за обуки
Ние обезбедуваме база на податоци за планови за обука и ви нудиме можност да изберете план за обука што одговара на вашиот пол, спорт, цели за обука и тип на тело. Секој од овие планови може да биде увезен во вашиот профил и прилагоден на вашите специфични потреби. Можете исто така да го споделите вашиот план со други на МУШКА ВО ДОПАР Сподели социјална мрежа. Секој план може да биде и во вашиот Дневник за обука Увезено.
Планови за исхрана
Вработуваме високо квалификуван готвач кој создава вкусни јадења особено за спортисти. Можете да ги најдете рецептите заедно со хранливите вредности и соодветните слики во нашата база на податоци за храна. Големината на порцијата може да се зголеми или намали по потреба и нашиот систем ги пресметува состојките и соодветните хранливи вредности за секоја големина на порцијата.
Користејќи ја нашата база на податоци за храна, може да се креираат целосни планови за исхрана и да се споделуваат со другите на социјалната мрежа MUSQLE IN TOUCH.
Мускула во допир Социјална мрежа
На нашата социјална мрежа можете да ги споделите вашите планови за обука и исхрана и сè друго. Можете да остварите и да бидете во контакт со нови пријатели, да објавувате слики, да коментирате написи, да следите натпревари и многу повеќе.
Натпревари
Секој член на Musqle.com од 15 години или постар може да учествува и да гласа во нашите три конкуренции. Првата награда на секое натпреварување е 10.000,00 €.
Форуми
Покрај социјалната мрежа МУСКЛ ВО ДОПА, нашите форуми се уште една платформа за членовите да ги споделат своите искуства едни со други и да разменуваат идеи. Секој што се најавувал на нашата веб-страница еднаш автоматски има профил што се користи и за записи во форумот и разговори.
Професионалните спортисти имаат малку диференциран личен профил, така што читателот може да разликува дали влегувањето на форум доаѓа од аматерски спортист или тренер, научник или професионален спортист.
База на податоци за вежби
Нашата база на податоци содржи стотици вежби со слики, видеа и напишани упатства.
Мултимедијална содржина
Ние се стремиме да ја дизајнираме содржината на нашата веб-страница на највисоко ниво. Не секој е прифатен како писател на статии - сите наши писатели се спортски научници или искусни спортисти и тренери.