Протеински пијалоци за девојчиња - вистинити или лажни; Дулу Ана
Протеински пијалоци за девојчиња - вистинити или лажни?
Вистинската убавина започнува одвнатре - Добар или лош додаток на храна?
Крем супа - идеална за правење и јадење кога немате време да подготвите нешто посложено
Понекогаш после тренинг, бидејќи девојчињата ме гледаат со тресење, тој ме прашува дали треба да пијат протеински пијалоци или овие пијалоци се само за момчиња.?
Во претходната статија реков дека протеините се тула за мускулите и без разлика дали сте девојче или момче, на вашето тело му требаат протеини, особено ако вежбате и активно.
Прочитајте овде за да запомните што се протеини: Што се протеини
Од 20-те аминокиселини кои сочинуваат протеини, 9 се неопходни. Ова значи дека нашето тело не може да ги произведе самостојно. Единствениот начин да ги добиете е од храна. Протеините се важни за правилно функционирање на организмот, за заштита на мускулната маса од намалување, за правилно функционирање на хормоните и одржување на имунолошкиот систем.
Протеините се клучна компонента на секоја клетка во нашето тело. Тие се користат за формирање и регенерација на ткивата, како што се скелетните мускули, коските, косата, ноктите, 'рскавицата, кожата и крвта. Тие исто така служат за производство на ензими и хормони кои помагаат во регулирање на метаболизмот, растот и низа други фактори.
Заедно со маснотии и јаглехидрати, протеините се класифицираат како макронутриенти, што значи дека на телото му се потребни во релативно големи количини.
За разлика од мастите и јаглехидратите, телото не складира протеини и не создава резерви за подоцнежна употреба. Затоа, потребно е редовно да се надополнува барањето за протеини.
Важно е да се сфати дека не постои протеин за жени. Или протеини за мажи.
Со што ни помагаат протеините?
Како што знаете да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што сте потрошиле. Со конзумирање на протеини можете да го зголемите бројот на потрошени калории и со тоа да го забрзате метаболизмот.
Веројатно најважната придобивка на протеините во губење на тежината е неговата способност да го намали апетитот и да предизвика спонтано намалување на внесот на калории. Внесот на протеини поддржува ситост, наспроти храната богата со маснотии или јаглехидрати. Ако во кое било време чувствувате глад, пробајте протеинска закуска или протеински напиток.
- Помага во постигнување на добро дефинирано тело
Внесот на протеини кај жените може да помогне во зголемување и одржување на мускулната маса, што во комбинација со вежбање резултира во формирање и зајакнување на телото.
Мускулите се динамични, се распаѓаат и регенерираат постојано и се состојат претежно од протеини. За да се добие мускулна маса, телото мора да синтетизира повеќе мускулни протеини отколку што се распаѓа. Со други зборови, во вашето тело мора да има протеинска рамнотежа - честопати наречена азотна рамнотежа, бидејќи се наоѓа во протеините во големи количини. Поради оваа причина, луѓето кои сакаат да добијат мускулна маса мора да консумираат повеќе протеини. Исто така, ако сакате да ја одржувате мускулната маса, треба да го зголемите внесот на протеини. Така, спречувате губење на мускул, што обично се постигнува при слабеење.
- Јас ја поддржувам регенерацијата по тренинг
Многу протеини содржат високо ниво на аминокиселини, што значи дека тие можат да ви помогнат да ги обновите мускулите и да ја намалите болката во мускулите за време на мускулната треска, што често се случува по интензивен тренинг.
- Тие поддржуваат здрав имунолошки систем, коски, коса и нокти
Доволно количество протеини во телото може да ги задржи коските цврсти и може да ја минимизира загубата на нивната густина поради стареењето. Протеините исто така помагаат во зајакнување на косата и ноктите.
Колку протеини треба да се земаат на ден?
Количината на протеини што човечкото тело треба да ја зема секој ден зависи од повеќе фактори, вклучувајќи го и општото внесување на енергија, висината на лицето и нивото на физичка активност. Дневната доза на протеини често се проценува врз основа на телесната тежина како процент од вкупниот внес на калории (10-35%) или возраста.
- седечка жена 0,8 g/kg телесна тежина
- жена која вежба 1 - 3 неделно 1 - 1,5 g/kg тело
- активни спортови 1,5 - 2,2 g/kg телесна тежина