Протеини; што содржи храна со малку маснотии и јаглехидрати
Храна што содржи протеини со мала содржина на јаглени хидрати и маснотии, особено ефективно ги согорува телесните масти и овозможува развој на чисти мускули. Без оглед на тоа дали држите диета или градите мускули - секогаш сте во право со овие производи.
Градење мускули со храна богата со протеини
Храна богата со протеини согорува маснотии
Храната богата со протеини, малку јаглени хидрати и малку маснотии е вистински согорувач на маснотии, бидејќи телото треба да користи повеќе енергија за варење отколку што обезбедуваат овие производи. Телото потоа црпи дигестивна енергија од сопствените масни наслаги, кои ги намалуваат. Со зголемениот внес на протеини не само што ги зачувувате мускулите, туку исто така можете да ги зголемите во врска со тренингот за сила.
Најдобра протеинска храна за исхрана и градење мускули
Сирење Харц - богато со протеини, малку маснотии и без јаглени хидрати
сирење харцер
100 гр сирење Харц обезбедуваат приближно:
- Калории: 113 kcal
- Протеин: 29 гр
- Јаглехидрати: 0 гр
- Маснотии: 0,5 гр
Сирењето Харц е многу кисело млеко сирење богато со протеини со најмала содржина на маснотии од сите видови сирење. Содржи многу протеини со висока биолошка вредност. Ова значи дека телото може да го искористи овој протеин особено добро. Сирењето Харц исто така содржи многу калциум, кој промовира губење на тежината преку активирање на ензимите.
Изградете мускули со мисиркини гради богати со протеини
Филе за гради од мисирка
100 гр филе од градите од мисирка содржат приближно:
- Калории: 115 kcal
- Протеин: 24 гр
- Јаглехидрати: 0 гр
- Маснотии: 2 гр
Филето за гради од мисирка е на врвот на списокот на месо со многу протеини и малку маснотии. Како најслабиот дел од мисирка, филето на градите од мисирка содржи повеќе протеини и помалку маснотии од филето од пилешки гради. Покрај тоа, филето од градите од мисирка е малку поевтино од филето од пилешки гради.
Пилешките јајца се добри извори на протеини
Пилешки јајца
100 гр пилешки јајца обезбедуваат приближно:
- Калории: 154 kcal
- Протеин: 12,4 гр
- Јаглехидрати: 0,4 гр
- Маснотии: 11,4 гр
Со најголема биолошка вредност од 100, пилешките јајца се референтна мерка меѓу снабдувачите на протеини. Ова значи дека телото може да го апсорбира скоро целиот протеин содржан во јајцата. Спротивно на популарното верување, консумирањето многу јајца во никој случај не е нездраво. Јајцата се богати со омега-3 масни киселини и обезбедуваат аминокиселини кои нашето тело не може да ги произведе самостојно. Ако сакате да постигнете видливи резултати кога губите тежина побрзо, треба да јадете само белки, бидејќи најголемиот дел од маснотиите се наоѓаат во жолчката од јајце.
Туна - богата со протеини, малку маснотии и малку јаглени хидрати
туна
100 гр туна содржат приближно:
- Калории: 130 kcal
- Протеин: 29,1 g
- Јаглехидрати: 0,9 гр
- Маснотии: 1,0 гр
Без оглед дали е свежо филе или конзервирана - туната обезбедува многу високо-квалитетни протеини. Со конзервирана туна, треба да одите по верзијата без масло, бидејќи тука можете да заштедите многу маснотии. Конзервирана туна има многу предности во однос на свежата туна: Не треба да се готви и може да се користи, на пример, како замена за тесто за пица со малку јаглени хидрати. Покрај тоа, може да се додаде во супи и чорби за кратко време за да се зголеми нивната содржина на протеини. Дополнителниот протеин обезбедува брзо чувство на ситост со намален внес на калории. Долгиот рок на траење е уште еден аргумент во корист на конзервирана туна.
Посен кварк - богат со протеини, тешко малку маснотии и малку јаглехидрати
кварк со ниски маснотии
100 гр кварк со малку маснотии обезбедуваат приближно:
- Калории: 67 kcal
- Протеин: 12 гр
- Јаглехидрати: 4,1 гр
- Маснотии: 0,2 g
За спортисти кои сакаат да градат мускули и да изгубат маснотии, кваркот со малку маснотии е едноставно дел од менито. Неговиот бавно сварлив протеин на казеин го снабдува телото со протеини подолг временски период и доведува до долготрајна ситост. Ова ја прави популарна храна за консумирање навечер и пред спиење. Посниот кварк е многу разноврсен: дали како целосен оброк, како десерт или како натопување - припаѓа во фрижидер кога држите диети и градите мускули.
Заклучок: нема здрава исхрана без јаглехидрати
Не е можно да се апсорбираат сите потребни витамини и минерали само со месо и сирење. Диетата без јаглехидрати не може да биде здрава.
Потпрете се на јаглехидратите со долг ланец
Снабдувањето со малку јаглени хидрати во текот на денот сериозно ги ограничува перформансите на организмот. Секој што треба да добие перформанси треба да се потпре на сложени јаглехидрати. Поради бавното искористување во стомакот, овие јаглехидрати влегуваат во крвта само во мали количини за подолг временски период. Брзиот пораст на нивото на шеќер во крвта како резултат на едноставни јаглехидрати, кој е одговорен за формирање на маснотии, не се јавува. Продолжената ситост преку сложени јаглехидрати, исто така, доведува до помала потрошувачка на храна, а со тоа и до намалување на рамнотежата на калориите во организмот.