Протеини за жени и ефекти, придобивки и дозирање - Блог на GymBeam
Дали сте го слушнале тоа Womenените не треба да пијат протеински пијалоци, бидејќи нивните мускули се бидете големи како машките? Протеините се градежни блокови на Мускули, кожа, ензими и хормони. Без разлика дали сте маж или жена, протеините играат важна улога во вашето тело и во сите телесни ткива и затоа треба да бидат ваши План за исхрана не недостасува, особено ако активно вежбате.
Зошто ни требаат протеини?
Постојат многу причини зошто треба да го промените планот за исхрана додадете повеќе протеини треба. Од 20 аминокиселини, кои го сочинуваат протеинот се до 9 од суштинско значење. Ова значи дека вашето тело ги има не може да се произведе самостојно. Единствениот начин да ги добиете е преку диета. Тие се важни за правилно функционирање на телото, заштита на мускулната маса од распаѓање, правилно функционирање на хормоните и одржување на имунолошкиот систем. [2] Протеините се клучна компонента на секоја клетка во нашето тело. Се користи за да се допаѓа ткиво Скелетни мускули, коски, коса, нокти, 'рскавица, кожа и крв да генерира и регенерира. Исто така се користи за производство Ензими и хормони користени кои го регулираат метаболизмот, растот и многу други фактори.
Протеините се сметаат заедно со масти и јаглехидрати Макроелементи класифицирани, што значи дека на телото му се потребни во релативно големи количини. За разлика од мастите и јаглехидратите телото не складира протеини и не создава никакви резерви, од кои може да црта подоцна. Оттука е потребно, редовно ги надополнувате протеините. [1]
Протеини и жени
Внесувањето на протеини во форма на додатоци во исхраната беше особено важно машки бодибилдери тренд. Поради ова, многу жени избегнуваа протеини од страв, акумулираат несакана мускулна маса. Навистина жените не произведуваат доволно тестостерон во телото отколку мажите. Токму овој хормон обезбедува мускулен раст кај мажите, но и коса и ларинкс. Сепак, протеинскиот прав во суштина е а храна со висока содржина на протеини, што служи како додаток во исхраната. Ените не може да добие толкава мускулна маса како мажите од конзумирање протеини. Затоа, не грижете се за вашиот протеински пијалок. [1] [2]
Во исто време важно е да се реализира, дека не постои протеин за жени. Секој протеин е ист во машкото или женското тело. Значи, ако можете да најдете протеински производ кој е погоден само за жени, тој се заснова на протеини од сурутка, казеин или зеленчук, како и протеини од мажи. Сепак, специфични протеински производи за жени можат да бидат еден индивидуална формулација тоа е корисно за женското тело. Затоа, обрнете внимание на Состојки на етикетата на пакувањето. Некои може да бидат погодни за жени кои сакаат да изгубат тежина и затоа екстракт од зелен чај, Л-карнитин или други Средства за согорување на маснотии. Протеински прав за жени обично се збогатени и со минерали и витамини како што се витамин Б6 и витамин Е, кои се важни за женското тело. [2]
Предности на протеините за жени
Проверете некои од придобивки дека употребата на протеини за жени.
1. Исклучително е важно при слабеењето
За да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што сте проголтале. Јадење на Протеини може да ја зголеми количината на калории што ја трошите вие и вашите метаболизам забрза Се покажа дека внесот на протеини, што сочинува околу 25-30% од вкупната дневна исхрана, потрошувачка на калории во споредба со диети со малку протеини зголемен до 100. [4] [5] [6]
Дали знаевте дека протеинот е најмногу заситен макроелемент е? Веројатно главна придобивка на протеините кога губење тежина е нејзината способност да го намали апетитот и спонтано да го намали внесот на калории. [7] [8] За разлика од храната богата со маснотии или јаглехидрати, потрошувачката на протеини промовира ситост. Следниот пат кога ќе бидете гладни, пробајте протеинска закуска или некоја Протеински пијалок. Протеинскиот прав исто така може да биде вклучен како дел од вашиот нормална исхрана може да се користи и е погоден како состојка во многу рецепти за фитнес. [10] [11]
2. Помага да се постигне зрела фигура
Внесот на протеини кај жените може да биде придонесуваат за раст и одржување на мускулната маса, што, кога се комбинира со вежбање, резултира со обликување и зајакнување на вашето тело.
Мускулите се динамичен, постојано се распаѓаат и обновуваат и претежно се состојат од протеини. За да ги добиете, вашето тело треба да синтетизира повеќе мускулни протеини отколку што се распаѓаат. Со други зборови, тоа мора да биде Баланс на протеини во вашето тело - честопати се нарекува азотна рамнотежа, бидејќи тоа се наоѓа во големи количини на протеини. Поради ова, луѓето кои сакаат да добијат мускулна маса треба да консумираат повеќе протеини. [9] Ако сакате да ја одржувате мускулната маса истовремено, морате зголемување на внесот на протеини. Ова спречува губење на мускулите што нормално се јавува при слабеење. [9]
Во една студија, експертите тестирале волонтери кои изведувале четири клучни вежби во текот на 12 недели: притискање на клупа, сквотот, кревање мртви и чудак. Волонтерите беа поделени во две групи, од кои едната беше пред и по обуката Примен протеин. На крајот од студијата, групата советуваше кој вклучува протеински додатоци во нивната исхрана, поголема мускулна маса и помалку вишок маснотии. [21]
3. Поддржува регенерација по обука
Метаболизмот на аминокиселините со разгранет ланец е директно поврзан со тоа Регенерација на мускулите поврзани. Многу протеини се богати со аминокиселини, што значи дека можат да ви помогнат, Да ги регенерирате вашите мускули и ублажување на болката во мускулите, често после интензивно вежбање. [12]
Најдобрите протеини за обнова на мускулите се Протеини од сурутка и казеин. Тие ги содржат сите есенцијални аминокиселини, кои на телото му се потребни за раст и регенерација на мускулното ткиво. Протеинот од сурутка е исто така богат со BCAA аминокиселини, особено леуцин, кој ја стимулира синтезата на протеините во скелетните мускули. [18]
Ефектот на протеинот на казеин врз регенерацијата исто така беше потврден со студија спроведена кај рекреативец пред спиење 40 гр Казеин добил. Вашата регенерација зголемен за 22% во споредба со групата спортисти кои земале плацебо само пред спиење. [20]
4-ти. Поддржува здрав имунолошки систем, коски, коса и нокти
Може да има доволно протеини во телото Чувајте ги коските цврсти и загубата на неа густина минимизираат поради стареење. Протеинот зајакнува исто така Коса и нокти. [13] Подеднакво е корисно за градење здрав имунолошки систем. Кога навистина одлучите да додадете протеин од сурутка во вашата исхрана, ќе добиете повеќе од само мускулна сила. Протеинот од сурутка содржи голем број на Имуноглобулини и антиоксидансите Глутатион и трипептид, кои исто така го подобруваат имунитетот. [13]
Колку протеини треба да се консумираат дневно?
Дневно барање - Дневен референтен внес (ДРИ) - е систем за препораки за исхраната од Институтот за медицина (ИОМ) на Националната академија на САД. Овој систем го одредува просечниот дневен внес на протеини како 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина. За подобра идеја, тоа е приход од 46 грама за просечна седента жена (57 кг). [15]
Иако оваа количина е доволна за да се спречи недостаток на тотален протеин во организмот, студиите покажуваат дека е далеку од доволна за да се спречи а оптимално здравје на телото да гарантира. [14]
Количината на протеини што ги прави човечкото тело рекорд дневно мора да зависи од многу фактори, вклучително и Вкупен влез на енергија, индивидуален раст и физичка активност. Дневната протеинска доза често се проценува врз основа на телесната тежина како процент од вкупниот внес на калории (10-35%) или самата возраст. [14] [15]
Во табелата подолу ќе го покажеме препорачаниот дневен внес на протеини врз основа на возраста. [14]