Протеини; вистинскиот сеопфатен; човеку! ЕДЕКА
Протеините се наоѓаат во секоја клетка во нашето тело и се важна компонента за нашите мускули. Диетата богата со протеини поддржува градење на мускули, особено при градење мускули. Ние ќе ви кажеме што да внимавате!
Градењето мускули без протеини работи само во ограничена мерка, бидејќи протеините играат посебна улога во градењето мускули, бидејќи нашите мускули во голема мера се состојат од протеини. Основниот услов за градење мускули е секако тренинг со сила, но адекватен внес на протеини сепак може да го оптимизира тренингот. Потребата за протеини се зголемува со интензитетот на тренингот и треба соодветно да се прилагоди за добро снабдување на мускулите.
Германското друштво за исхрана препорачува помеѓу 1,0 и 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина. Сепак, ова е само упатство за дневно барање на просечни возрасни за протеини. Ако редовно или интензивно тренирате, треба соодветно да го прилагодите внесот на протеини.
Особено кога градите мускули, сè повеќе треба да прибегнувате кон храна богата со протеини. Континуираното внесување на протеини е поволно за време на градење на мускулите. На пример, можете лесно да ги поделите на неколку оброци во текот на денот. Ова значи дека мускулите се оптимално снабдени со доволно протеини деноноќно.
Вкусни рецепти за градење мускули
Дури и повеќе снабдувачи на природни протеини
Со нашите протеински рецепти, можете брзо и лесно да подготвувате вкусни јадења со храна богата со протеини.
Внесувањето на протеини може да биде особено корисно при градење на мускули после тренинг!
Градењето на мускулите најдобро работи со балансиран внес на растителни и животински протеини. Proteinsивотински и растителни протеини имаат различни профили на аминокиселини. Proteinивотински протеин е со повисок квалитет за човечкото тело, бидејќи е повеќе сличен на човечкиот протеин отколку растителниот, но треба да бидете сигурни дека имате разновиден внес на двата протеини.
Предноста на растителните протеини е тоа што тие ретко имаат холестерол, а исто така често имаат пониска содржина на маснотии. На пример, сладок компир и јајца, чиа семе со млеко или јакна компир и кварк се совршени извори на протеини за градење мускули.
Како и да е, балансирана исхрана која се состои од сложени јаглехидрати, здрави масти и високо квалитетни протеини е предуслов за прилагоден и активен живот.
Најдобрите снабдувачи на протеини на прв поглед
- Јајца
- говедско месо
- Пилешко/мисиркино месо
- Риба
- Млечни производи
- мешунки
- ореви
Друг добар извор на протеини во зеленчук е растението киноа, кое покрај високата содржина на протеини (околу 14 g до 100 g), ги содржи сите 9 есенцијални аминокиселини.
Повеќе интересни факти за протеините
Што точно е протеин, дали сите протеини се исти и како да обезбедам правилно снабдување со протеини дури и со веганска диета? Тука ги наоѓате одговорите.
Протеините не се сè!
На нашите мускули им треба многу повеќе од протеини за градење и одржување на мускулите.
Вашата диета треба да содржи влакнести јаглехидрати, како што се аспарагус, боранија, брокула, карфиол, домати, кромид и многу други. Зеленчукот го поддржува варењето и овозможува подобра апсорпција на хранливите материи.
Нашите мускули се составени од скоро 80 проценти вода, па дури и мала промена во содржината на вода во телото може негативно да влијае на перформансите на вежбите и закрепнувањето. Затоа, проверете дали пиете доволно вода за време и после тренинг.
Оваа храна го прави вашиот тренинг со тегови уште поефикасен
Без разлика дали целта ви е издржливост, сила или слабеење - покрај тренингот со тегови, правилната диета е секогаш дел од неа. Овие хранливи материи се особено важни!
Cheatday - добро за телото и умот
Да се направи без работа на долг рок не е забавно - фокусот е на уживање на балансиран начин
Обука и исхрана се едноставно дел од насочениот процес на градење мускули, но дали треба да направите без сите деликатеси и кулинарски задоволства на долг рок? Апсолутно не, и измамник може дури и да ви помогне да ја постигнете целта!
Cheatday е ден на кој не мора строго да се придржувате до спецификациите на вашиот план за исхрана, но воопшто ден во кој можете да јадете се што сакате и да имате апетит. Да бидеш премногу добар за да бидеш вистински? Не, затоа што Cheatday го прави вашиот план на исхрана многу поднослив, а исто така го поддржува вашето тело.
Торта, вкусна пица и пиво после работа се на вашата црвена листа? Можеби тоа не е најдобрата идеја. Веројатноста дека постојаното одрекување во одреден момент веќе нема да биде забавно и дека порано или подоцна повторно ќе паднете во старите модели во фрустрација е голема. Наместо тоа, испланирајте измамник во текот на неделата! Без разлика дали станува збор за бранч со семејството за време на викендот или посета на стадионот со братвурст и пиво со пријателите следната недела, претворете ги овие денови во ваш личен ден за измами. Предвидување на таков ден го прави расположението и истрајноста во другите денови многу попријатно и полесно.
Ако трошите помалку калории отколку што навистина ви требаат подолго време, тогаш вашето тело и метаболизам автоматски се прилагодуваат. Ова значи дека вашето тело паѓа во еден вид постојан режим на заштеда на енергија и вашите потреби за калории трајно се намалуваат. Ако потоа јадете повеќе повеќе, јо-јо ефектот е претходно програмиран и вашето тело повторно почнува да собира резерви. Редовните измамници можат да спречат таков ефект и да го стимулираат метаболизмот повторно и повторно. Покрај тоа: Cheatday едноставно ве прави среќни.
Но, Cheatday не е тука за само бесмислено да ги вметнува сите видови добрите во себе. Слушајте го вашето тело и навистина јадете само она што сакате да го јадете.
Но, колку често е измамник навистина добар? Многумина имаат еден измамник неделно, но други се заколнуваат и на измамник на секои две недели. Вие и вашето тело одлучувате што е навистина подобро.