Протеини; купете шејк или направете го тоа сами
Вовед во протеински шејк
Протеинскиот шејк, како што сугерира името, е храна и главно се состои од протеини. Во зависност од конзистентноста и состојките на употребениот протеински прав, протеинскиот шејк може да се меша со млеко со малку маснотии (приближно 1,5%) или со вода за време на фазите на диета или дефинирање. Сепак, треба да се напомене дека не само секој производ со протеини во прав достапен на пазарот може да се раствори во врска со вода за да формира особено кремаст протеински шејк.
Само добро измешан исто така вкусен
Затоа, мешавината на прав од растителни протеини треба да се меша само со млеко, протеински прав од животински извори, како што се сурутка и изолати, кои работат без проблеми со вода како протеински пијалок. Како и да е, секогаш се препорачува да користите протеински шејкер или кујнски миксер за да постигнете протеински шејк без досадни грутки како резултат на мешање.
Што прави добар протеински шејк?
„Малку шеќер и маснотии како хранливи вредности, малку кул, со кремаста конзистенција и вкусно, но не премногу вештачко“ е она што прво го слушате од колегите за обука кои секојдневно ги трошат своите протеини во течна форма. Само кај напредните потрошувачи на протеински пијалоци станува поконкретно. Потоа зборуваме за содржината на протеини, вредноста и гликемискиот индекс. Се разбира, да не се заборави времето на земање.
Колку протеини во протеинскиот шејк се здрави секој ден ?
Правилото е 1 грам - максимум 1,5 грама протеински прав на 1 кг од вашата сопствена телесна тежина. Нормален спортист (70 кг), без оглед на полот, има максимум 105 грама протеини на ден -> или 3 протеински шејкови кои содржат 35 грама протеински прав + млеко.
Направете шејк со протеини сами
Ако имате доволно време за подготовка и свежите состојки за да ги предадете, можете брзо да направите сами протеински шејк. Ако пребарувате преку Интернет, веднаш ќе најдете над 100 рецепти за протеини.
Рецепт за протеински шејк Состојки:
- 150 гр кварк со малку маснотии
- 400мл млеко
- 1 банана
- 1 лажица мед
Ова е начинот на кој можете сами да направите тресење на протеините
Протресувањето се меша со рачен миксер, електричен мешалка или со миксер додека пијалокот не ја достигне саканата конзистентност. Постои и овошна варијанта која, измешана со овесна каша, обезбедува и дополнителни јаглехидрати. Во овој случај, наместо млеко, се користат 200 гр овошен сок без шеќер. За снегулки од овес, се препорачува доза од пет лажици. Ако ви се допаѓа малку посрцкаво, можете да користите урда наместо обесен кварк и да додадете природен јогурт и зачинете со црвен пипер. Количината на млеко е изоставена според количината на јогурт. Секој што подава рака во правењето протеински шејкови има предност да може брзо да ја промени саканата варијација на вкус далеку од мејнстрим ванилата и чоколадото.
Протеински шејк за градење мускули, тресење на диети или замена на оброците ?
Најголемата предност на протеинскиот шејк: Поради неговата структура на аминокиселини, има зголемена содржина на БЦАА, Л-аргинин + Л-глутамин, аминокиселини за кои се вели дека можат екстремно да ги зголемат процесите на раст во мускулите и да служат како градители на мускули. Ако на таргетиран начин се користат само бавно сварливи протеини, како што се јајце протеини + казеин, тие се ослободуваат во крвотокот со задоцнување, а потоа им овозможуваат на мускулите важни аминокиселини за неколку часа.
Нарачајте протеински производи за корисен протеински шејк за да помогнете во намалување на распаѓањето на мускулите додека сте на диета. Казеин протеинскиот прав се користи и за градење мускули затоа што. Концентрација на аминокиселина + синтеза на мускулни протеини може да се зголеми за неколку часа. Прашок од јајце протеин често се користи за подготовка на диета со цел да се складира помалку вода во долниот слој на кожата и со тоа да се направи шест пакет јасно видлив. Во нашата продавница за исхрана за бодибилдинг го добивате вистинскиот протеински прав за секоја намена, без разлика дали станува збор за градење мускули, зголемување на телесната тежина или за протеинска диета.
Слабејте со протеински шејк, точно во тренд
Протеинските шејкови станаа неопходни и во слабеењето. Зголемениот внес на протеини со протеински шејк е заситен. Јаглехидратите + мастите можат да се заштедат без да чувствувате глад, што е типичен активен принцип на диетата Аткинс .
Една последица: телесната тежина се намалува. Протеинскиот шејк едноставно се меша со млеко или вода и се консумира кога чувствувате глад. Протеинскиот шејк со млеко има околу 200 килокалории, шејкот мешан со вода има само 120 килокалории. Протеинските шејкови со Л-карнитин се особено погодни за губење на тежината затоа што Л-карнитинот го забрзува транспортот на маснотии во телото и го стимулира согорувањето на мастите.
Белешка за диета со протеински шејкови:
Бидете сигурни дека Л-карнитинот во протеинскиот шејк е чист Л-карнитин.