Протеинска диета (диета после породување)

Повеќе не го правам класичниот вовед. Знам дека сакате да изгубите тежина по раѓањето, брзо, здраво и убаво.

Покрај тоа, знам дека сметате дека исхраната мора да биде здрава.

Диетата со протеини е најдобра диета по раѓањето и добро решение затоа што ви помага да се ослободите од измачувачкото чувство на глад што се појавува по оброкот на бебето, затоа што имаме едноставен и добар трик: грицкање пред оброкот на бебето.

Исхраната има три основни правила:

Дои за време на диетата. Тоа им помага на диетата и ја подобрува нејзината ефикасност.
Следете ја диетата во период од 3-5 месеци. Вежбајте најмалку 30 минути на ден (шетање на бебето, чистење на куќата, играње со бебето или само неколку вежби наутро).
Диетата не може да започне порано од два месеци по раѓањето на бебето.

Диета со протеини Тоа е една од најудобните диети и тоа затоа што, во оваа диета, маките за чувство на глад е скоро непостоечко. Предноста на диетата е што протеините се основните хранливи материи, фундаментално неопходни за развој и функционирање на организмот. Диетата богата со протеини има голема предност. Протеинот троши најмногу калории за согорување и преработка. Следствено, високо-протеинска диета го активира метаболизмот и го стимулира согорувањето на мастите.

Друга предност на протеинската диета е фактот дека таа обезбедува зачадено, постојано губење на тежината, што не ви носи никакво оштетување на исхраната, не ве деминира и не ве исцеди од витамини. Диетата е дисоцирана диета, заснована на потрошувачката на храна богата со протеини и потрошувачката на месо, знаејќи дека „троши“ најмногу калории за време на варењето, во споредба со другите намирници.

Резултатите од диетата се видливи за неколку недели (3-4 недели). Една придобивка е што протеините имаат својство на „прекинување на гладот“. Слабеењето варира од личност до личност и се постигнува со значително намалување на масните наслаги. Исхраната исклучува слатки и алкохол, но како одговор строго не се брои бројот на внесени калории, дозволената храна може да се конзумира во „која било количина“.

Диетата со протеини има план во четири чекори.

Првата фаза целосно ги исклучува тестенините, белиот леб, рафинираните житарици и слатките и прифаќа потрошувачка на здрави масти. Потрошувачката на овошје и зеленчук е мала, но е дозволено: јаболка, портокал. авокадо (за неговиот квалитет на овошје богато со здрави масти), лимон, грав, наут, леќа и зелен зеленчук (зелен грав, брокула, зелена салата), целер и домати. Важно е во овој период потрошувачката на течности да биде најмалку 1,5-2 литри вода на ден или сокови од овошје и зеленчук (подготвени дома) и нужно свиткана со вода.

Втората фаза овозможува внесување на зеленчук и овошје (споменати погоре), на кои се додава банана двапати неделно, но се одржува забраната за слатки и секаков вид шеќер или рафинирани житни култури.. Компирот, белиот леб, белиот ориз се и остануваат забранети. Ова е фаза во која слабеењето е очигледно, постојано и континуирано. Треба да пиете најмалку 1,5 литри течности на ден. Ова е местото каде метаболизмот троши маснотии само од сопствените резерви на организмот.

Третата фаза е фаза на транзиција, во која е дозволено повторно воведување во исхраната на сите овошја и зеленчуци.

Четвртата фаза, исто така наречена фаза на стабилизација, период во кој се враќа нормалната исхрана, почитувајќи ги принципите на здрава исхрана, истовремено со мала потрошувачка на јаглени хидрати.

Меѓу наведените намирници во исхраната, најдоброто е обезмастено млеко. Изберете јогурт, сирење или обезмастено млеко. Заборавете на засладените и овошните јогурти. Ореви и сушено овошје богато со протеини, влакна, јаглени хидрати и есенцијални масти се добредојдени. Најдобро: ореви и бадеми.

Што се однесува до месото, се претпочита да се јаде пилешко, говедско (еднаш неделно), риба (двапати неделно), мисирка. Печурки, посно телемео, обезмастено млеко, јајца (4-5 неделно) се добредојдени.
Што се однесува до зеленчукот, се претпочита зелениот, со или без лисја: грашок, боранија, зелка, тиквички, спанаќ, аспарагус, салата.

Тип мени изгледа вака: на појадок две белки или цело јајце, две парчиња леб од цели зрна, овошје и шолја кафе или чај без шеќер. За ручек пилешко со големина на палма и голема салата плус голем дел од зелен грав задушен со маслиново масло и сок од лимон, и за вечера пилешка супа со зеленчук, парче пилешко или риба и зелена салата големо.

Диетата се следи најмногу три месеци. Многу е важно враќањето во нормална исхрана да се прави постепено и здравиот начин на живот да се одржува дури и откако протеинската диета ќе ја достигне целта.

Што се однесува до закуските пред оброкот на бебето, најдобриот избор е: обичен јогурт, јаболко, чаша сок, парче телемеа, неколку крајници или половина авокадо со малку лимон.

Во следните денови ќе се вратам со поделено мени за секој период на диета и со едноставни и вкусни рецепти, кои се прават брзо.