Протеини за појадок прават да се чувствувате сити Рецепт со соја јогурт ULoop Magazin
Ирис Ланге-Фрике
Со мојот над 40 блог, како нутриционист и страствен готвач, покажувам како функционира здрав начин на живот со внимателна и одржлива исхрана, релаксација и вежбање. Според моето мото ∗ живеј ∗ јади ∗ со задоволство ∗ се движи!
Помалку глад со протеини
Протеините имаат повисок фактор на заситеност од јаглехидратите и затоа ве држат сити подолго. По појадокот со јогурт, кварк, јаткасти плодови или јајца, повеќе не чувствувате глад и може да издржите неколку часа без да грицкате помеѓу. Покрај тоа, доволно снабдување со протеини исто така го ослободува хормонот на ситост лептин и хормонот за глад грелин на далечина. Ова се должи на ефектот на потиснување на апетитот на протеините врз телото.
Идеи за полнење за појадок
Сите идеи за појадок што ги презентирам подолу се богати со протеини и растителни влакна. Ова прави да се чувствувате сити и ситоста трае подолго поради содржината на протеини и влакна. Диететските влакна работат и на друг начин: спречуваат рапидно зголемување на нивото на шеќер во крвта и изложеност на силни флуктуации после оброкот. Ова спречува желби, за разлика од јадењето ролна од бела пченица со крем нугат од ореви, на пример.
- 1 изматено јајце направено од три јајца со 2 домати и 50 гр ленти од тиквички и 1 парче интегрален леб
- 3 кваркови палачинки со 20 гр ореви и 100 гр овошје со малку шеќер
- 1 ролна од цело зрно со 2 лажици урда, домати и босилек
- 1 парче интегрален леб премачкан со 1 лажица крем сирење со 1-2 парчиња пушени лосос и парчиња краставица
- 1 парче леб од кисело тесто со ракета, домати и бурата
- Се шири 1 парче интегрален леб со 1 лажица масло од песто или орев и бибер намачкано, прелиено со пилешки гради, домати и парчиња краставица
- 1 парче интегрален леб со 1 варено исечено јајце, парчиња ротквица и власец или кора
- Се шират 2 половина ролни од интегрален леб со 2 лажици кварк од билки, одозгора ставете 1 исечен домат, сол и бибер и крес
- 100 гр овошје со низок шеќер со 100 гр зрнесто крем сирење и 2-3 лажици снегулки од овес
- 150 гр кварк или скијар со 100 гр бобинки и 2-3 лажици снегулки од овес
Јогурт од соја со сливи и овесна каша
Време на подготовка: 5 минути
Состојки за 2 лица:
300 гр соја јогурт
1 лажичка ленено масло
4 црвени сливи
2 лажици јадра од орев
6 лажици крцкави снегулки од овес
2 лажички мед