Протеините ја започнуваат новата година здраво - губат телесната тежина и градат мускули
„Liveивејте поздраво“ - популарна новогодишна резолуција. Две недели по крајот на годината, фитнес студија и мензи ширум светот, исто така, покажуваат кој може да издржи. Кога станува збор за здрава исхрана, една хранлива материја стана особено популарна во последниве години: протеини. Не само што треба да биде здраво, туку и да ве прави тенок и да помогне во градење на мускулите.
Протеините, како што се оние што се наоѓаат во нашите јајца од ханлен, се неопходни за здраво тело. Протеините ја формираат основната структура на телото, тие се централни градежни блокови за мускулите, коските, органите, хормоните, крвта и антителата на имунолошкиот систем. Ако јадете премалку протеини, ќе го забележите ова, на пример, во побавно заздравување на раните, ослабен имунолошки систем или повремени потешкотии во концентрацијата.
Протеините ви помагаат да изгубите тежина и да градите мускули
Но, и оние кои сакаат трајно да ослабат треба да обрнат внимание на внесот на протеини. Протеинот го одржува нивото на шеќер и инсулин во крвта значително пониско од другите намирници. Резултатот е долготрајно снабдување со енергија без страдања од глад. Благодарение на подолгото чувство на ситост, внесуваме помалку калории. А спортистите одамна знаат: Без протеини, градењето мускули работи само во ограничена мера. Но, не мора да бидат скапи протеински шејкови. Ако јадете изматени јајца два часа по тренингот, вашето тело е оптимално снабдено.
Добро снабден со животински и растителни протеини
Многу добри извори на животински протеини се јајца, млечни производи, месо со малку маснотии или риба. Храната од растителна основа, која е богата со протеини, вклучува житарки и мешунки. Идеално се грижите за вас доколку комбинирате животински и растителни протеини - класично тука се јакните компири со кварк. Но, и овошјето и зеленчукот не треба да недостасуваат во исхраната богата со протеини. Тие се важни снабдувачи на бази кои ја балансираат киселината што се произведува кога протеинот се метаболизира. Исто така, треба да бидете сигурни дека пиете доволно течности за да го поддржите вашиот бубрег. Тоа е затоа што ова го излачува главниот производ на распаѓање на протеините, уреа.