Протеини од сурутка за жени - Постојат протеини во прав, особено за жени

Ените обично лежеше во спортот други приоритети како мажи. За повеќето жени, тоа не е за оптимизирање на градење на мускулите, туку за здрава основна кондиција. Можеби неколку треба се истураат вишок килограми или целото тело станува поцврсто и поубаво обликувано.

Посебни карактеристики на обука за сила и додатоци во исхраната

Дури и ако медиумите често рекламираат широк спектар на диети и пропагираат глад на вишок килограми, повеќето диети имаат тенденција да доведат до спротивност на посакуваната цел.

По првичните успеси, постои разочарување затоа што многу жени сфаќаат дека нема да можат да ги одржат овие ограничувања што доаѓаат со исхраната на долг рок. Поголемиот дел од времето, се губи само вода или, уште полошо, мускулна маса. Секој што ќе ја расипе мускулната маса, ја уништува основата за согорување на маснотиите. Од наша гледна точка, оптимален и долгорочен метод за подобро чувство на тело е комбинација на напорни тренинзи и соодветна исхрана. Протеини од сурутка за жени, обуката за силата исто така може да обезбеди корисна поддршка.

Квалитетни производи нудат i.a. Scitec Исхрана, Оптимална Исхрана, MyProtein и ESN. Ако имате нетолеранција кон млечни производи или надвор од убедување, можете да користите и вегански протеински прав. Исто така, постојат протеини од ориз, грашок или соја, на пример.

Femaleенски мускули како согорувачи на маснотии - протеини од сурутка за жени

Ако ти изгуби маснотии како жена треба да го дизајнирате вашиот тренинг слично на тоа како некој го става најголемиот приоритет во градењето мускули. Се плашите да не добиете оружје, како Мадона во сегашната форма. Не паничете, за ваква мускулна добивка ви требаат дневни единици за обука од неколку часа и тоа со постојано зголемен интензитет.

Ова значи дека треба постојано да се трудите да ја зголемувате тежината на тренингот и навистина да се движите во границите на вашиот спектар на физички перформанси при градење мускули. Како жена, немате доволно тестостерон за да создадете голема мускулна маса. Додадената мускулна маса активно помага во топењето на масните наслаги. Ова значи дека обуката за избалансирана сила е многу поефикасна во намалувањето на тежината отколку спортот на издржливост. Прекумерните спортови на издржливост дури можат да доведат до распаѓање на мускулите. Токму кога трошите повеќе енергија преку вашите спортски активности отколку што го снабдувате со вашето тело.

Телото потоа се снабдува со енергија преку сопствените резерви на организмот. Во најдобар случај, вишокот на маснотии во телото се согорува, но за жал, мускулите исто така можат да се изгубат при тоа. Значи, важно е да го одржувате правилниот баланс помеѓу потрошувачката на енергија и внесот на енергија. Протеинот од сурутка може да им помогне на жените и тука да ги надополнуваат сопствените резерви на протеини. Затоа, при следната посета на теретана, оставете специјалист да ви ја објасни опремата или областа за слободни тегови. Дозволете му на вашиот тренер да состави балансирана програма во која е предизвикана секоја мускулна група.

Не гладувај! Јадете балансирана исхрана богата со протеини

Гладувањето е непријател на здравиот и атлетски карактер! Нулта диета нема да ве доведе до вашето тело од соништата. Како што веќе споменавме, подолгата диета со глад доведува до намалување на мускулната маса. Бидејќи мускулите, за разлика од телесните масти, активно согоруваат калории, со распаѓање на мускулите, дури и ја намалувате основната стапка на метаболизам што му треба на вашето тело секој ден за да „постои“.

Основната стапка на метаболизам е енергија што му е потребна на вашето тело за да може да ги користи сите основни функции. Значи, во крајна линија, што би изгореле ако само лежевте во кревет. На вашето тело му требаат протеини за да ги собере мускулите. Затоа, проверете дали вашиот организам има доволно протеини на располагање. Правилната исхрана, заедно со значителна обука за сила, е клучот за вашата фигура од соништата!

Градење на мускулите промовира согорување на маснотии

Прави маснотии во маснотии?

Секако, треба да се внимава во исхраната да не се јаде прекумерно маснотии, особено треба да се избегнуваат заситени масни киселини. Но, не можете само да ги демонизирате мастите и да ги кренете јаглехидратите до небото. Секој што постојано го снабдува своето тело со повеќе енергија отколку што на крајот троши, складира масни наслаги. Сосема е ирелевантно дали оваа енергија ја добивате од масти или јаглехидрати.

Маснотиите обично носат повеќе енергија со јаглехидратите, но раширениот менталитет за брза храна (бел леб и ко) во современите индустриски развиени нации доведе многу луѓе да се здебелат.

Има смисла да се зголеми внесот на протеини за време на обуката и да се намали внесот на енергија од јаглехидрати. Обично можете да го направите ова лесно со редовна храна. Ограничете го внесувањето компири и леб и јадете повеќе млечни производи, бело месо и риба. 1-2 грама протеини на килограм телесна тежина се сосема доволни. Ако не сакате да јадете месо или тешко дека имате време да јадете редовно на работа, протеинскиот прав може да биде решение.

Протеини од сурутка за жени може лесно да се меша со вода или млеко со малку маснотии и да се земе како шејк. Па, на што треба да обрнат внимание „жените“:

Негативна енергетска рамнотежа, но без гладување
Намалување на јаглехидратите
Намалување на мастите, особено на заситените масни киселини
Зголемете го внесот на мононезаситени и полинезаситени масни киселини
Зголемете го внесот на протеини, евентуално дополнете со протеински шејкови или прав
Пијте многу (незасладени пијалоци)
Јадете избалансиран и редовен оброк
Користете гејнер, ако внесот на енергија е премал

Мала протеинска дигресија за жени

Многу жени се многу активни. Сепак, кога станува збор за додатоци во исхраната и особено протеински додатоци, повеќето жени покажуваат воздржан став. Протеинот од сурутка и другите додатоци на спортска исхрана не се многу популарни кај жените. Еден проблем за оваа гледна точка е веројатно прилично военото рекламирање за овие производи. Идеалот за убавина на повеќето жени не е да станат мускулест Амазон.

Како што веќе споменавме погоре, овој страв е целосно неоснован. Протеинот од сурутка е исто така совршен извор на исхрана за жените да го снабдуваат телото со доволно протеини. Протеинот е еден од најосновните градежни материјали за човечкото тело. Исто така кај Womenените кои сакаат да согоруваат маснотии Правилото е дека колку се поизразени мускулите, толку подобро согорувањето на мастите.

Ако гладувате само, ќе изгубите тежина, но по одредено време ќе ги изгубите и перформансите. Зарем не би имало смисла да се снабдува телото со повеќе енергија преку протеини, ефикасно да се тренира и исто така да се исфрлат килограмите? Затоа, надградете наместо да расклопите!

Следниве протеини се од интерес за жените:

Протеини од сурутка за жени

Протеинот од сурутка се добива од компонентата на сурутка во млекото и е еден од протеините со најголема биолошка вредност. Протеинот особено добро се апсорбира од телото и се пренесува на мускулите што е можно побрзо.

Обично станува Протеин од сурутка во форма на прав и може да се меша со вода или млеко, да се консумира како протеински шејк. Вкусовите се многу разновидни и пазарот е навистина скоро не може да се управува. Можеби нашиот тест за протеин од сурутка ќе ви помогне, или можете да погледнете во нашето истражување за сурутка, каде што спортистите можат да ги изберат своите лични омилени од портфолио од 16 протеини од сурутка.

Соја протеин за жени

Во Соја протеин тој е единствениот чисто растителен протеин во рајот на додатокот. Биолошката вредност е нешто пониска од онаа на протеинот од сурутка, но протеинот од соја е особено лесен за варење. Бидејќи производството обично не е толку сложено како кај протеините од сурутка, протеините од соја се достапни од околу 20 евра. При изборот на соја протеин, сепак, обрнете внимание на името изолат. Изолатот нуди поголема чистота од инфериорните концентрати.

BCAA за жени

Со BCAA (аминокиселини со гранки) Се мисли на аминокиселини со разгранет ланец. Секој протеин е составен од различни синџири на аминокиселини. После јадење, организмот се разложува на протеини во аминокиселини.

BCAA има различни позитивни својства. BCAA се една од основните аминокиселини. Ова значи аминокиселини кои нашето тело не може да ги произведе самостојно. Од 20 постоечки аминокиселини, 9 се есенцијални и од овие 9, 3 припаѓаат на BCAA, имено изолеуцин, леуцин, валин. Повеќе информации за БЦАА можете да најдете овде

Позитивните својства на BCAA се:

Подобрена синтеза на протеини
Забрзано губење на маснотии
Намален мускулен слом со негативно енергетско салдо
Губење на мускулите во староста