Протеинска бомба 5 рецепти богати со протеини со кварк со малку маснотии • Кох Мит
16.12.2019 | Лиза Бартш
Ако сакате да изградите мускули и да го дефинирате вашето тело, сакате да користите протеински шејкови. Сепак, можете да јадете и нешто „пристојно“, бидејќи слабиот кварк е исто така огромна протеинска бомба, која е идеална за правење слатки и срдечни деликатеси.
Посниот кварк е сеопфатен
Кваркот е незаменлив, особено кога сакате да ги дефинирате вашите мускули или да изгубите малку маснотии над толку напорно обучената мускулна маса. Токму кога не само што сакате да јадете месо, јајца и соја, туку вашето тело моли за нешто слатко. Обезмастениот кварк не е само прекрасна протеинска бомба, туку и прекрасна компонента во слатките закуски.
Но, не само што се прават слатки, можете да направите многу и со кварк со малку маснотии. Дури и во обилни јадења, обезмастениот кварк ви обезбедува дарежлив дел од протеини, ве прави сити долго време и сепак носи само минимални вредности на калориската сметка - и сето тоа за само 70 центи во супермаркет, сон!
Кварк со малку маснотии и шејк од јагоди
Ако барате здраво освежување после тренинг или едноставно помеѓу нив, овој шејк богат со протеини е вистинскиот избор. Обезмастениот кварк му ја дава својата вкусна, кремаста конзистентност, а бобинките, заедно со мед или агава сируп, обезбедуваат пријатна сладост.
Состојки за 1 порција
- 250 гр кварк со малку маснотии
- 100 гр замрзнати бобинки
- 100 мл вода
- малку течен мед или сируп од агава
подготовка
Прво, ставете ги бобинки во мешалка, а потоа додадете урда, вода и омилениот засладувач. Измешајте ги сите состојки додека не добиете изедначена маса за пиење.
Сега пополнете го вашиот шејк во чаши и уживајте во тоа.
Лесно може да подготвите вкусен и пополнет протеински шејк од посен кварк, на пример со јагоди.
Кварк од јаболко и цимет со бадеми
Нискокалорична варијанта на кремаст десерт кој е рафиниран со мала нотка на цимет. Совршен ако внатрешниот сладок заб е веќе прилично немирен и сака да се храни. Снегулките од бадеми додаваат вкусна криза во вашиот кварк. Одличен десерт за слабеење.
Состојки за 1 порција
- 1 јаболко
- 2 лажички сок од лимон
- 6 лажици кварк со малку маснотии
- 2 лажици пенлива минерална вода
- 1/2 лажичка цимет
- 1 суп.л-патки боровинки
- 1 суп.л-патки снегулки од бадем
подготовка
Една половина од јаболкото исцедете ја со рачен блендер, па другата половина исецкајте ја на коцки. Сега измешајте го кваркот во сад со вода, сос од јаболка и цимет и потоа додадете бобинки и парчиња јаболка.
Ставете бадеми снегулки одозгора и започнете со лажица!
Чиа пудинг
Суперхрана семе од чиа има одличен вкус заедно со малку кварк со малку маснотии и млеко и може да се рафинира со други зачини и овошје. Еве го основниот рецепт за лесен чиа пудинг.
Состојки за 1 порција
- 125 гр кварк со малку маснотии
- 125 гр млеко
- 25 гр семе од чиа
- 2 лажици мед
Чиа пудингот може здраво да се модифицира со овошје.
подготовка
Измешајте ги кваркот и млекото на хомогена маса. Потоа додадете мед и семе од чиа. Покријте ја мешавината од урда и ставете ја во фрижидер 2 часа за да дозволите семето на чиа да отече (ова може да се направи и преку ноќ). Потоа, повторно промешајте го чиадниот пудинг, па префрлете го во сад.
Уживајте во вашиот пудинг од чиа или директно или комбинирајте го со бобинки.
Салата од кварк лосос
Посниот кварк не може да се користи само во десерти и шејкови. Доказ е овој брз рецепт за вкусни ролни од лосос кои први ќе се испразнат на која било забава.
Состојки за 1 порција
- 100 гр лосос (може)
- 3 лажици кварк со малку маснотии
- 1 лажичка копра (свеж)
- 3 лажици сенф (жешко)
- 1 грст мешана зелена салата
подготовка
Исецкајте го свежиот копра. Потоа измешајте ги сите со сите други состојки за да направите вкусна салата, која можете да ја организирате на чинија и да уживате.
Ролатите од лосос со кварк се исто така супер вкусни и богати со протеини.
Билки кварк и стапчиња од зеленчук
Секој ја знае оваа здрава закуска. Едноставно измешајте малку билка кварк и натопете ја во се што посакува вашето срце. Богато со протеини, нискокалорично и совршено за слабеење.
Состојки за 1 порција
- 60 гр кварк со малку маснотии
- малку пиперчиња и магдонос
- малку сол и бибер
подготовка
Исечете ги билките и измешајте ги со урдата. Потоа исечете го вашиот омилен зеленчук (на пример, краставица, бугарска пиперка, целер, морков) на клинови и натопете ги во кваркот.
Мој заклучок:
Посниот кварк има вкусен вкус? Воопшто не, бидејќи со протеинска бомба со скоро неутрален вкус, можете да направите толку многу вкусни работи со неколку многу едноставни состојки. Само пробајте. Не е важно дали сакате слатко или солено, сè е можно со кварк со малку маснотии.