Протеини од мешунки - Прв блог за фитнес
Вкусните алтернативи за месо!
Супа од грашок, хумус или чорба од леќа - мешунките содржат многу протеини и се одлична алтернатива на месото. Тие спречуваат дебелина, дијабетес, срцеви заболувања и рак. Ние објаснуваме што треба да размислите со диета со протеини растителна основа.
Атлетичарот број 1
Протеинот е она од што се создадени мускулите. Ние главно консумираме животински протеини од Месо, риба, јајца или Производи од млеко.
Затоа што кој силни мускули треба многу протеини - барем така мислат многу (силни) спортисти.
Во принцип, секој што тренира редовно (околу 5 пати неделно) има еден поголемо барање за протеини како не-спортист. Единиците за интензивна обука „трошат“ вредни протеински тела, содржани во ензими, хормони, мускули и транспортни протеини. Тие се обновуваат само во периоди на одмор.
Но, дури и ако не вежбате како луд, протеинот е за твојата регенерација важно и затоа се препорачува за сите спортисти.
Проверуваат добавувачите на животински протеини
месо
Содржи хранливи материи како што се високо квалитетни протеини, железо, цинк и витамини Б1, Б6 и Б12.
Витаминот Б1 е особено за Метаболизам на јаглени хидрати и нервниот систем е важен.
Сепак, сорти со многу маснотии во месо и колбаси, исто така, содржат многу Холестерол и пурини, што го оптоварува вашето тело на долг рок.
Во до многу потрошувачка на месо последиците се дебелина, гихт и зголемено ниво на маснотии во крвта.
Риба
Ги содржи сите есенцијални аминокиселини. Без многу напор, градежните материјали влегуваат веднаш во крвта, а со тоа и таму каде што се потребни.
Пред сè, богата риба е богата Омега-3 масни киселини. Овие имаат позитивен ефект врз нивото на маснотии во крвта и го намалуваат ризикот од срцев удар.
Исто така, снабдува риби јод - важна хранлива материја за Функција на тироидната жлезда за производство на хормони и да го активирате вашиот енергетски метаболизам.
Содржат вредни витамини како витамин Д, Б12, К, биотин и минерали како калциум, селен и железо.
Сепак тоа е Содржина на холестерол многу богата со јајца. Премногу од тоа има негативен ефект врз нивото на маснотии во крвта.
Сепак, неодамнешните студии сугерираат дека холестеролот во јајцето во голема мера се апсорбира од содржел лецитин повторно се спушта.