Протеини Така препознавате добри протеински шејкови - ФОКУС онлајн

Не сите протеински прашоци се исти. Еден добар производ треба да исполнува голем број критериуми.

Јадењето високо протеинска диета може да ви помогне да изгубите тежина и да изградите мускули. Многумина користат протеински прав. Но, не сите производи се создаваат подеднакво. Нутриционистот Харди Вале објаснува како да препознаете добар додаток на протеини.

Во моментов протеините се starвезда на стрелање меѓу хранливите материи. Според сегашните препораки, луѓето кои особено малку вежбаат треба да консумираат помалку јаглени хидрати и повеќе протеини .

Митовите дека протеините ги оштетуваат бубрезите или го поттикнуваат ракот на ракот веќе долго време се побиваат. Напротив: има многу добри причини да го зголемите внесот на протеини. Но, ако ова се случи првенствено преку производи од месо или колбаси, внесот на калории се зголемува истовремено.

Месото и колбасот, исто така, содржат нездрави масти и средства за промовирање на воспаленија, како што е арахидонската киселина. И не само месо, туку и растителни извори на протеини како грав, грашок или леќа содржат пурини, кои предизвикуваат урична киселина брзо да се крене и на тој начин да предизвикаат проблеми со зглобовите и гихт.

Протеинските шејкови не ја прекинуваат ноќната фаза на согорување на маснотиите

Ако обрнете внимание на вашата фигура и сте активни во спортот, затоа сакате да користите протеински шејкови во прав. Во однос на внесот на протеини, ова е добар избор - особено ако шејкот го заменува појадокот. Бидејќи со висококвалитетен производ, фазата на ноќно постење и согорување на маснотии не е прекината, туку се продолжува на 12 до 16 часа без глад и губење на перформансите.

Ова промовира здрав метаболизам и ја ласка фигурата. Како што покажуваат многу студии, протеинскиот удар наутро исто така го намалува внесот на калории во текот на денот. Значи, скоро „автоматски“ јадете помалку. Сепак, предуслов за овие позитивни ефекти е дека станува збор за навистина висококвалитетен производ. Но, како можеш да кажеш?

Не сите протеини се создадени еднакви

Многу од споменатите придобивки на протеините првенствено се припишуваат на протеините од сурутка. Соја протеините, на пример, немаат обезмастено дејство врз црниот дроб. Покрај тоа, тој се користи полошо од телото, така што растот на мускулите и одржувањето на мускулите се соодветно пониски. Затоа, сојата е само втор избор ако - од која било причина (околина, вегетаријанец, веган, итн.) - протеин од сурутка треба да се избегнува.

Многу протеински шејкови достапни во продавници, преку Интернет или во аптеки, исто така, содржат повеќе јаглени хидрати отколку протеини. Ова го претвора посакуваниот ефект во спротивното.

Бидејќи шејкот заменува оброк во повеќето случаи, тој исто така треба да биде соодветно дизајниран и одобрен. Покрај протеините, јаглехидратите и мастите, ова бара и одредена содржина на витамини, минерали и елементи во трагови и влакна. Можете да кажете дали вашиот производ го исполнува ова барање со етикетата како замена за оброк („Оброк за диета за контрола на телесната тежина“).

Список за проверка

Може да препознаете висококвалитетен протеински шејк според овие критериуми:

Протеинот од сурутка е прв на списокот на состојки.
Содржината на протеини е над 60 проценти.
Содржината на јаглени хидрати е под 10 проценти (содржина на шеќер под 5 проценти).
Производот содржи витамини, минерали и елементи во трагови (секоја порција треба да покрие најмалку половина од дневните потреби), како и растителни влакна.
Производот е одобрен како оброк за диета за контрола на телесната тежина според §14а од Правилникот за диети.

Харди Вале е интернист и нутриционист. Повеќе од 20 години тој им помага на пациентите да ослабат. Медицинските друштва го вклучија својот концепт за тело Bodymed во 2014 година во упатството за С3 „Превенција и терапија на дебелина“ и го препорачуваат за губење на тежината кај лицата со дебелина.