Протеини; во брокула; Колку протеини; enth; брокула
100 гр сурова брокула содржи околу 3,5 гр протеини. Варен или варен, содржината на протеини е 2,8 g протеини на 100 g. Зеленчукот исто така содржи многу витамини (А, Б и Ц) и е богат со минерали како калиум, калциум, железо и цинк. Овој зелен зеленчук исто така може да обезбеди доволно вредни влакна.
Брокулата има повеќе протеини отколку месото?
Многу спортисти јадат многу месо со цел да постигнат оптимален раст на мускулите поради високата содржина на протеини. Вистина е дека месото содржи многу протеини. Но, постојат многу причини зошто некои луѓе не сакаат да јадат месо или не толку многу. Брокулата - или друга храна растителна основа - се многу добра алтернатива за сите нив.
Најдобри извори на вегански протеини
Со ова се согласувате дека може да бидете информирани за новости или кампањи за попусти во иднина. Одземањето е секако можно во секое време. Политика за приватност
Многу благодарам!Вашиот советник за протеини сега е на пат
КАКО ДА ПРОДОЛУВАМЕ СЕГА:
1. Сега отворете го вашето сандаче за е-пошта и побарајте ја нашата е-пошта од испраќачот: [email protected]
2. Потврдете ја автентичноста на вашата адреса за е-пошта.
3. Тогаш ќе ви биде испратена врска за преземање на водичот за протеини. (Ова може да трае до 10 минути)
Затоа што ако ја споредите содржината на протеини во брокула и говедско месо не врз основа на тежината од 100 g, како што е обично познато, туку врз основа на 100 kcal, тогаш брокулата содржи релативно голема количина протеини. Еве ја пресметката:
100 гр говедско месо имаат помеѓу 150 и 250 kcal, во зависност од содржината на маснотии и содржат околу 25 g протеини.
100 гр брокула имаат само околу 28 kcal и содржат околу 3,5 g протеини.
| 100 гр | 28 kcal | 3,5 гр |
| 100 гр | 150 - 250 kcal | 25 гр |
Ако сега ја екстраполирате содржината на протеини до 100 kcal, содржината на протеини во 100 kcal брокула е 12,5 g - онаа на говедско месо, во зависност од содржината на маснотии, е само 10 до приближно 16 g.
| 350 гр | 100 kcal | 12,5 гр |
| 40 - 65 гр | 100 kcal | 10 гр - 16,6 гр |
Проверка на реалноста: Брокулата како извор на протеини
Секако, во однос на оброк, не можете лесно да консумирате 100 ккал брокула или повеќе. Брокулата со средна големина тежи приближно 350 g во просек. Haveе треба да јадете цела брокула за да добиете 100 kcal и 12,5 g протеини. Како вистински meatубител на месо, можете да јадете 200-300 гр стек без проблеми и со тоа лесно да консумирате над 50 гр протеини. Во овој поглед, се разбира, месото обезбедува повеќе протеини отколку брокулата.
Но, ако сакате да јадете малку или без месо, брокулата е добар извор на протеини - има и добар вкус во зелено смути.
Без оглед дали сте вегетаријанец, флекситарист или сештојад: често посегнувате по брокула, бидејќи не само што содржи многу протеини, туку и многу други здрави состојки како калиум, што е исто така многу важно за мускулната активност. Покрај тоа, поради високата содржина на влакна и ниската густина на калории, брокулата е исто така многу полна и совршена за нискокалорична диета.
Општо, овој напис не е наменет само да покаже дека брокулата содржи и протеини. Наместо тоа, требаше да се појави дека, во зависност од сортата, зеленчукот исто така обезбедува вредни макроелементи, кои се додаваат на вкупната количина. Брокулата можеби не е вашиот примарен извор на протеини, бидејќи фактори како што се основниот однос на аминокиселини и други аспекти, исто така, играат улога. Но, со комбинирање на различна храна од растителното подрачје, можете да комбинирате некои здравствени придобивки од микроелементи со внесување на вредни макроелементи, како што се протеините презентирани овде.
Дали сакате да ги задоволите вашите потреби за протеини со повеќе зеленчук и мешунки? Еве преглед на најдобрите извори на вегански протеини: