Протеински и калорински табели
Малите маси за протеини се само мал увид во калориите што ги трошите. Но, за точната пресметка можете да преземете апликација со која можете да скенирате и бар-код. Ова ги покажува точните калории. Сè уште не можам да кажам дали ова е исто така достапно за протеини. Јас сè уште барам да видам кој е погоден. Како гледате на калориите и протеините?
Табела за пијалоци
| пијат | Калории на 100 ml |
| вода | 0 kcal |
| Чај/кафе без шеќер | 0 kcal |
| Кафе со малку млеко | 4 kcal |
| Нула пијалоци | 2 - 5 kcal |
| супа | 4 - 6 kcal |
| Gито кафе | 8 kcal |
| Сприцер сок-вода 1: 5 | 10 -12 kcal |
| Вода со вкус на овошје | 16-20 ккал |
| Сокови од зеленчук | 18 kcal |
| Сок шприц пред-купен | 30 - 40 kcal |
| Лимонада, кола | 50 - 60 kcal |
Високо протеинска и нискокалорична маса
| Храна | Протеин на 100 гр |
| Риба | 18-22 гр |
| тофу | 16-18 гр |
| јајце | 13 гр |
| Кварк/крем сирење/урда | 9-14 гр |
| Ракови - и мекотели | 9 - 21 гр |
| Мешунки/готови | 8 - 9 гр |
| Производи од посно месо | 20-29 гр |
| Посно месо | 20-22 гр |
Многу протеини, но повеќе калории
| Храна | Протеин на 100 гр |
| сирење | 17-30 гр |
| пушена риба | 17-21 гр |
| Колбаси/производи од месо | 12 - 25 гр |
Многу протеини со многу калории
| Храна | Калории на 100 гр | Протеин на 100гр |
| Семки од тиква | 565 ккал | 35 гр |
| кикирики | 576 ккал | 30 гр |
| Ореви од бор | 575 ккал | 24 гр |
| Мелено ленено семе | 367 ккал | 24 гр |
| Семки од сончоглед | 580 kcal | 22 гр |
| Бадеми | 583 ккал | 19 гр |
| сусам | 565 ккал | 18 гр |
| Ореви | 714 kcal | 14 гр |
дебели
| Храна | Маснотии на 100 гр |
| Јогурт/млеко за пиење | 1,5-3,5 гр |
| сирење | До 45% помалку од 30 гр |
| Кварк | До 20% до 5 гр |
| Месни производи/подготовка на месо | До 11 гр |
| Колбаси | До 25 гр |
Содржина на шеќер во храна + пијалоци