Протеини Оваа закуска треба да ја јадете непосредно пред да одите во кревет - ДЕЛ
Треба да има добар вкус - и секако да биде здраво. Германците имаат јасни идеи кога станува збор за храната. Извештајот за исхрана 2018 покажува како јаде Германија.
Извор: N24/Кристоф Хип
За оние кои јадат непосредно пред спиење, се вели дека имаат тежок стомак и побрзо се ставаат на тежина. Тоа не е целосно точно. Научниците открија закуска во која можете да и се препуштите чиста совест.
Кога ќе се тркаламе без спиење во кревет или ќе се вратиме дома по долг ден, порано или подоцна се појави потреба да бараме мала закуска во кујната. Идеално, здравиот зеленчук е веќе достапен за вакви случаи.
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.
Па, ако сме искрени, реално посегнуваме по веќе отвореното чоколадо. Нутриционистите од Државниот универзитет во Флорида сега бараа алтернатива и прво скицираа како може да изгледа здрава закуска за полноќ. Многу мрсна храна и многу јаглехидрати се тешки во стомакот и го отежнуваат заспивањето. Храната со шеќер, исто така, предизвикува зголемено ниво на шеќер во крвта, а потоа повторно паѓа.
Затоа, научниците се фокусираа особено на храна богата со протеини.Студијата вклучува жени во раните дваесетти години кои редовно вежбаат. Секој од нив ја јадеше класичната храна богата со протеини 30 до 60 минути пред спиење: урда. Генерално, истражувачите сакаа да откријат дали оваа храна може да влијае на метаболичката стапка и регенерацијата на мускулите.
Извор: Getty Images/Blend Images/JGI/Jamie Grill
Ете, се покажа дека консумирањето 30 грама протеини половина час пред спиење има позитивно влијание врз квалитетот на мускулите, метаболизмот и целокупното здравје.
Внесот на протеини немаше никакви ефекти врз телесните масти. Одлучувачка предност што ја имаат производите како урда се протеините што ги содржат. Тие се варат екстремно бавно и му даваат на телото долгорочни аминокиселини преку ноќ. Протеините не само што го поддржуваат градењето на мускулите, туку го забрзуваат метаболизмот и го зголемуваат согорувањето на мастите. Практичен кога сето ова се случува преку ноќ.
Нутриционистите беа особено изненадени што овие позитивни резултати ги донесе секојдневниот производ. За такви студии обично се користат вештачки протеински шејкови или таблети со додатоци во исхраната.
Извор: Getty Images/Arx0nt
Мајкл Ормсби, професор по наука за исхрана, храна и вежбање, Државниот универзитет во Флорида
Ако не сте најголемиот обожавател на урда, што, патем, може да се јаде и слатко, има и други производи што треба да се разгледаат. Кварк или бело месо, како пилешко и мисирка, исто така, обезбедуваат бавно сварливи протеини.
Веќе се во тек понатамошни студии кои испитуваат која храна може да се јаде со чиста совест пред спиење и во исто време да го регенерира телото.