Протеинска диета за слабеење - Диетонус

Зборот „диета“ често ги тера луѓето во копнеж. Не сите во искушение од секојдневната можност да јадат свежо зготвена храна, постојано ограничувајќи се и откажувајќи се од „вкусното“.

Сепак, не е толку лошо како пеколот (во нашиот случај - мени за диети), како што го црта. Самоконтролата и лошата исхрана не важат за сите диети. На пример, протеинската диета е прилично хранлива. Останувајќи со тоа, вие сте за кратко време да ја намалите телесната тежина, не одбивајќи да го сторите тоа во саканата од сите нас млечни производи, месо и риба и производи.

Суштината на протеинската исхрана

Суштината на протеинската исхрана е едноставна - минимум јаглехидрати и масти, максимум протеини. Барем не значи целосно отсуство. Масти и јаглехидрати - исклучително неопходни во исхраната на човекот. Сепак, за да ги консумирате, протеинската диета пропишува во форма на мали порции, заедно со испотени видови месо, риба и други видови протеини.

Запомнете го правилото за диетална храна: ниту една диета нема да му наштети на организмот.

Улогата на протеините, мастите и јаглехидратите во организмот

Протеини - "основа и wallsидови" на човечките клетки и органи. Зголемувањето на диетата го зајакнува организмот и помага во нормализирање на телесната тежина. Но, до туличката на човечкото тело цврсто држена, им треба „цемент“ и „подмачкан“ со други супстанции.

Најдобар "лубрикант" - е маст. Но, нивните потрошени треба да бидат строго нормализирани износот. Вишокот доведува до разни проблеми, од кои дебелината - не е најлошото.

Јаглехидрати - извори на енергија. Но, нивниот број во споредба со протеините треба да биде значително подолу. Доколку калориите не се потрошат, тие се чуваат во форма на вишок килограми. Сакате да бидете фит - пазете се од слатки, печива, банани, грозје, смокви и други извори на јаглени хидрати.

Правила за внесување храна

Постојат голем број правила, чие извршување ќе биде успешна секоја диета.

Еве ги најважните од нив:

наутро испијте чаша топла вода или вода со лимон на празен стомак;
Појадок половина час по будењето;
ориз и житни култури дозволени во првата половина од денот;
агруми и незасладено овошје дозволено до 14:00 часот;
дозволено е само растително масло, неколку лажици на ден;
Протеините треба да бидат присутни во секој внес на храна;
вечера 3 часа пред спиење;
денот треба да биде 5-6 оброци;
пијте најмалку 1,5-2 литри вода на ден;
забранета е скробна храна, слатки овошја, масни сосови;
производи изедени сирење, рерна, без сосови и сирења, варени во А.

Предности и недостатоци на диета

Како и на кој било друг начин силите на вишокот тежина, диетата со протеини за слабеење има свои предности и недостатоци.

За сите додатоци на протеински протеини, вклучете ги следниве точки:

Безопасни. Користете производи нема да му наштетат на телото ако некое лице нема индивидуална нетолеранција кон некои од нив.
Прекрасна фигура и долгорочен резултат. Откажувањето од јаглехидрати предизвикува телото да троши свои резерви, „јадејќи“ вишок маснотии.
Брза сатурација на оброците. Протеинската храна брзо го задоволува чувството на глад. После неа, не сакате да јадете ништо друго.
Може да стане диета.
Диета + спортски протеин ќе го забрза пристапот до посакуваниот резултат.

Против

Конс на протеинска исхрана е многу помалку, но тие сè уште постојат:

Долгорочното откажување од јаглехидрати (строга диета) е полн со проблеми со функционирањето на мозокот, нервниот систем, лошиот здив во устата и телото.
Таквата диета е контраиндицирана кога има проблеми во функционирањето на бубрезите, гастроинтестиналниот тракт и кардиоваскуларниот систем.

Комплетна табела на производи

Подолу е најкомплетната табела со храна најбогата со протеини. Табелата ја одредува содржината на протеини и маснотии на 100g производ. Зачувајте ја табелата и печатете кога е потребно.

Опции за мени

Рерна, варена, бари на пареа, задушени - методи за готвење во протеинска исхрана. Зеленчукот и овошјето може да се јадат сурови. На нивно барање, тие исто така можат да бидат подложени на термичка обработка.

Јадењата од менито нема да палат. Главната работа е да се запамети, дека задолжителното голтање на храната треба да бидат присутни 150-200 грама протеини. Различни јадења зависат од времетраењето на диетата. Специјалната шема може да се пресмета во текот на 7, 10, 14 и 30 дена.

7-дневно мени

За да утврдите дали имате протеинска диета, ви предлагаме прво да го пробате менито за диети една недела. Во оваа 7-дневна опција во менито можете да направите свои промени во согласност со вашите лични преференции или начинот на кој телото носи одредени производи.

10 дневно мени

Брзи резултати во губење на тежината гарантираат тврди протеини моно - - ден дозволено да се јаде само еден вид на производ без додавање на масло и зачини. Сигурно пијте околу 2 литри вода дневно. Кафето не е дозволено. Во овој начин на хранење е можно да изгубите 10 килограми за 10 дена.

Пример за моно-диетална протеинска диета:

Ден 1 - јајце	Само варени јајца можат да се јадат на овој ден
Ден 2 - риба	Парна бања или варена риба - најважното јадење.
3 ден - урда	Масно урда, препорачан волумен - до 1 кг
Ден 4 - пилешка супа	Варени или печени пилешки гради без кожа.
5 ден - компири	За потрошувачка, дозволени се само излупени компири.
6 ден - говедско месо	Варено говедско или телешко месо е диета на денот.
Ден 7 - зеленчук	Сурова, варена, бари на пареа, зеленчук, храна за целиот ден. Само компирот е забранет.
Ден 8 - овошје	Предност е пожелно да се даде овошје што има кисел вкус. Забранети се банани и грозје.
9 ден - кефир	Јогурт со малку маснотии или малку маснотии ќе биде оброкот.
Ден 10 - шипинки	Овој ден му припаѓа на пијалокот, барем треба да пиете еден литар лушпа од шипинка.

По ваквата диета, резултатот ќе биде очигледен. Но, честото моно може исто така да го оштети, особено дигестивниот систем. Ова беше строго диетални варијанти на протеини. Овие десет дена, можете да јадете изгледа како комплетна диета, како во случај на недела на слабеење.

Мени од 14 дена

Откако поминавте две недели во протеинска диета, исто така е сосема реално, изгубете до 10 кг. За разлика од 10-тиот ден од програмата, тежината се одвива непречено и нежно за телото.

Мени месечно

Најотпорните луѓе можат да изберат 30-дневна програма за слабеење. Принципот е сличен, но бара и многу поголема волја. Точно, сè е компензирано со импресивни резултати. Некои можат да изгубат и до 20 кг за толку кратко време