Протеините исчезнуваат масни влошки
Диетите честопати пропаѓаат поради желби и чувство дека сте уште гладни дури и по голема порција на чинијата.
Ако сакате да се ослободите од вишокот килограми на долг рок, треба да ја зголемите содржината на протеини во менито. Бидејќи протеините се најдобрите полнила. Храната богата со протеини се вари побавно од мастите и едноставните јаглехидрати. Високиот ефект на ситост помага побрзо да се задоволи гладот додека јадете и со сите последователни оброци. Нема потреба од втор поглед.
Според препораките на Германското друштво за исхрана (ДГЕ), 15 проценти од дневните потреби на хранливи материи треба да бидат покриени со протеини. Ова одговара на дневно внесување од 0,8 грама на килограм телесна тежина и за мажи и за жени. За време на диета се дозволени до 2 грама на килограм телесна тежина. Ова се смета за безопасна горна граница. Телото реагира на прекумерна количина протеини со главоболки, гадење, повраќање и дијареја.
Промената на диетата базирана на протеини доведува до целокупно подобро баланс на калории. Протеините даваат енергија исто како и јаглехидратите, но околу 25 проценти од протеинските калории се трошат веднаш веднаш. Со јаглехидрати, од друга страна, само 10 проценти од калориите се распаѓаат. Метаболизмот се врти преку варењето на протеините, што го зголемува согорувањето на мастите. Бидејќи ова заштедува најмалку 100 до 200 калории на ден, имате помалку loveубовни рачки и веројатно ќе постигнете тенка фигура.
Протеините во млекото и млечните производи исто така ја спречуваат желбата за храна. Тоа е затоа што храната што содржи протеини делува како природен супресант на апетит со зголемување на ослободувањето на хормонот на ситост пептиди YY (PYY). Бидејќи протеините остануваат подолго во стомакот, нивото на шеќер во крвта исто така останува стабилно. Оттука, огромно чувство на глад не се јавува толку често како после јадење храна што содржи шеќер и бело брашно, што предизвикува брзо зголемување на нивото на инсулин.
Како што покажа студија на германскиот институт за истражување на исхраната (DIfE), зголемената содржина на протеини во исхраната значи дека јо-јо ефектот не се јавува после диета. Покрај тоа, се зголемува и основната метаболичка брзина, бидејќи протеините го поддржуваат градењето на мускулите. Целната тежина на крајот може да се одржи многу подобро. За да изгубите тежина преку диета богата со протеини, не мора да прибегнувате кон протеински шејкови.
Покрај млеко и млечни производи, други извори на протеини како што се посно месо од живина, риба, мешунки, јајца, производи од соја и ореви нудат разновидна диета. Сепак, диетите со формули можат да го олеснат преминот кон нова диета.
Со протеинска храна направена од шејкови или прав, брзо паѓаат неколку килограми, што ветува прв успех во исхраната. Протеинските шејкови можат да бидат одлична замена за оброците што инаку се прескокнуваат. Оние кои не сакаат појадок можат да го започнат денот со полнење на протеински шејк и да ги потиснат напливите на желби до ручекот. Оние кои веќе многу јаделе може да ја заокружат вечерта со нискокалоричен протеински шејк. На крајот на краиштата, важно е оброците да бидат доволно избалансирани. (Pd)